Programación neurolingüística (PNL)

Ver también: Habilidades de memoria

¿Qué es la programación neurolingüística?

La programación neurolingüística, o PNL, proporciona formas prácticas en las que puede cambiar la forma en que piensa, ve los eventos pasados ​​y enfoca su vida.

La programación neurolingüística le muestra cómo tomar el control de su mente y, por lo tanto, de su vida. A diferencia del psicoanálisis, que se centra en la ' por qué ', La PNL es muy práctica y se centra en la' cómo ’.

Cómo comenzó la PNL




La PNL fue co-creada por Richard Bandler, quien notó que las técnicas de psicoterapia convencionales no siempre funcionaban y estaba interesado en probar diferentes formas. Trabajó en estrecha colaboración con una terapeuta muy exitosa llamada Virginia Satir, y la PNL nació de las técnicas que realmente funcionaron con los pacientes y otras personas.

la mediación entre pares es un tipo de

Richard Bandler ha escrito muchos libros sobre PNL. Uno de los más útiles como introducción básica es probablemente: Cómo hacerse cargo de su vida: la guía del usuario de PNL , de Richard Bandler, Alessio Roberti y Owen Fitzpatrick.


Tomando el control de su mente: el principio detrás de la PNL

La PNL funciona desde el punto de partida que es posible que no controle mucho en su vida, pero que siempre puede tomar el control de lo que sucede en su cabeza.

Tus pensamientos, sentimientos y emociones no son cosas que son , o que tu tengo , pero cosas que tu hacer . A menudo, sus causas pueden ser muy complicadas e implican, por ejemplo, comentarios o creencias de tus padres o profesores, o acontecimientos que hayas vivido.

La PNL le muestra cómo puede tomar el control de estas creencias e influencias. Usando técnicas mentales como la visualización, puede cambiar la forma en que piensa y siente acerca de eventos pasados, miedos e incluso fobias.

No siempre puedes controlar lo que sucede, pero siempre puedes controlar cómo lidias con eso


Richard Bandler, Alessio Roberti y Owen Fitzpatrick, Cómo hacerse cargo de su vida: Guía del usuario de PNL


El poder de la fe

Lo que crees puede ser extremadamente poderoso.

Si cree que está enfermo y que va a morir, probablemente lo hará: los médicos brujos han estado utilizando esta técnica durante siglos.

Del mismo modo, si cree que se le ha dado algo que lo hará mejor, a menudo se sentirá mejor. Este 'efecto placebo' está bien documentado en ensayos clínicos.

Esto se reduce a que si cree que puede hacer algo, probablemente pueda hacerlo. Pero también puede desafiar las creencias limitantes y cambiar si cree que puede hacer algo haciéndose preguntas como:

  • ¿Cómo sé que no puedo hacer eso?
  • ¿Quién me dijo eso? ¿Podrían haberse equivocado?

El establecimiento de metas

Todos estamos familiarizados con los principios del establecimiento de objetivos, pero la PNL sugiere algunas ideas nuevas e interesantes, que se centran en la satisfacción, no en la insatisfacción.

¿Cómo encontramos el área de un rectángulo?

Por ejemplo, es útil que sus metas sean positivas; céntrese en lo que quiere tener, no en lo que le gustaría perder o no tener. También debe pensar en qué es lo que realmente desea. Por ejemplo, en realidad no quieres comprar la casa de tus sueños, quieres En Vivo en eso. Es mucho más fácil motivarse con un objetivo que realmente te satisface.

El poder de las preguntas

Bandler sugiere que nuestras mentes busquen activamente respuestas a preguntas.

Entonces, si te preguntas ' ¿Por qué me siento tan mal? ', Tu mente encontrará muchas respuestas y te sentirás peor. Con la PNL, la clave es hacer las preguntas correctas, por ejemplo:

cuál es la fórmula de cambio porcentual
  • ¿Por qué quiero cambiar?
  • ¿Cómo será la vida cuando haya cambiado?
  • ¿Qué necesito hacer más / menos para cambiar?

