Mantenerse saludable durante el examen

Ver también: Habilidades de revisión

Cuando se encuentra en medio de un período de exámenes, o incluso de licencia de estudio o tiempo de revisión, su atención suele centrarse mucho en su trabajo.

Puede parecer una pérdida de valioso tiempo de estudio y esfuerzo dedicar tiempo o energía a comprar comida, cocinar o incluso dormir, sin importar ver a los amigos.

Sin embargo, es un error descuidarse por completo.



Cuando está estresado, como suele ser el caso en los exámenes, su cuerpo tendrá más dificultades para combatir las infecciones o para manejarlas con normalidad. Necesitas darle toda la ayuda que puedas.

Esta página explica cómo mantenerse saludable durante los exámenes.


Comida y comer

Para manejar sus exámenes, necesitará comer bien.

Esto no significa 'mucho', sino una dieta bien equilibrada que sea razonablemente saludable. Para obtener más información sobre esto, consulte nuestras páginas en Alimentación, Dieta y Nutrición .

No caigas en la tentación de saltarte comidas o sobrevivir con patatas fritas o pizza durante quince días. Tu cuerpo y tu mente no te lo agradecerán y te resultará más difícil trabajar. Incluso puede enfermarse.

Si vives con tus padres, en los pasillos de la universidad o tienes acceso a un comedor, esto puede ser más fácil, ya que alguien más está disponible para cocinar para ti. Sin embargo, incluso sin esto, hay formas de gestionarlo.

Por ejemplo:

  • Cocine porciones dobles, o incluso triples, cada vez que cocine. Al día siguiente, recalienta lo que cocinaste el día anterior. Esto significa que solo tendrá que cocinar cada dos días como máximo; o
  • Si vive con amigos que también están haciendo exámenes, comparta las tareas de cocina y de compras para que se turnen.

Durmiendo

También es importante que duerma lo suficiente.

Revisar hasta altas horas de la noche no le ayudará al día siguiente.

Incluso si tiene un examen (quizás, especialmente si tiene un examen), es mejor que se detenga antes y se relaje.

Fíjese una hora en la que siempre deje de trabajar (las 9 de la noche probablemente sea lo suficientemente tarde para la mayoría de las personas) y sea rígido al respecto. Eso le dará suficiente tiempo para relajarse antes de irse a la cama.

Báñese, vaya a visitar amigos, lea o mire televisión o revise sus redes sociales, lo que sea que le guste hacer, pero asegúrese de tener tiempo para relajarse y descansar un poco, y hacer algo más que trabajar.

Hay más consejos para ayudarlo a relajarse antes de dormir en nuestra página en La importancia del sueño .

También puede ser más fácil dormir si ha hecho algo de ejercicio durante el día. Incluso una caminata rápida alrededor de la cuadra cuando termine por la noche puede ser útil (aunque asegúrese de mantenerse seguro si es tarde por la noche: lleve a alguien con usted y siempre dígale a alguien a dónde va).


Ejercicio

Puede resultar tentador decidir que no tiene tiempo para hacer ejercicio durante los períodos de exámenes.

un polígono con seis lados y seis ángulos es un

Sin embargo, el ejercicio tiene beneficios comprobados para la actividad cerebral: hace que la sangre fluya más rápido por todo el cuerpo, incluido el cerebro.

Algunos científicos sugieren que si va a hacer solo una cosa para ayudar a evitar la demencia, debe hacer ejercicio.

Durante los exámenes, por lo tanto, es útil seguir haciendo ejercicio.

Trate de hacer al menos algo de ejercicio todos los días, incluso si solo está dando una caminata rápida. Esto no solo ayudará a que su cerebro y su sangre fluyan, sino que también le dará un descanso. Esto es bueno cuando está trabajando duro y también puede despertarlo y revitalizarlo si tiene dificultades para concentrarse.

Hay más sobre esto en nuestra página. La importancia del ejercicio .


Socializar

Nadie está sugiriendo que debería pasar todas las noches socializando durante su licencia de estudio o período de exámenes.

En la universidad o en la escuela, lo más probable es que la mayoría de tus compañeros también estén haciendo exámenes y, de todos modos, sean igualmente insociables.

Sin embargo, es un error cancelar completamente su vida social durante los exámenes.

Todo el mundo necesita algo de 'tiempo de inactividad'. Para aquellos que prosperan en situaciones sociales, un viaje rápido al pub puede resultar ser el tónico que necesitaban para comenzar de nuevo al día siguiente. Aquellos que prefieren la compañía de solo uno o dos amigos pueden encontrar más fácil pasar una hora tranquila charlando y recargando energías.

¡CONSEJO SUPERIOR!


Antes de que comiencen sus exámenes, hable con un par de amigos que no estén haciendo exámenes, tal vez porque se encuentran en diferentes etapas de su curso o carrera, y pídales que vengan a visitarlo de vez en cuando durante sus exámenes y / o se aseguren que salgas, para que no tengas excusa.


Manejando el estrés

Uno de los problemas más difíciles en la época del examen es mantener la calma y controlar el estrés.

Un poco de estrés y adrenalina está bien, especialmente si te ayuda a concentrarte en tu trabajo. Sin embargo, demasiado puede ser perjudicial y dificultar el estudio.

Cuando todos a su alrededor también están haciendo exámenes, es particularmente difícil recordar esto y manejar su propio estrés.

Algunos consejos útiles para evitar y controlar el estrés durante los exámenes incluyen:

cómo estudiar para las finales de último minuto
  • Comenzar la revisión temprano y organizarse , para que tenga más confianza en que ha realizado suficiente trabajo. Realmente no hay sustituto para haber hecho el trabajo y saber esto;
  • Pasar tiempo con personas que no están haciendo exámenes. , y que por lo tanto están menos estresados ​​y es más probable que estén discutiendo otras cosas. Esto le ayudará a distraerse ya asegurarse de que no se pase toda la vida pensando en los exámenes;
  • No te compares con tus amigos y, en particular, no discuta cuánta revisión ha realizado. Esta es una receta para sentirse inferior y, por tanto, estresado;
  • Asegúrese de tomarse un tiempo para hacer otras cosas , particularmente ejercicio. Si es necesario, acuerde con un amigo que saldrán a correr o tal vez a nadar juntos dos o tres veces por semana, para que ambos estén comprometidos;
  • Algunas personas encuentran que meditar y consciencia son realmente útiles para reducir el estrés, ya que requieren disciplina y se centran en otra cosa; y
  • Una vez que esté en el período de exámenes, gestionar su calendario de revisión con sensatez . Si tiene un examen todos los días, puede ser mejor pasar la noche relajándose, en lugar de repasar, especialmente si ha trabajado mucho de antemano.

Puede encontrar más ideas sobre cómo gestionar y evitar el estrés en nuestras páginas en Estrés y manejo del estrés .

Recuerda…


... si se enferma durante los exámenes, ya sea por estrés o enfermedad mental, o físicamente, es importante buscar la ayuda de un médico lo antes posible.

Si está enfermo, es posible que deba pedir a sus examinadores que le hagan una concesión. Es probable que el testimonio de su médico sea importante en su decisión.


En conclusión…

Mantenerse bien es importante en el momento del examen y durante el tiempo de estudio.

Cuidarse cocinando, comprando, haciendo ejercicio y comiendo bien no es una pérdida de tiempo, es muy importante.

Haga estas cosas mal y hará que todo el período se sienta como una lucha cuesta arriba. Hágalo bien, sin embargo, y su revisión, estudio y exámenes serán un poco más fáciles.

Continuar con:
Evitar errores comunes en los exámenes
Habilidades de revisión y estilos de aprendizaje