Equilibrio trabajo-vida

Ver también: Evitando el Burnout

El equilibrio entre el trabajo y la vida personal es un término que se utiliza para la idea de que necesita tiempo tanto para el trabajo como para otros aspectos de la vida, ya sean intereses familiares o personales. Dice el refrán que 'todo trabajo y nada de juego convierte a Jack en un niño aburrido'.

Pero el trabajo, o al menos algún tipo de esfuerzo contributivo, ya sea remunerado o voluntario, a menudo se reconoce como importante para la satisfacción personal, por lo que parece probable que 'todo juego' también sea aburrido.




El origen de la idea del 'equilibrio entre la vida laboral y personal'

La idea de que el descanso es vital para el trabajo productivo se remonta a milenios.



Y en el séptimo día Dios terminó la obra que había hecho; y reposó el día séptimo de toda su obra que había hecho.

tomar notas suele ser una barrera para escuchar con eficacia

Génesis 2: 2, Biblia King James



En la década de 1800, durante y después de la revolución industrial, tanto los industriales como los sindicatos acordaron que los trabajadores necesitaban un día libre. Más tarde se convirtió en un 'fin de semana' de dos días. Pero en aquellos días, el 'trabajo' era principalmente manual y, una vez que los trabajadores abandonaban el lugar, también dejaban su trabajo. Realmente pudieron descansar, fuera del trabajo, sin tener que pensar en eso o preocuparse por lo que podría estar sucediendo en su ausencia.

Los tiempos han cambiado drásticamente.

La frase 'equilibrio entre el trabajo y la vida personal' tiene un origen bastante más reciente. Probablemente se utilizó por primera vez en el Reino Unido a fines de la década de 1970 y en los EE. UU. A mediados de la década de 1980. Sin embargo, ha adquirido un nuevo significado con los recientes cambios tecnológicos que han hecho posible que los trabajadores estén en contacto las 24 horas del día, los siete días de la semana. Los teléfonos inteligentes, la tecnología de trabajo remoto y similares han hecho que, incluso en vacaciones, a las personas les resulte difícil 'desconectarse' y descansar de verdad, y la queja es a menudo que se espera que las personas estén 'de guardia' en todo momento. sin que se le permita tener una vida fuera del trabajo.




La importancia del equilibrio entre la vida personal y laboral

Nuestra pagina en Desarrollo personal explica el trabajo de Maslow y su jerarquía de necesidades.

En términos generales, Maslow dice que las personas tienen necesidades que debían satisfacerse en orden. Antes de que se pueda considerar cualquier otra cosa, se deben proporcionar las necesidades fisiológicas básicas, como alimentos, agua y refugio. Después de eso, las personas necesitan sentirse seguras y luego ser amadas y pertenecer a un grupo.

Luego pasan a cuestiones de autoestima, necesidades cognitivas y necesidades estéticas, y finalmente, en la cima de la pirámide, está la autorrealización o el logro de todo su potencial como ser humano.

Lo que esto significa en la práctica es que el trabajo satisface las necesidades básicas: el dinero ganado proporciona comida y vivienda, y un ingreso regular significa seguridad. El trabajo también permite que las personas pertenezcan a un grupo y hacerlo bien en el trabajo aumenta la autoestima. Los niveles inferiores se alcanzan en gran medida a través de aspectos del trabajo.

Maslow

En la cima de la pirámide, sin embargo, hay necesidades que son difíciles de satisfacer con el trabajo solo, y aquí es donde las opciones de estilo de vida y el tiempo para el ocio se vuelven importantes.

Esto explica en parte por qué el equilibrio entre el trabajo y la vida personal es un concepto relativamente moderno, porque realmente necesita que se satisfagan todas las necesidades básicas antes de tener tiempo o energía. o necesita , preocuparse por la estética o la autorrealización.

Estrés y Descanso

Como nuestra página en Estrés explica, si bien cierto nivel de estrés puede ser muy productivo, los niveles prolongados y altos de estrés pueden provocar problemas de salud mental, como agotamiento y depresión. Estos no son solo problemas personales: el tiempo libre por problemas de salud mental es extremadamente costoso para las empresas.

Está bien documentado que el descanso y, en particular, la capacidad de desconectar del trabajo es vital para reducir el estrés.

Con casi la mitad de las personas que informan que sus trabajos son 'muy' o 'extremadamente' estresantes en una encuesta en los EE. UU., Esto significa que la idea de un equilibrio entre el trabajo y la vida es cada vez más importante para la economía.


Lograr un equilibrio entre la vida laboral y personal:
Un proceso sugerido

Lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida personal puede ser un desafío, pero estas ideas deberían ayudarlo a comenzar:

1. ¿Cuál es la naturaleza y la escala del problema?

