¿Qué es la ira?

Responda nuestro cuestionario: ¿Qué tan enojado estás?

La ira es una emoción natural, aunque a veces no deseada o irracional, que todo el mundo experimenta de vez en cuando.

Los expertos en ira describen la emoción como una emoción primaria y natural que ha evolucionado como una forma de sobrevivir y protegerse de lo que se considera una mala acción.



enséñame cómo hacer porcentajes

La ira leve puede ser provocada por sentirse cansado, estresado o irritado; de hecho, es más probable que nos sintamos irritados si nuestras necesidades humanas básicas (comida, refugio, sexo, sueño, etc.) no se satisfacen o se ponen en peligro de alguna manera.



Podemos enojarnos cuando reaccionamos ante la frustración, la crítica o una amenaza y esto no es necesariamente una reacción mala o inapropiada.

También podemos sentirnos irritados por las creencias, opiniones y acciones de otras personas y, por lo tanto, la ira puede afectar nuestra capacidad para comunicarnos de manera eficaz, lo que nos hace más propensos a decir o hacer cosas irracionales o irracionales.



Ser irrazonable o irracional puede llevar a los que nos rodean a sentirse amenazados, resentidos o enojados ellos mismos y, nuevamente, todos estos pueden ser obstáculos para una comunicación efectiva.

Vea nuestras paginas:
Lidiando con la crítica | Consejos para ayudar a sobrellevar el estrés | Lidiar con la agresión y Las barreras a la comunicación efectiva para obtener más información sobre los temas planteados.

La ira también puede ser una 'emoción secundaria' a sentirse triste, asustado, amenazado o solo.



Es útil tratar de comprender por qué usted (o alguien más) se siente enojado en un momento dado para poder abordar las causas fundamentales y resolver los problemas.

La ira, sin embargo, no es solo un estado de ánimo. La ira puede desencadenar cambios físicos que incluyen un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de hormonas como la adrenalina que nos preparan físicamente para 'luchar o huir'. Debido a estos efectos físicos, la ira a largo plazo puede ser perjudicial para la salud y el bienestar.


Cómo se expresa la ira

La ira se puede expresar de muchas formas; diferentes tipos de ira afectan a las personas de manera diferente y pueden manifestarse para producir diferentes acciones y signos de ira. Los signos más comunes de ira son tanto verbales como no verbales.

Puede quedar claro que alguien está enojado por lo que dice o por cómo lo dice, o por su tono de voz. La ira también se puede expresar a través del lenguaje corporal y otras señales no verbales: tratar de parecer físicamente más grande (y por lo tanto más intimidante), mirar fijamente, fruncir el ceño y apretar los puños. Algunas personas son muy buenas para internalizar su ira y puede ser difícil notar cualquier signo físico. Sin embargo, es inusual que se produzca un ataque físico real sin que aparezcan primero las señales de 'advertencia'.

¿Qué enfurece a la gente?

En un nivel instintivo básico, la ira puede usarse como una forma de ayudar a proteger el territorio o los miembros de la familia, asegurar o proteger los privilegios de apareamiento, proteger contra la pérdida de alimentos u otras posesiones, o como respuesta a otras amenazas percibidas.

Otras razones pueden ser muy diversas, a veces racionales y otras irracionales. La ira irracional puede significar que tiene un problema para manejar la ira o incluso aceptar que está enojado - nuestra página en Control de la ira cubre las formas en que puede comprender y manejar su enojo (o el de otras personas).

