Habilidades de gestión de cambios personales

Ver también: Resistencia al cambio

¿Por qué algunas personas parecen navegar suavemente a través de todos los cambios que la vida les lanza, mientras que otras se enojan si tienen que cambiar incluso el cereal del desayuno?

La clave está en cómo ve el cambio y su nivel de aceptación de la incertidumbre.



Hay muchas pruebas de que lo que nos resulta más estresante como seres humanos es la incertidumbre, no el cambio en sí mismo. Incluso los eventos más difíciles de la vida, como el divorcio o la separación matrimonial, pueden ser más estresantes en términos de incertidumbre.



Muy a menudo, no es el evento, sino la preocupación por '¿qué voy a hacer?' O '¿cómo se las arreglarán los niños?', Lo que a la gente le resulta difícil. Pero existen algunas habilidades simples que puede desarrollar y que le ayudarán a gestionar el cambio en su propia vida, ya sea a través del trabajo o de los acontecimientos de su vida.


Estrés: algunos antecedentes

Nuestras páginas en manejo del estrés brinde más información sobre cómo comprender el estrés y los eventos estresantes de la vida, pero aquí vale la pena repetir que el estrés no está todo en la mente. El estrés puede causar síntomas físicos genuinos, que incluyen mareos, dolores de cabeza por tensión, diarrea e insomnio, que a su vez pueden hacer que se sienta peor e incluso más estresado.



Este tipo de 'bucle de retroalimentación negativa' es común en la naturaleza y está diseñado para que usted se detenga. Tu cuerpo está tratando de decirte algo y, si no lo escuchas, podrías enfermarte gravemente.

No se sienta tentado a ignorar los síntomas del estrés y espere que desaparezcan por sí mismos. No lo harán. En cambio, debes lidiar con las causas.

Si está luchando contra el estrés y no se siente bien, debe buscar ayuda profesional de un consejero o proveedor de atención médica.



¿Qué es una metodología en un trabajo de investigación?

El estrés que no se controla puede conducir a la depresión, una enfermedad mental potencialmente grave, obtenga más información en nuestras páginas: ¿Qué es la depresión? , Tipos de depresión y Tratamientos para la depresión .


Lidiar con el cambio

Existe mucha evidencia de que todos atravesamos más o menos el mismo proceso cuando nos enfrentamos al cambio, aunque las etapas particulares pueden llevar más tiempo en algunos casos que en otros.

Elizabeth Kubler-Ross analizó la forma en que las personas aceptan la noticia de que tienen una enfermedad terminal y desarrolló un modelo llamado Curva de transición o cambio. Estudios posteriores demostraron que las personas reaccionan de manera similar al duelo y también a los cambios en el trabajo.

El modelo muestra que las personas comienzan en un estado de negación, con niveles bastante altos de energía y confianza, pero esa confianza y energía luego disminuyen cuando sienten la necesidad de apoyo, y luego se enojan y hacen preguntas como '¿Por qué yo?'. Luego comienzan a moverse hacia la exploración de su condición y nuevas opciones, y hacia la aceptación.

La curva de transición o cambio

Hay más sobre modelos y teoría del cambio en nuestra página: Entender el cambio .


Gestionar el cambio personal

Hay una oración que ha sido adoptada por Alcohólicos Anónimos, llamada Oración de la Serenidad. Dice:

Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para reconocer la diferencia.


Reinhold Niebuhr (1892-1971).

Aunque puede haberse vuelto bastante trillado, este no es un enfoque irrazonable para gestionar el cambio en su vida.

Aceptar las cosas que no puedes cambiar

Una de las cosas que los que abrazan el cambio generalmente dicen que hacen es aceptar lo que no se puede cambiar y preocuparse solo por lo que ellos mismos pueden cambiar.

Puede ser muy difícil dejar de preocuparse, pero no tiene sentido estresarse por cosas sobre las que no tienes control.

Si se encuentra despierto por la noche preocupado por algo, pregúntese:


¿Puedo hacer algo para cambiar la probabilidad de que esto suceda o el resultado si sucede?

Si la respuesta es genuinamente un rotundo 'No', entonces aparque el problema. Déjalo a un lado, como algo que puede pasar, o no, pero por lo que no tiene sentido preocuparse. Entonces, y esto es importante, ¡encuentre algo más en lo que ocupar su mente!

Planificación para cambiar las cosas que puede

El siguiente paso es considerar los problemas y las áreas sobre las que tiene control. En lugar de preocuparse por el cambio potencial, hágase dos preguntas:

  • De modo realista , ¿hay algo que pueda hacer para cambiar la probabilidad de que ocurra este evento y, de ser así, qué?
  • De modo realista , ¿hay algo que pueda hacer para cambiar el resultado a uno más favorable para mí, y si es así, qué?

La palabra clave aquí es de modo realista : estas tienen que ser acciones que realmente puedas tomar para cambiar las cosas, no cosas del 'mundo ideal' como 'Obtendré un título en fontanería en tres semanas y seré el mejor estudiante que hayan visto'.

Antes de pensar en cómo puede cambiar el resultado, es importante pensar en cómo podría ser su resultado ideal y qué probabilidades hay de que suceda de todos modos.

Eche un vistazo a nuestras páginas: Pensamiento estrategico y Planificación de acciones para obtener más ayuda para pensar en los problemas y planificar sus próximos pasos.

Un ejemplo trabajado


Parece que la empresa para la que trabaja está siendo absorbida por otra y le preocupa que pueda perder su trabajo o que pueda terminar haciendo algo menos interesante.

¿Hay algo que pueda hacer de manera realista para cambiar la probabilidad de que la empresa sea absorbida?

No. A menos que sea el director ejecutivo, está fuera de sus manos. Deja de preocuparte por eso.


¿Hay algo que pueda hacer de manera realista para que sea más probable un resultado más favorable para usted?

Si. Repasa tu CV o currículum, ponte en contacto con una agencia de contratación especializada en tu tipo de trabajo y busca otro trabajo. Tendrá más confianza a medida que vea el valor que otros le dan a sus habilidades, y también será más atractivo para su empresa actual si tiene otra oferta de trabajo, dándole opciones.

También podría pensar en las oportunidades que podrían surgir en caso de que lo despidan, como la posibilidad de crear su propia empresa o tal vez tomarse un tiempo libre para viajar. Esto también debería hacer que se sienta mucho más positivo y, por lo tanto, más atractivo para los posibles empleadores.

Vea nuestra página en Equilibrio trabajo-vida

La sabiduría para conocer la diferencia

Este es el elemento final para gestionar el cambio con elegancia.

Como bien pensadores estratégicos , los que aceptan y gestionan bien el cambio personal son los que tienen claro lo que quieren. Son rápidos para decidir lo que no pueden cambiar y dejarlo de lado. También son eficaces para dar los pasos necesarios hacia el cambio y tomar el control de aquellos elementos que pueden cambiar.




Y finalmente…

El elemento más importante a recordar es que:

Una vez que haya tomado su decisión final sobre lo que puede y no puede cambiar, y lo que va a hacer al respecto, apéguese a ella.

Acepta tu decisión y sigue adelante. No se preocupe constantemente por 'qué pasaría si', ya que eso socavará todo su buen trabajo al estacionar las cosas que no puede controlar. Ni siquiera importa si la razón por la que no puedes hacer nada de manera realista es 'Tengo demasiadas cosas más en mi vida para tener tiempo para lidiar con esto'. Está bien. Date un respiro y acepta tu propia sabiduría.

Continuar con:
Entender el cambio | Implementar el cambio
Pensamiento estrategico