Crianza consciente

Ver también: ¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness es la capacidad de estar presente en el momento, como está sucediendo. Se trata de tomar conciencia y aceptar lo que está ocurriendo y no permitir que tu mente intente cambiarlo.

La atención plena se ha convertido recientemente en una palabra de moda, pero eso no necesariamente la hace menos importante.

La crianza consciente es el concepto de estar presente, en el momento, con sus hijos. Su atención puede ser el mejor regalo que pueda darles a sus hijos, y la paternidad consciente es una forma de ayudarlo a lograrlo.



trabajando y estudiando al mismo tiempo

¿Maestros Zen naturales?

Los niños, especialmente los niños pequeños, viven el momento con bastante naturalidad.

Piensan muy poco en el pasado y, por lo general, nada en el futuro. De hecho, son plenamente conscientes, aunque no necesariamente conscientes de ello. Las sensaciones son inmediatas: dolor, malestar, alegría, hambre.

Pero como padres, nos hemos alejado de ese mundo. A menudo somos culpables de centrarnos en el futuro, ya sea a corto o largo plazo. Planeamos lo que cocinaremos, compraremos, comeremos, vestiremos y haremos, cuando tengamos que salir de casa, cuando regresemos. Nos decimos a nosotros mismos que tenemos que hacer esto para administrar, lo que bien puede ser cierto.

Sin embargo, al mismo tiempo, significa que nuestra atención no está con nuestros hijos, en el momento.


Puede ser muy difícil detenerse y prestarle una atención plena y consciente a sus hijos. Siempre hay algo más que hacer, ya sea revisar su correo electrónico, hacer una llamada, poner la cena en el horno o alimentar al perro.

Pero, ¿cuál, realmente, es probable que sea más importante en el esquema general de las cosas?

Si quiere que sus hijos salgan bien, pase el doble de tiempo con ellos y la mitad de dinero.


Abigail van Buren

Ser consciente y consciente no se trata solo de ver lo que hacen sus hijos y responder. También se trata, en esencia, de empatía y inteligencia emocional .

No puede estar consciente emocionalmente de sus hijos si no los conoce en general. La conciencia y la respuesta a las emociones, en otras palabras, la empatía, es clave para las relaciones personales y para criar niños redondos y felices.


Atención y Conciencia

La atención plena se trata de atención y conciencia. Requiere un enfoque sin prejuicios, que a su vez conduce a la aceptación.

Dé un ejemplo de cómo puede demostrar la escucha activa.

La idea es que la mayoría de nuestros sentimientos (infelicidad, miedo, ira o vergüenza, por ejemplo) no son real , sino construcciones hechas por nuestras mentes, basadas en nuestras experiencias pasadas.

Al tomar conciencia de cómo se siente, en el momento en que lo siente, puede examinar el sentimiento más de cerca y se vuelve mucho más 'todo en su cabeza', y no 'real'. Entonces puedes tomar el control del sentimiento, en lugar de que te controle a ti.

Nadie está diciendo que se las arreglará para no juzgar completamente, o no tener miedo y tratar de tomar el control de lo que está sucediendo. La idea, sin embargo, es que cuando sienta que comienza a reaccionar de esta manera, debe ser consciente de ello y contenerse, simplemente preguntándose: '¿Cómo se siente esto?'

Avanzando hacia la atención plena

Myla y Jon Kabat-Zinn, coautores de Bendiciones cotidianas: el trabajo interno de la crianza consciente , haga una distinción entre reaccionar y responder.

  • Reaccionando es insensato , y generalmente una respuesta emocional impulsada por sus esperanzas y apegos, por ejemplo, poder sentarse tranquilamente y trabajar o comer en paz;
  • Respondiendo es consciente , y puede requerir que se tome un momento para estar consciente de su reacción y por qué ha sucedido, para que pueda formar una respuesta adecuada.

El primer paso hacia la atención plena, por lo tanto, es volverse más consciente de sus reacciones y captarlas antes de responder.

Puede encontrar nuestras páginas en Conciencia de sí mismo y Autorregulación servicial.

¡Sugerencia!
La disciplina STOP


Antes de decir o hacer algo en respuesta a algo, simplemente DETÉNGASE.

S - Detener. Solo para. Haga una pausa para estar consciente de lo que le está sucediendo y de su reacción.

T - Tomar una respiración profunda.

O - Observa. Observe su respiración y observe cómo se siente al respirar. Luego tome otro, mire a su alrededor y observe lo que está sucediendo.

PAG - Continuar. Ahora que está consciente de sí mismo, puede pasar a una respuesta más apropiada.


La idea de simplemente notar su respiración puede ser un poco 'hippy' para algunos, pero se basa en la fisiología.

Adrenalina, que se libera como parte de la respuesta natural del cuerpo a estrés , hace que respire menos profundamente para que entre más oxígeno en la sangre, lo que le permitirá huir del factor estresante. Si anula eso respirando profundamente, naturalmente se sentirá más tranquilo.

Concentrarse en su respiración también ayuda a calmar su respuesta emocional y le permite recuperar el control. A continuación, puede responder adecuadamente a su hijo, plenamente consciente de lo que está haciendo.

Esto no solo es mejor para usted y para su relación con su hijo, sino que también es una lección valiosa para su hijo sobre cómo responder de manera apropiada.


Cultivar la compasión

Básicamente, para poder aceptar, necesitas poder sentirte compasión , tanto para ti como para los demás.

La compasión no es crítica, es simplemente poder 'sentir' con otra persona. Algunas personas lo llaman bondad.

5 formas de lidiar con el estrés

Cultivar la compasión le permitirá perdonarse a sí mismo cuando no alcance su ideal como padre, lo que todos hacemos de vez en cuando.

También le permitirá aceptar a sus hijos por quienes son, no por quienes o lo que le gustaría que fueran.

La atención plena no se trata de meditación

La atención plena no se trata de retirarse del mundo y tomarnos un tiempo para nosotros y nuestros pensamientos. Lejos de eso, de hecho. En cambio, se trata de estar genuinamente presente y consciente de la vida.

Recuerde, la conciencia no es por cualquier cosa, es simplemente es . Es un fin en sí mismo.

Una vez que estás consciente, puedes aceptar, pero la conciencia no te da esa aceptación. A menudo escuchamos 'No desees que te pierdas la vida' y 'Disfruta esto, pronto desaparecerá'. La atención plena te ayuda a lograr ambas cosas y a disfrutar y aceptar genuinamente lo que está sucediendo aquí y ahora.

Continuar con:
Los mejores consejos para los padres
Crianza ecológica