Preguntas como estas conducen naturalmente a una perspectiva más positiva.


Algunas herramientas y técnicas de PNL

Hay muchas herramientas y técnicas que se utilizan en PNL y esta sección ofrece una breve introducción a algunas.

Para obtener más información, puede realizar un curso de PNL de renombre o leer uno de los libros de Richard Bandler.

Imágenes en movimiento

  • Imagina una imagen de alguien que te molesta. Concéntrese en cómo aparece la imagen en su mente.
  • Haz la imagen más pequeña, ponla en blanco y negro e imagina que se aleja de ti. Observa cómo te hace sentir esto.
  • Imagina una imagen de algo que te haga sentir bien. Hazlo más grande y brillante, y acércalo a ti. Observa cómo te hace sentir esto.

La idea detrás de este proceso de pensamiento es que te ayuda a ver cómo las personas o los eventos te afectan y a comprender cómo te sientes por ellos.

Al manipular las imágenes de esta manera, le está enseñando a su cerebro a magnificar los buenos sentimientos y debilitar los malos sentimientos.


Socavando la voz crítica

Muchos de nosotros admitiremos tener una voz crítica en nuestra cabeza que aparece en momentos inoportunos y dice cosas como ' Posiblemente no podrías hacer eso ', o ' Eso suena demasiado difícil para alguien como tú. ’.

La próxima vez que escuche la voz crítica, imagínese que suena tonta, tal vez como el pato Donald o Tweetie Pie.

Observe cómo esto cambia la forma en que considera la 'sabiduría' de la voz.


Si la voz ya no suena como la de alguien real, es mucho más fácil silenciarla.


Ejecutar la película al revés

Si ha tenido una mala experiencia que está luchando por superar, puede ser útil imaginarla al revés.

cómo encontrar el área de un rectángulo en una gráfica
  • Comience desde un punto en el tiempo en el que se dio cuenta de que la experiencia había terminado. Luego imagina que todo el incidente sucedió al revés, hasta que hayas regresado a un tiempo antes de que sucediera.
  • Haga esto varias veces hasta que esté familiarizado con la forma en que la 'película' se reproduce al revés.
  • Ahora hágalo realmente pequeño en su mente, diga lo suficiente como para verlo en la pantalla de un teléfono móvil, y reprodúzcalo al revés.
  • Finalmente, piense en un final diferente para la experiencia, uno que lo haga sonreír. Observe cómo ha cambiado la forma en que se siente al respecto.

La clave de esta técnica es que le estás mostrando a tu cerebro una forma diferente de ver un recuerdo, lo que también cambiará la forma en que te sientes al respecto.


'Brilliance Squared'

  • Tome una emoción que le gustaría sentir, por ejemplo, la confianza. Imagina un cuadrado de color frente a ti lleno del color que asocias con esa emoción.
  • Imagínese de pie en la plaza, lleno de esa emoción. Observe cómo se pararía, la expresión de su rostro, todo sobre usted.
  • Entra en la plaza y asume el manto del 'tú' imaginario. Sienta la sensación extendiéndose a través de usted. Repita esto varias veces, hasta que pueda hacerlo fácilmente.
  • Ahora, imagina el cuadrado de color solo frente a ti y entra. Mira cómo se siente.

El 'truco' aquí es que ha entrenado su mente para asociar una imagen con un sentimiento. Al conjurar la imagen, ahora también puede evocar el sentimiento.


Conclusión

La PNL es una técnica muy poderosa basada en el poder de tu propia mente. Algunos podrían llamarlo 'trucos mentales' pero, al usar estas técnicas y otras desarrolladas por practicantes de PNL, puede aprender a tomar el control de su mente y cómo responde al mundo.

Es posible que no pueda controlar el mundo, pero puede controlar cómo reacciona ante él.

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