Reconocer y controlar las emociones

Ver también: Pensamiento positivo

Nuestra pagina en Inteligencia emocional explica por qué es importante comprender sus emociones y las de los demás.

Esta página le ayuda a reconocer y comprender sus propias emociones y explica por qué a veces son tan fuertes. Ofrece algunas ideas prácticas sobre cómo puede manejar sus propias emociones para que pueda usarlas y aprovecharlas, pero no se rija completamente por ellas.

¿Qué son las emociones?

Las emociones son sentimientos. Para comenzar a comprender sus emociones, debe hacerse dos preguntas:



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  • ¿Cómo me siento?
  • ¿Cómo puedo saber?

Pero otros también tienen emociones. Al mismo tiempo que eres consciente de tus propios sentimientos, también debes ser consciente de los de los demás.

También debe preguntar:

  • ¿Cómo se sienten los demás y cómo lo sé?

Hay varias formas en que podemos saber cómo se sienten los demás, pero particularmente observando lo que dicen y cómo se comportan, incluida su lenguaje corporal . La investigación sugiere que más del 80% de la comunicación es no verbal, lo que significa que proviene del lenguaje corporal y la expresión facial. A muchos de nosotros no nos gusta hablar de nuestras emociones, especialmente si realmente nos importan, por lo que tienden a expresarse aún más en nuestro lenguaje corporal. Vea nuestra página en Comunicación no verbal para más.

Emociones y Cerebro

Las emociones no se controlan conscientemente. La parte del cerebro que se ocupa de las emociones es el sistema límbico. Se cree que esta parte del cerebro evolucionó bastante temprano en la historia de la humanidad, por lo que es bastante primitiva. Esto explica por qué una respuesta emocional suele ser bastante sencilla, pero muy poderosa: quieres llorar, o huir o gritar.

Es porque estas respuestas se basan en la necesidad de sobrevivir.

Las emociones están fuertemente ligadas a la memoria y la experiencia. Si algo malo le ha sucedido anteriormente, es probable que su respuesta emocional al mismo estímulo sea fuerte.

Los bebés sienten emoción, pero no necesariamente pueden razonar. Las emociones también están estrechamente vinculadas a los valores: una respuesta emocional podría indicarle que uno de sus valores clave ha sido desafiado. Vea nuestra página en Niveles lógicos de Dilts para obtener más información sobre esto.

Comprender este vínculo con la memoria y los valores le brinda la clave para manejar su respuesta emocional. Tus respuestas emocionales no necesariamente tienen mucho que ver con la situación actual o con la razón, pero puedes superarlas con la razón y siendo consciente de tus reacciones.

Prueba esto:


Tómate un tiempo para notar tus respuestas emocionales y considera qué podría haber detrás de ellas, ya sean valores, recuerdos o experiencias.

También considere qué resulta en emociones positivas y qué es más negativo.

Recuerde, puede cambiar cómo se siente.

Para obtener más información sobre esto, consulte nuestra página en Programación neurolingüistica .


Aprender a manejar las emociones

Mucho se ha dicho y escrito sobre cómo gestionar y controlar las emociones.

Puedes elegir cómo te sientes. - Anon


No puedes controlar a otras personas, pero puedes controlar cómo reaccionas ante ellas. - Anon.


Cualquiera puede enojarse, eso es fácil, pero enojarse con la persona adecuada y en el grado correcto y en el momento adecuado y con el propósito correcto, y de la manera correcta, eso no está al alcance de todos y no es fácil. - Aristóteles

La siguiente cuadrícula muestra el equilibrio entre energía alta y baja, y energía negativa y positiva:

Matriz de energía emocional que muestra los diversos estados que surgen de la energía alta y baja y la energía negativa y positiva.

Alta energía positiva le permite tener un buen desempeño, pero no puede permanecer en ese estado para siempre. Tarde o temprano, necesitas reducir la energía. Manténgase positivo y se recuperará rápidamente. Sumérjase en sentimientos más negativos y se sentirá agotado.

Alta energía negativa es un lugar bastante incómodo para estar: se siente como si estuvieras luchando por sobrevivir todo el tiempo. Nuevamente, tendrá que reducir la energía en algún momento, ya que podría provocar agotamiento.


Acciones positivas para ayudarlo a manejar las emociones

Hay una serie de acciones que puede realizar que le ayudarán a controlar sus emociones. Muchos de ellos son muy generales, pero pruébelos porque es posible que descubra que funcionan.