Antes de que pueda mejorar las cosas, debe comprender el problema.

¿Qué significa una coma en matemáticas?

Intente llevar un diario durante una semana y establezca cuánto tiempo dedica a cada actividad, tanto en el trabajo como al aire libre. Eso le dará una idea de su equilibrio actual entre el trabajo y la vida. También puede resultarle útil separar las tareas del hogar, como llevar a los niños a las actividades, y 'divertirse'.

¡Advertencia! Puede que te sorprendan los resultados.


Un estudio reciente que utilizó esta técnica encontró que las mujeres que informaron tener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal y aquellas que sentían que pasaban demasiado tiempo en el trabajo en realidad tenían diarios muy similares. Gran parte de ello fue una cuestión de percepción.

El solo hecho de ver cuánto tiempo libre tenían a menudo hizo que los participantes se sintieran mejor de inmediato.


Una vez que pueda ver cómo su vida se divide en trabajo y 'otros', y en tareas domésticas y diversión, puede comenzar a descubrir cómo hacer cambios para mejorar el equilibrio.

2. Identificar el escenario ideal

En muchos sentidos, este proceso es un poco como pensamiento estrategico .

Primero necesitas saber dónde estás y luego dónde quieres estar. Piense en cómo le gustaría que fuera su vida.

  • ¿Cuál sería el equilibrio ideal entre el trabajo y el hogar?
  • ¿Cómo le gustaría pasar su tiempo?

Sugerencia: relojes


Una técnica muy útil para esto son los 'relojes'.

Dibuja dos caras de reloj en una página, una para un día ideal de la semana y otra para un día ideal durante el fin de semana.

Divida el día en partes para mostrar cómo le gustaría pasarlo: cuánto tiempo en la cama, cuánto tiempo haciendo las tareas del hogar y otras cosas necesarias pero aburridas, cuánto tiempo trabajando y cuánto tiempo en otras cosas.

cómo lidiar con los problemas de autoestima

Sea específico sobre las otras cosas, ya sea jugar con los niños, practicar un instrumento musical o aprender un idioma. La disciplina de tener un reloj te obliga a ajustar tus actividades al tiempo disponible y puedes ver si tus ambiciones son realistas.

Puede expandir esto a siete caras de reloj, una para cada día de la semana, si lo desea.


¡ADVERTENCIA! Sea realista acerca de sus ambiciones. Necesita hacer cosas aburridas como limpiar y lavar la ropa de vez en cuando, o pagarle a otra persona para que lo haga.

3. ¿Qué cambios necesita hacer para pasar del 'ahora' al 'futuro'?

Mire su situación actual y su escenario ideal.

Identifique de tres a cinco cambios clave que le ayudarán a pasar del 'ahora' al 'futuro'. Por ejemplo, si ha identificado que desea limitar las horas extraordinarias del fin de semana a una hora por la noche del domingo por la noche, ¿qué debe hacer para lograrlo?

Los pasos concretos que podría tomar incluyen:

  • Decirle a sus colegas que no revisará los correos electrónicos durante el fin de semana;
  • Poner una notificación de fuera de la oficina en su correo electrónico para recordarle a la gente;
  • Guardar el teléfono y la computadora del trabajo en algún lugar durante el fin de semana. Si los correos electrónicos del trabajo llegan a su teléfono inteligente personal, elimine la cuenta u obtenga un teléfono exclusivo para el trabajo; y
  • Decirle a tu familia lo que piensas para que, si te descubren revisando correos electrónicos, te lo recuerden.

Si tiene suficiente tiempo fuera del trabajo, pero siente que todo se lo tragan las tareas del hogar, los pasos a seguir pueden incluir:

  • Determinar si puede permitirse el lujo de tener un limpiador;
  • Pedirle a su cónyuge y, si corresponde, a sus hijos, que realicen más tareas del hogar y acordar una división o rotación razonable; y
  • Identificar un día a la semana que sea 'libre de tareas'.

Recuerda…

... es posible lograr un equilibrio razonable entre el trabajo y la vida personal, pero hay que querer hacerlo.

Puedes tomar el control de tu vida y dedicar tiempo a las cosas que te importan, pero nadie más lo hará por ti. Si desea pasar más tiempo sin trabajo, tendrá que empezar a salir del trabajo antes o llegar más tarde.

cómo elevar tu autoestima

Es posible que deba aprender a ser más asertivo con sus colegas y, en particular, comenzar a decir 'no', si alguien le pide que asuma más (y consulte nuestra página en Técnicas de asertividad para obtener algunos consejos útiles). Pero una vez que comience a buscar cambios, se sorprenderá de lo fácil que es lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida.




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