Algunos desencadenantes comunes de la ira incluyen:

  • Duelo y / o tristeza, pérdida de un familiar, amigo u otro ser querido.
  • Descortesía, malas habilidades interpersonales y / o mal servicio. (Ver Habilidades interpersonales y Habilidades de servicio al cliente )
  • Cansancio, ya que las personas pueden tener un temperamento más corto y estar más irritables cuando están cansadas.
  • Hambre.
  • Injusticia: por ejemplo, infidelidad, ser intimidado, humillado o avergonzado, o que le digan que usted, o un ser querido, tiene una enfermedad grave.
  • Frustración sexual.
  • Problemas de dinero y estrés asociado a las deudas.
  • Algunas formas de estrés, plazos poco realistas y cosas que escapan a nuestro control inmediato, como estar atrapado en el tráfico. (Ver: ¿Qué es estrés? y Evitar el estrés )
  • Un sentimiento de fracaso o decepción.
  • Enfadarse como resultado de consumir drogas o alcohol, o cuando se abstiene de tales sustancias.
  • Tener un delito cometido contra ti o un ser querido: robo, violencia, delitos sexuales pero también cosas más menores como la sensación de ser tratado de manera inapropiada.
  • Estar mal física o mentalmente, sentir dolor o vivir con una enfermedad grave puede llevar a sentirse enojado.

Reconocer la ira en usted mismo y en los demás

A menudo hay síntomas físicos y emocionales de la ira y, al reconocerlos, es más probable que pueda controlarlos.

Posibles signos físicos de ira:

  • Frotamiento frecuente de la cara.
  • Estrechando una mano con la otra o apretando los puños.
  • Apretar la mandíbula o rechinar los dientes.
  • Respiración superficial y / o dificultad para respirar.
  • Aumento de la frecuencia cardíaca.
  • Palmas sudorosas y sudorosas.
  • Temblor o temblor de labios, manos.
  • Movimiento de balanceo sentado.
  • Estimulación.
  • Ser grosero y perder el sentido del humor.
  • Hablando más fuerte.
  • Aumento de los antojos de tabaco, azúcar, alcohol, drogas, comida reconfortante, etc.

Posibles síntomas emocionales de la ira

  • Un deseo de 'huir' de la situación.
  • Irritación.
  • Sentirse triste o deprimido.
  • Sentirse culpable o resentido.
  • Ansiedad , sentirse ansioso puede manifestarse de muchas formas diferentes.
  • Un sentimiento o deseo de arremeter verbal o físicamente.


¿Puede la ira enfermarlo?

Cuando estamos enojados, nuestros cuerpos liberan las hormonas adrenalina y cortisol, las mismas hormonas que se liberan cuando nos enfrentamos al estrés.

Como resultado de estas liberaciones de hormonas, nuestra presión arterial, pulso, temperatura corporal y frecuencia respiratoria pueden aumentar, a veces a niveles potencialmente peligrosos. Esta reacción química natural está diseñada para darnos un impulso instantáneo de energía y poder y a menudo se la denomina reacción de 'lucha o huida'. Esto significa que el cuerpo y la mente se preparan para una pelea o para huir del peligro.

Sin embargo, las personas que se enojan a menudo no pueden manejar su enojo de manera efectiva y pueden enfermarse, al igual que el estrés que no se resuelve puede enfermarlo. Nuestros cuerpos no están diseñados para soportar altos niveles de adrenalina y cortisol durante períodos prolongados o de forma muy regular.

Algunos de los problemas de salud que pueden ocurrir como resultado de estar enojado con regularidad o por períodos prolongados pueden incluir:

  • Dolores y molestias, generalmente en la espalda y la cabeza.
  • Presión arterial alta, que puede, en casos graves, dar lugar a quejas graves como accidente cerebrovascular o paro cardíaco.
  • Problemas para dormir. (Ver: La importancia del sueño )
  • Problemas de digestión.
  • Trastornos de la piel.
  • Umbral reducido para el dolor.
  • Sistema inmunológico deteriorado.

La ira también puede provocar problemas psicológicos como:

Debe quedar claro, por tanto, que la ira puede ser perjudicial para la salud. Si la ira es (o se convierte en) un problema que debe manejarse, consulte nuestras páginas siguientes para saber cómo se puede lograr.

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Control de la ira
¿Qué tan enojado estás? Prueba
Ser de buen genio