Estrés y manejo del estrés

Empezar con: Consejos para el manejo del estrés

En general, se acepta que una pequeña cantidad de estrés puede ayudarlo a funcionar con eficacia. Agrega un sentido de urgencia a cualquier cosa que esté haciendo y ayuda a proporcionar motivación.

Sin embargo, cuando la mayoría de la gente habla de estrés, se refiere a 'demasiado estrés'.



El estrés, en estos términos, es generalmente una respuesta a un nivel inadecuado de presión: puede, por ejemplo, desencadenarse por no tener suficiente que hacer, así como por tener demasiado que hacer.



El estrés desencadena varias respuestas hormonales dentro del cuerpo, incluida su respuesta de 'huida / lucha' o adrenalina. Esto está bien si necesita huir rápidamente de un lobo, por ejemplo, pero no es tan bueno si necesita tener una reunión tranquila y efectiva con su jefe. También tiene un efecto en cómo reaccionas ante otras personas y, por lo tanto, en tus relaciones interpersonales.

Es importante aprender a reconocer los factores que desencadenan el estrés y encontrar formas efectivas de manejarlo para evitar que afecte negativamente su vida o incluso que lo haga sentir mal.




La sección 'Estrés y manejo del estrés' de las habilidades que necesita se divide en cuatro áreas principales que lo ayudarán a comprender mejor el estrés y su relación con usted y los demás:

¿Todos los polígonos tienen 4 lados?
01 - Introducción al estrés

Para una buena introducción básica al tema del estrés, no busque más allá de nuestra página. ¿Qué es estrés?

Esta página explica cómo puede surgir el estrés y cómo reconocer sus signos y síntomas. También sugiere algunos eventos que pueden resultar particularmente estresantes, incluida la muerte de un amigo cercano o pareja, divorcio, matrimonio y pérdida del trabajo.




02 - Tomando el control:
Evitar y controlar el estrés

Uno de los problemas más estresantes de todos es la sensación de que está perdiendo el control.

Por tanto, es importante controlar sus niveles de estrés y poner en marcha un sistema activo para gestionarlos.

Nuestra pagina Lidiando con el estres proporciona diez consejos importantes sobre cómo puede hacer esto.

Evitar el estrés proporciona información más detallada sobre algunas formas en las que puede evitar y reducir el estrés en su vida. También le brinda algunas ideas sobre enfoques para la relajación y la terapia de autoayuda.

El estrés suele estar estrechamente relacionado con la dieta. Una buena dieta puede ayudarlo a manejar mejor el estrés y una mala dieta a menudo puede exacerbar los problemas. Para obtener más información sobre esto, consulte nuestra página en Estrés, Nutrición y Dieta .

Finalmente, ciertas épocas del año y ciertos eventos también pueden ser más estresantes. Las reuniones familiares, por ejemplo, a veces pueden caracterizarse por una cierta cantidad de tensión. La Navidad suele ser particularmente tensa, gracias a una combinación de expectativas, cansancio y la temporada misma. Para obtener más información sobre cómo mantener la calma en Navidad, consulte nuestra página en Evitar el estrés en Navidad .


03 - Estrés y acoso laboral

Si bien muchos eventos de la vida pueden ser estresantes, tampoco hay duda de que el estrés en el lugar de trabajo es una miseria para muchas personas. El estrés en el trabajo puede generar problemas no solo para el individuo afectado, sino también para otros a través de las relaciones laborales, e incluso para la propia empresa cuando los empleados estresados ​​entran en contacto con los clientes. Hay más sobre esto en nuestra página en Estrés en el lugar de trabajo .

El estrés en el lugar de trabajo también puede deberse a Acoso laboral . Como cualquier otra forma de acoso escolar, es necesario abordarlo de forma rápida y eficaz.

Una consecuencia del estrés laboral excesivo es el agotamiento, una sensación desagradable de no poder hacer frente a la presión laboral. Nuestra pagina en Evitando el Burnout establece formas en las que puede manejar situaciones para evitar esta condición. Nuestra pagina en Equilibrio trabajo-vida sugiere formas de asegurarse de que su vida esté equilibrada entre el trabajo y el hogar para evitar el estrés excesivo.


04 - Técnicas de relajación

Nuestra pagina en Técnicas de relajación presenta algunas ideas sobre cómo relajarse y algunos consejos para aprender a relajarse.

Puede encontrar más información sobre técnicas específicas de relajación en nuestras páginas sobre:

  • Consciencia , de vivir el momento y apreciarlo al máximo;
  • Aromaterapia , el efecto del olor y el olor en el estado de ánimo;
  • Terapia musical , del efecto del sonido. Esto no debe confundirse con el trabajo de los musicoterapeutas profesionales que utilizan música e instrumentos para ayudar a las personas a expresar sus emociones;
  • Autohipnosis , una técnica sencilla que le permitirá alejarse del estrés y sentirse más relajado; y
  • La risa como terapia , una excelente manera de ayudarlo a relajarse.



Estrés: una advertencia


Las técnicas de autoayuda pueden ser extremadamente útiles para manejar niveles bajos de estrés, y muchas personas las encuentran suficientes para permitirles manejar niveles bastante altos.

Sin embargo, si usted o alguien que conoce está realmente luchando contra el estrés, es posible que deba buscar ayuda profesional de un médico o consejero.


El estrés que no se trata y no se controla puede ser extremadamente perjudicial para su salud.

Continuar con:
¿Qué te estresa? Prueba
Estrés en el lugar de trabajo