Habilidades de memoria

Ver también: Consciencia

Mucha gente se queja de que su capacidad para recordar cosas disminuye con la edad. Pero el inicio de los 'momentos senior' no es inevitable, como a veces se sugiere.

Ser capaz de recordar es una habilidad que se puede mejorar con la práctica. Quizás sea más probable que la razón por la que la memoria se deteriore con la edad sea que dejamos de practicar.


Esta página presenta algunas ideas para ayudarlo a mejorar sus habilidades de memoria y explica lo que puede hacer para desarrollar una mejor memoria.




Cómo funciona la memoria

Se desconoce el mecanismo de la memoria, como gran parte de la forma en que funciona el cerebro. Sin embargo, parece claro que hay dos tipos de memoria, a corto y largo plazo.

  • Memoria de corto plazo generalmente se considera que es su memoria del día a día. También conocida como 'memoria de trabajo', es el lugar donde guarda la información mientras la usa y hasta que la descarta o la transfiere a su memoria a largo plazo.
  • Memoria a largo plazo está relacionado con lo que hiciste en el pasado, a veces desde hace años. Pero algo de lo que está almacenado en su memoria a largo plazo puede estar relacionado con eventos más recientes. Probablemente sea mejor considerarlo un lugar donde su cerebro almacena la información que desea conservar.

¿Conservar o recuperar?


Hay una pregunta sobre si el problema con la memoria es retener la información o ser capaz de recordarla.

Tomando un enfoque de sentido común, la distinción probablemente no sea importante en la práctica. Para producir la información, debe haberla retenido y ser capaz de recordarla.

Los expertos describen tres tipos de memoria a largo plazo. Estos son:

  • Explícito , que requiere pensamiento consciente, que es lo que la mayoría de nosotros tenemos en mente cuando hablamos de memoria;
  • Implícito , relacionado con actividades aprendidas que se han vuelto tan naturales que ya no tenemos que pensar en ellas; y
  • Autobiográfico , relacionado con partes específicas de nuestra vida, algunas de las cuales parecen ser más fáciles de recordar que otras.

Mantenerse saludable

Quizás lo más importante que puede hacer para mantener su memoria es mantenerse saludable. Nadie puede operar de la mejor manera si se siente cansado y agotado.

Las áreas de atención incluyen:

Comiendo bien

Hay ciertos alimentos que tienen la reputación de ayudar a mejorar la función cerebral, pero la evidencia de esto es mixta, por decir lo menos.

Sin embargo, llevar una dieta sana y equilibrada será bueno para su salud y bienestar en general, y le permitirá funcionar de la mejor manera.

Para obtener más información sobre esto, consulte nuestras páginas en Dieta y Nutrición .

Dormir

El consenso general entre los científicos es que los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche.

Por supuesto, consumir menos de vez en cuando no le hará daño, pero la falta de sueño regular y grave afectará seriamente su rendimiento mental, incluida su capacidad para recordar información importante. Los científicos también creen que el sueño permite a nuestro cerebro procesar eventos y ayudar a convertirlos en recuerdos, que es otra razón por la que el sueño es tan importante para la buena memoria.

Para obtener más información sobre esto, consulte nuestras páginas: ¿Que es dormir? y La importancia del sueño .

Ejercicio físico

El tercer aspecto de la salud física es hacer suficiente ejercicio. Como nuestra página en Mantener tu mente sana explica, los neurocientíficos creen que el ejercicio es crucial para la salud del cerebro debido a su efecto sobre el flujo sanguíneo.

Es posible que desee leer más sobre el Importancia del ejercicio .

Alcohol, tabaquismo y abuso de drogas

Probablemente debería ser evidente que el uso de sustancias químicas que afectan su mente, y esto incluye el alcohol y la nicotina, así como las drogas ilegales, afectará su memoria. Para mantener su memoria en buen estado de funcionamiento, conviene evitar el uso excesivo de dichos medicamentos.

Estrés

Como nuestras páginas en estrés discutir, un poco de estrés es bueno para usted. Pero el estrés severo y prolongado puede dañar tanto su salud física como mental.

La exposición al cóctel de hormonas generadas por el estrés afectará su capacidad para pensar de manera más general, sin importar lo que recuerde. La frase 'Mi mente se quedó en blanco' se asocia con momentos estresantes por una razón. Controlar el estrés le ayudará a mejorar su memoria.

