Técnicas de relajación: aprender a relajarse

Ver también: Consciencia

Es difícil encontrar tiempo para relajarse. La mayoría de nosotros probablemente admitiría que no pasamos suficiente tiempo relajándonos y recargando nuestras baterías. Siempre estamos demasiado ocupados corriendo de un lugar a otro, haciendo el trabajo y administrando hogares y familias.

Sin embargo, lo opuesto a la relajación es la tensión o el estrés. Si no te das tiempo para relajarte, terminarás sintiéndote cada vez más estresado. Su productividad caerá, tanto en casa como en el trabajo. Probablemente se estresará aún más como resultado. Es probable que esto tenga efectos en cadena en su salud y sus relaciones, así como en su capacidad para trabajar. Necesita tomarse un tiempo para relajarse.

Esta página explica la importancia de la relajación y proporciona algunas ideas sobre las formas en que puede cambiar lo que hace para ayudarlo a relajarse. También describe algunas técnicas sencillas de relajación que pueden resultarle útiles.




Equilibrar el estrés y la relajación

En biología, los músculos que están trabajando se conocen como músculos tensos o estresados. Cuando dejan de funcionar, se les conoce como relajados.

Lo mismo ocurre con las personas: la oposición del estrés o la tensión es la relajación.

Todos entendemos que es imposible tensar y trabajar los músculos constantemente. Se fatigan después de un tiempo (un tiempo sorprendentemente corto para algunos músculos) y tienes que relajarte un poco antes de poder usar esos músculos nuevamente. Lo mismo se aplica a nosotros como individuos.

Todos podemos manejar una cierta cantidad de estrés, aunque la cantidad exacta varía de una persona a otra. Sin embargo, una vez que hemos estado sujetos a estrés, necesitamos relajarnos y recargarnos antes de poder soportar más estrés.

La cantidad de relajación requerida variará según el nivel de estrés y el tiempo que estuvo expuesto a él. También dependerá de ti como individuo. Sin embargo, como regla general, necesita equilibrar el estrés y la relajación en su vida.

Una palabra de advertencia


En el ajetreado y estresante mundo de hoy, nos hemos programado para pensar que todo el estrés es malo.

Sin embargo, ese no es necesariamente el caso. Una cantidad razonable de estrés no es mala para nosotros: puede ser tanto motivador como energizante. .

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Es posible estar demasiado relajado y relajado, así como demasiado estresado. Las personas en este estado pueden perder oportunidades y también les resulta más difícil mantenerse motivadas.


La clave es equilibrar el estrés y la relajación para optimizar las experiencias de la vida, mantenernos saludables, lograr más y alcanzar nuestro potencial. Para hacer esto, necesitamos escuchar lo que nos dicen nuestros cuerpos y mentes y aprender cómo y cuándo relajarnos.

  • Vea nuestra pagina: Inteligencia emocional para obtener más información sobre cómo puede aprender a escuchar sus emociones y las emociones de los demás.
  • Vea nuestra pagina: ¿Qué es estrés? Para obtener más información sobre los síntomas y desencadenantes del estrés.


Consejos para ayudarlo a relajarse

Hay muchas formas en las que puede relajarse, incluidas técnicas de relajación específicas como la meditación. Sin embargo, también puede valer la pena hacer algunos cambios más importantes en la forma en que vive y trabaja, como una forma de encontrar una mejor equilibrio trabajo-vida .

Por ejemplo:

1. Trate de no preocuparse

No preocuparse es a menudo más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, vale la pena intentarlo.

La Oración de la Serenidad, adoptada por Alcohólicos Anónimos, puede proporcionar una forma útil de pensar sobre las cosas que le preocupan.

Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para reconocer la diferencia. .


Reinhold Niebuhr (1892-1971).

Aceptando las cosas que no puedes cambiar ”Es una buena manera de dejar de preocuparse demasiado. Esto es particularmente cierto en el caso de cosas que ya han sucedido. Trate de evitar insistir en sus errores pasados. En su lugar, simplemente tome nota mental de lo que hará o haría de manera diferente en el futuro.

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También puede ser útil intentar distraer su mente participando en una actividad que la mantenga ocupada, como hacer algo o un rompecabezas. El simple acto de sonreír también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, liberar tensiones y aliviar situaciones difíciles. Por lo tanto, puede hacer deliberadamente algo que lo haga reír, como hablar con un amigo, ver una comedia o leer una historia divertida. Es posible que no se sienta totalmente feliz, pero al sonreír y reír, liberará naturalmente las tensiones y se sentirá más relajado. Reír es un poderoso calmante para el estrés (y vea nuestra página: Terapia de la risa para más información sobre esto).

2. Toma el control de tu vida

Una de las situaciones más estresantes es sentir que tu vida está fuera de tu control: que otras personas toman todas las decisiones por ti.

Dedique tiempo a pensar en quién tiene el control de su vida y, si es necesario, retome el control de parte de ella. Por ejemplo, desarrolle su asertividad y comience a decir 'no' cuando crea que alguien está pidiendo demasiado. Vea nuestras páginas en Asertividad para obtener más información sobre cómo hacer esto.

La sección de Auto-Coaching en nuestra página sobre Coaching en casa sugiere que debes pensar en ti mismo como el CEO de tu propia vida . No permita que sus 'accionistas', su jefe, sus hijos y su pareja, por ejemplo, controlen todo por usted. Considere cuánto control desea que tengan y cuánto desea.

