Embarazo y Bienestar

Ver también: Preparándose para la paternidad

Se supone que el embarazo es un momento realmente positivo en la vida de cualquier mujer.

Desafortunadamente, para muchas personas, este no es el caso. Desde las náuseas matutinas hasta la anemia y el cansancio, el embarazo afecta su salud y afecta a algunas personas mucho más que a otras.

Esta página proporciona una guía para mantenerse bien durante el embarazo, con algunos consejos prácticos sobre cómo manejar los problemas más comunes.




Dolencias comunes durante el embarazo

Náuseas matutinas

Todo el mundo sabe, o cree saber, acerca de las náuseas matutinas. Lamentablemente, sin embargo, muchas de las percepciones comunes al respecto son inexactas.

Para empezar, muchas personas están realmente enfermas físicamente, y no solo a primera hora de la mañana. Afecta a algunas personas constantemente durante los primeros meses de embarazo y, para unos pocos desafortunados, durante mucho más tiempo. Viajar, especialmente en transporte público, y con el calor, puede empeorar las cosas.

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Comer algo ayuda a algunas personas. Mucha gente confía en las galletas de jengibre; otras personas descubren que solo necesitan comer con regularidad, en pequeñas cantidades.

Pero algunas personas no pueden comer nada en absoluto y, en casos raros, es posible que deban ser ingresadas en el hospital para rehidratarse.

¡Sugerencia!


Las náuseas matutinas suelen empeorar por el hecho de que muchas mujeres no quieren admitir que están embarazadas durante los primeros tres meses.

Si está sufriendo y está afectando su capacidad para trabajar, dígaselo a su jefe en confianza. Es posible que pueda comenzar a trabajar más tarde o incluso trabajar desde casa por un tiempo para evitar viajar.

Anemia y otras deficiencias de vitaminas y minerales

Su bebé en desarrollo es extremadamente bueno para obtener todo lo que necesita de usted, independientemente de si está comiendo lo suficiente o tomando suficientes vitaminas y minerales.

Por lo tanto, puede desarrollar deficiencias de vitaminas y minerales como anemia. Estos pueden no ser obvios: es posible que esté muy cansada o le resulte difícil pensar con claridad, lo que puede atribuir a estar embarazada.

Por lo tanto, puede ser una buena idea continuar tomando un suplemento de vitaminas y minerales específico para el embarazo durante todo el embarazo.

Si aún no estaba tomando ácido fólico cuando se enteró de que estaba embarazada, es una buena idea comenzar de inmediato.

'Cerebro de bebé'

Cerebro del bebé 'Es la frase que se utiliza para describir la dificultad para pensar o recordar cosas que muchas mujeres embarazadas afirman experimentar.

Aparentemente, los científicos han demostrado de manera exhaustiva que no existe, lo que no es de mucho consuelo para cualquiera que esté luchando contra los síntomas.

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Como mencionamos anteriormente, la anemia y otras deficiencias de vitaminas y minerales pueden manifestarse como incapacidad para pensar con claridad y cansancio. Por lo tanto, un suplemento regular puede ayudar.

Cansancio

Muchas mujeres informan estar muy cansadas durante el embarazo, especialmente en el primer y último trimestre.

Si eres tú, date un respiro. No intente continuar porque su cuerpo está tratando de decirle algo, y ese algo es eso necesitas descansar . Vaya a la cama más temprano, haga menos y, si es necesario, tómese un tiempo libre del trabajo. Una vez más, un suplemento vitamínico y / o una buena alimentación pueden ayudar, pero probablemente no sea la respuesta completa.


Enfermedades y complicaciones graves

Hay una serie de enfermedades y complicaciones graves que pueden desarrollarse durante el embarazo, incluida la preeclampsia.

Otras enfermedades son mucho más graves durante el embarazo, como la clamidia o la varicela. Estos pueden tener efectos graves tanto para usted como para su bebé, por lo que si se siente mal o cree que algo anda mal, vaya a ver a su médico o partera lo antes posible.

Usted es el mejor juez de si algo está mal y / o es diferente, así que créelo. Es poco probable que su médico se arriesgue cuando está embarazada.


Para obtener más información sobre las infecciones que pueden dañar a su bebé, consulte la página Opciones del NHS sobre infecciones durante el embarazo .

NHS Choices también contiene más información sobre el embarazo , incluidas las dolencias comunes.

Toxoplasmosis

Es posible que haya oído hablar de la toxoplasmosis en el contexto de la arena para gatos y / o el desorden de perros cerca de los parques infantiles.

La toxoplasmosis es una infección relativamente común causada por un parásito que se transmite en las heces de los gatos y en algunas carnes crudas. Normalmente, no es un problema y, a menudo, ni siquiera causa síntomas.

Sin embargo, la toxoplasmosis es un problema grave durante el embarazo porque puede causar aborto espontáneo o muerte fetal.

Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben evitar las heces de gato y tener cuidado al manipular la carne cruda.

En la práctica, esto significa:

  • Use guantes si va a vaciar una bandeja de arena para gatos, o pídale a su pareja que lo haga por un tiempo;
  • Use guantes de jardinería para evitar el contacto accidental con la suciedad de los gatos;
  • Lave bien las frutas y verduras antes de comerlas;
  • Lávese las manos y todos los utensilios cuidadosamente después de manipular carne cruda; y
  • Lávese las manos antes de manipular alimentos.