Hay más sobre todas estas áreas en nuestras páginas en Cuidando tu cuerpo y Mantener tu mente sana .

Actividad específica de la memoria

Todo lo que hemos mencionado hasta ahora podría decirse que mejora su salud general, tanto mental como física.

este entrenador de gimnasio sabe como

Pero también hay actividades específicas que puede realizar para mejorar su memoria y, quizás más específicamente, su capacidad para recordar información.

Peter Brown, Henry Roediger y Mark McDaniel, en su libro Make It Stick: La ciencia del aprendizaje exitoso , sugieren que la memoria es clave para el aprendizaje.

En otras palabras, si no puede recordar algo, no lo ha aprendido.

Sugieren que el aprendizaje es más duradero si es más difícil. Si tiene que trabajar duro para aprender una nueva habilidad, se quedará con usted por más tiempo.

Parece probable que el cerebro esté más preparado para retener algo que ha requerido mucho esfuerzo y energía.

El libro contiene algunos consejos útiles para mejorar su memoria:

  1. Recuperación: practique recordando la información o habilidad.

    Por ejemplo, al estudiar, una forma sencilla de hacerlo es cerrar los ojos y tratar de recitar sus notas o ideas, no simplemente volver a leerlas.

    Obligarnos a recuperar la información hace que sea más fácil de recordar, porque es más difícil que simplemente leerla. También fortalece las vías neuronales asociadas con el concepto.

  2. Elaboración: ampliar lo que sabe y hacer conexiones.

    A nuestros cerebros les gustan mucho las conexiones entre ideas. Los hace mucho más fáciles de recordar. Esta es una de las razones por las que es más fácil recordar algo relacionado con un tema que ya conoce, que una idea completamente nueva.

    Por lo tanto, es útil tratar de explicar nuevas ideas con sus propias palabras y / o describir cómo se relacionan con su conocimiento existente.

  3. Intercalado: trabajar en varios temas diferentes al mismo tiempo.

    Pensar en diferentes temas, dedicar quizás media hora a cada uno a la vez, le ayuda a recordar cada uno mejor. Esto puede deberse a que le da a su cerebro un poco de descanso de cada uno, lo que le permite a su subconsciente trabajar en ello mientras usted piensa en otra cosa. Los autores de Haz que se pegue Sugiero que se remonta a nuestro pasado prehistórico y la necesidad de evaluar un problema antes de poder encontrar una solución.

    ¿Qué significa eso en matemáticas?
  4. Generación: encontrando la respuesta sobre la marcha.

    También conocido como 'pensar en voz alta' o 'inventarlo en el momento', dependiendo de su punto de vista, trabajar las cosas desde los primeros principios le ayuda a recordarlos.

  5. Reflexión: repasa lo que pasó.

    Nuestra pagina en Práctica reflexiva explica los beneficios de pensar y revisar eventos de manera más general. Pero parece que la reflexión también te ayuda a fijar en tu mente las lecciones de una experiencia.

  6. Mnemónicos: usar trucos para activar la memoria.

    Los mnemónicos son frases y trucos diseñados para activar tu memoria. Incluyen siglas, como 'Richard Of York Gave Battle In Vain' para recordar los colores del arco iris o HOMES para recordar los nombres de los Grandes Lagos.

    Los mnemónicos también pueden ser más complicados, como hacer listas vinculadas a imágenes para ayudar a recordar.

  7. Calibración: descubra lo que no sabe.

    La calibración es una parte necesaria del aprendizaje. Es extremadamente difícil aprender algo si no comprendes que necesitas saberlo. Las formas de calibrar incluyen buscar realimentación y tomar exámenes.


¡No necesita recordar todo!

Por supuesto, es una buena idea mejorar su memoria y recordar, y las ideas de esta página le ayudarán a hacerlo.

Pero es tan importante recordar que no tienes que recordar todo lo que tienes en la cabeza . Escribir cosas, por ejemplo, en listas de 'Tareas pendientes', liberará su mente para recordar las cosas importantes y permitirá que su memoria dé prioridad a las más importantes.

Vea nuestras páginas en Tomar nota para más información.

Continuar con:
La importancia de la mentalidad
Autogestión | Pensamiento positivo