Todo el mundo tiene fortalezas y debilidades, y es bueno ser consciente de las tuyas. Sin embargo, no se castigue por ellos. En cambio, aprenda a usar sus fortalezas y acepte sus debilidades. En particular, no se fije metas poco realistas que desafíen muchas de sus debilidades a la vez. Esto te ayudará a mantenerte más seguro y positivo. Ver nuestra pagina Automotivación para obtener más información sobre esto.

3. Manténgase en forma y saludable tanto en cuerpo como en mente

Es un hecho bien conocido que el ejercicio, en cualquier forma, es útil para aliviar el estrés y ayudar a la relajación.

Salga a caminar o nade, suba y baje las escaleras, ponga música y baile, o golpee el aire a su alrededor, sean cuales sean sus gustos, encuentre una forma apropiada de ejercicio y adquiera el hábito de hacerlo con regularidad.

Ver nuestra pagina La importancia del ejercicio para más información.

Sin embargo, su cuerpo no es lo único que necesita ejercitarse. El estrés también puede ser causado por el aburrimiento o la falta de estimulación de la mente. Si este es el caso, aprenda una nueva habilidad, adopte un nuevo pasatiempo, únase a un grupo o sociedad local, o juegue juegos de mesa: encuentre algo que hacer que estimule su mente. Hay más sobre esto en nuestra página en manteniendo una mente sana .

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Hay más ideas sobre cómo reducir el estrés en nuestra página: Lidiando con el estres .

Aprender a relajarse: algunas técnicas básicas de relajación

Hay muchas técnicas de relajación diferentes disponibles. Es probable que uno o más le convengan mejor que otros, o en diferentes momentos, por lo que es importante descubrir qué funciona para usted o en determinadas situaciones.

La mayor parte del tiempo nuestras mentes se concentran en las influencias externas: las cosas que suceden a nuestro alrededor y en nuestras vidas. El principio fundamental de la relajación es volver a centrar nuestra atención en nosotros mismos. Esto nos permite ser más conscientes de nuestras tensiones internas y trabajar para aliviarlas.

  1. Respirar para relajarse

    Respirar profunda y regularmente es una muy buena forma de calmarse. También es una buena forma de relajarse, porque es rápido y sencillo.

    Empiece por inhalar lenta y profundamente, por la nariz si es posible. Trate de llevarlo hasta el estómago. Exhale lentamente por la boca. Repite esto diez veces.

    Vale la pena hacerlo un par de veces al día o cada vez que empiece a sentirse estresado. Te ralentiza un poco y te ayuda a mantener la calma.

  2. Relajación progresiva

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    En esta técnica, trabajas a tu manera alrededor de tu cuerpo, tensando y relajando cada parte a su vez.

    • Paso 1 . Empiece por recostarse en un lugar cómodo y firme, como una alfombra o tapete en el suelo o una cama firme. Si en algún momento durante esta técnica siente dolor o calambres, deténgase. Ponte cómodo.

    • Paso 2. Relájese y trate de dejar su mente en blanco. Respire lenta, profunda y cómodamente, y relaje lenta y conscientemente todos sus músculos, uno por uno.

    • Paso 3. Empiece a trabajar alrededor del cuerpo, un área principal de los músculos a la vez, respirando profunda, tranquila y uniformemente. Para cada grupo de músculos, apriete los músculos con fuerza y ​​manténgalos presionados durante unos segundos, luego relájelos por completo. Repita, notando cómo se siente.

      Haga esto por turno para cada uno de sus pies, pantorrillas, muslos, glúteos, estómago, brazos, manos, hombros y cara.

    • Paso 4. Cuando haya terminado de dar la vuelta al cuerpo, quédese quieto durante unos 10 a 15 minutos. Recuerda levantarte suavemente, porque puedes sentirte un poco raro después de haber estado acostado un rato.

  3. Alternativas

    Para una alternativa más rápida a la relajación progresiva, también puede intentar apretar todo el cuerpo mientras está de pie y luego relajarse conscientemente. Esto puede resultar más conveniente en el trabajo o en otros lugares más públicos. Los resultados no son tan satisfactorios, pero pueden ayudar a aliviar la tensión. También puede intentar masajear los músculos que se sienten particularmente tensos, especialmente los del cuello y los hombros.

Para obtener técnicas de relajación más específicas, es posible que le interese leer nuestras páginas en:

  • Consciencia - Centrarse en el presente a través de la meditación.
  • Aromaterapia - El uso terapéutico de los aceites esenciales y sus aromas.
  • Autohipnosis - Relaje su mente para inducir un trance suave y relajante.
  • Terapia de la risa - Cómo el yoga de la risa puede ayudarlo a relajarse y aliviar el estrés.
  • Terapia musical - El poder de la música, cómo escuchar música puede ayudarte a relajarte.



En resumen

Para muchas personas, la relajación controlada y consciente no forma parte de su rutina. Sin embargo, es importante aprender a relajarse y tomarse un tiempo para relajarse a lo largo de su vida.

La relajación consciente utilizando una o más de estas técnicas u otras puede ayudar a aliviar el estrés y ansiedad . Otros cambios en el estilo de vida, como hacer más ejercicio o aprender a decir no a las demandas, también pueden ayudar a reducir el estrés y hacer que se sienta más seguro, creativo y productivo.


Continuar con:
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