Comer para dos

Gran parte de los consejos médicos sobre el embarazo sugieren que las mujeres no necesitan comer más durante el embarazo, a pesar de todas las historias sobre 'comer por dos'.

El problema es que muchas mujeres descubren que son:

  1. mucho más hambriento de lo normal cuando está embarazada y
  2. propenso a sentirse muy enfermo si no comen al menos cada dos horas.

No está claro por qué esto es así, y la ciencia médica no parece tener una respuesta simple. Una posibilidad es que su cuerpo esté tratando de acumular reservas de grasa para apoyar la lactancia. Otra es que está físicamente estresado, lo que a menudo lleva a querer comer más.

Cualquiera sea la razón, tendrá que encontrar una forma de comer que funcione para usted. Algunas personas simplemente aceptan que van a subir de peso y dejan de preocuparse. Otros adoptan prácticas como comer comidas mucho más pequeñas con más frecuencia.

Sin embargo, recuerde que es importante llevar una dieta sana y equilibrada durante el embarazo.

Para obtener más información sobre esto, consulte nuestras páginas en Dieta y Nutrición .


Probablemente encontrará que desea comer ciertos alimentos más que otros, y posiblemente incluso algunas cosas muy inadecuadas.

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Hacer escucha tu cuerpo, pero no deje que los antojos superen el sentido común. Por mucho que quieras comer chocolate, ¡no aporta los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita!


Embarazo y ejercicio

La mayoría de las autoridades generalmente están de acuerdo en que debe continuar haciendo ejercicio durante el embarazo. La palabra clave allí, sin embargo, es 'continuar'. Ahora no es el momento de embarcarse en una patada de fitness importante.

Para empezar, no tendrá la energía, pero tampoco es bueno para usted porque sus ligamentos son más elásticos durante el embarazo y puede lesionarse. Por tanto, también es una buena idea no para emprender una nueva forma de ejercicio porque utilizará diferentes músculos y, nuevamente, puede lesionarse.

Si ya hace ejercicio con regularidad, puede y debe continuar haciéndolo. Pero no se escape con la idea de que podrá mantener su ritmo anterior. No lo harás. Tu sangre tiene que circular más por tu cuerpo y hay mucha más.

Simplemente no podrá hacer ejercicio con la misma intensidad.

Se recomienda hacer ejercicio suave y regular durante todo el embarazo. Se considera que caminar y nadar son buenos, o simplemente continúe con lo que estaba haciendo antes, pero a menor intensidad.

Para obtener más consejos generales sobre el ejercicio, consulte nuestra página: La importancia del ejercicio

Una guía sobre el embarazo para los futuros papás

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Muchos futuros padres se sienten un poco excluidos durante el embarazo de su pareja. Les gustaría mucho participar, y lo estarán una vez que llegue el bebé, pero mientras tanto su pareja está haciendo todo el trabajo. Muchas mujeres también se concentran mucho en su creciente 'bulto', lo que también puede hacer que sus parejas se sientan un poco descuidadas.

Como guía general, recuerde que por extraño que le resulte el embarazo, a ella le resulta mucho más extraño.

Su cuerpo ha sido tomado por un pequeño extraterrestre, es posible que se sienta muy diferente a sí misma y es probable que sus hormonas también estén muy inquietas.

Es casi imposible generalizar sobre el apoyo que necesitará. Lo mejor que puede hacer es preguntar y responder a lo que parece necesitar.

Lo importante es seguir comunicándose. Si puede hacer eso ahora, hay alguna esperanza de que también lo manejará después de que llegue el bebé.

Existe un apoyo específico que puede brindar, que incluye:

  • Si su pareja está enferma, es posible que no se sienta con ganas de cocinar o preparar comidas de ningún tipo. Incluso si esto no es normalmente parte de su rutina, puede ser útil hacer un poco más en la cocina, o tal vez comprar algunas comidas preparadas o para llevar más.
  • Hay cosas que su pareja no debe hacer durante el embarazo, como vaciar la arena para gatos. Si asume estas tareas y se asegura de recordar hacerlas, ella no tendrá que pensar en ellas y eso ayudará mucho.
  • Puede ayudar a ordenar el dormitorio del bebé, incluidos los cuadros, la compra de muebles, etc.
  • No asuma que su pareja se sentirá con ganas de hacer cualquier cosa, incluso si es algo que han planeado juntos y han estado ansiosos por hacer. Es posible que solo quiera pasar el día acostada.

Por último, no espere que su pareja sea razonable en nada.

Es probable que esté cansada y emocional, y la razón no es necesariamente una parte clave del embarazo. Puede ser, así que no asuma que será totalmente irrazonable, es solo que es mejor comenzar con expectativas bajas.


'No estoy enferma, solo estoy embarazada'

Puede que no esté enferma, pero, como muchas mujeres le dirán, ¡el embarazo a menudo se siente así!

No está obligada a continuar independientemente de cómo se sienta, solo porque está embarazada y no está enferma. De hecho, necesita cuidar de usted y de su bebé. A veces eso significa continuar, pero a veces significa descansar y relajarse un poco más de lo habitual.

Si eso es lo que necesita, hágalo.

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