  • Ejercicio: esto libera sustancias químicas de recompensa y placer en el cerebro, como la dopamina, que lo hace sentir mejor. Estar en forma también te hace más saludable, lo que ayuda a controlar las emociones.
  • Se amable con otros , porque esto le ayuda a dejar de preocuparse por usted mismo.
  • Sea abierto y acepte lo que sucede a su alrededor. Aprenda a apreciar lo que está sucediendo y evite la crítica excesiva de los demás o de las situaciones. Esto está vinculado a consciencia , que se trata de ser consciente de lo que está sucediendo en el momento.
  • Es bueno hablar. Pase tiempo con otras personas y disfrute de su compañía.
  • Distráete. Sí, realmente eres así de superficial. Ver un poco de televisión, leer o navegar por Internet probablemente te ayude a olvidar que te sentías un poco deprimido.
  • No ceda a los pensamientos negativos. Si tiene pensamientos negativos, desafíelos buscando evidencia en su contra.
  • Pase tiempo al aire libre. Estar al aire libre, especialmente en la naturaleza, es muy útil para calmar las emociones. Hay evidencia de que necesitamos ver horizontes, así que si puedes subir una colina y mirar la vista, hazlo.
  • Estar agradecidos. Agradezca a las personas en persona por hacer cosas agradables para usted y recuérdelo.
  • Juega con tus puntos fuertes. Eso a menudo significa hacer cosas que le gustan, pero también implica hacer cosas que son buenas para usted.
  • Observe las cosas buenas de su vida. En términos pasados ​​de moda, cuente sus bendiciones.

Esta lista puede parecer bastante pasada de moda, pero quizás nuestros abuelos sabían un par de cosas sobre el manejo de las emociones que podemos haber olvidado. Encontrar el equilibrio adecuado para usted puede ayudar reducir sus niveles de estrés y puede ayudar a luchar depresión .

Aplicar la razón a la emoción

Como dijimos anteriormente, puedes cambiar cómo te sientes. La clave es ser consciente de su respuesta emocional y comprender qué puede haber detrás de ella. De esa manera, puede aplicar alguna razón a la situación.

Por ejemplo, puede hacerse algunas preguntas sobre posibles cursos de acción, como:

  • ¿Cómo me siento ante esta situación?
  • ¿Qué creo que debería hacer al respecto?
  • ¿Qué efecto tendría eso para mí y para otras personas?
  • ¿Esta acción encaja con mis valores?
  • Si no es así, ¿qué más puedo hacer que encaje mejor?
  • ¿Hay alguien más a quien pueda preguntar sobre esto que pueda ayudarme?

Esto le ayuda a aplicar la razón a una respuesta emocional antes de reaccionar.

cómo encontrar el área de una forma

Hay más sobre esto en nuestra página en Programación neurolingüistica .

Ejemplo


Supongamos que tienes miedo de estar en la oscuridad porque una vez te encerraron en una habitación oscura cuando eras niño.

Siempre tienes una respuesta emocional a la oscuridad debido a tu experiencia anterior. Pero puedes recordarte a ti mismo que ahora eres un adulto y que no hay nada que te asuste. Todo lo que tienes que hacer es acercarte a la luz y encenderla.

Al practicar esto, puede ayudar a su cerebro a comprender que no hay necesidad de asustarse y volver a entrenar gradualmente su sistema límbico.

Tomando decisiones con emociones

Cuando toma decisiones, puede basarse en la razón, la emoción o una combinación de ambas.

Decisiones emocionales a veces se considera que se hacen en el 'calor del momento', pero las emociones juegan un papel más importante en la mayoría de las decisiones de lo que podemos ser conscientes. Si está casado, por ejemplo, sabrá que se puede pensar mucho en la decisión de casarse o no. Sin embargo, muy pocos argumentarían que la decisión se toma únicamente sobre la base de la lógica.

Las mejores decisiones se toman utilizando tanto la lógica como la emoción.

Si solo usa uno u otro, es posible que sus decisiones no sean muy equilibradas o no respalden sus necesidades emocionales. En cambio, debe combinar su respuesta emocional con consideraciones más racionales.

Puede hacer esto de la siguiente manera:

  • Detenerse antes de decidir, para darse la oportunidad de pensar.
  • Piense en cómo se sentirá como resultado de cada acción posible.
  • Considere lo que podría suceder como resultado y cómo su decisión podría afectar a los demás. ¿Estarías feliz con esos efectos?
  • Tómese un tiempo antes de tomar una decisión.
  • Considere la decisión en contra de sus valores. ¿Encaja con ellos? ¿Si no, porque no?
  • Piense en lo que pensaría alguien a quien respeta sobre su decisión. ¿Estás contento con eso?
  • Finalmente, considere lo que sucedería si todos tomaran la misma acción. Si esto fuera un desastre, probablemente sea mejor no hacerlo.

Las emociones son importantes

Vale la pena ser consciente de los sentimientos propios y ajenos. La gente muy inteligente emocionalmente hace esto todo el tiempo. Como cualquier otra, es una habilidad que se puede desarrollar y que vale la pena adquirir.

Aprendí que la gente olvidará lo que dijiste, la gente olvidará lo que hiciste, pero la gente nunca olvidará cómo los hiciste sentir.

Maya Angelou

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