Manejo de su diálogo interno (auto-diálogo)

Ver también: Pensamiento positivo

Su 'diálogo interno' es simplemente sus pensamientos. Es la vocecita en tu cabeza que comenta sobre tu vida, si eso es lo que sucede a tu alrededor o lo que estás pensando consciente o subconscientemente.

Todos tenemos un diálogo interno y funciona todo el tiempo. Algunos de nosotros, sin embargo, podemos prestarle más atención que otros y ser más hábiles para manipularlo. Es la forma en que aplicas la lógica a lo que está sucediendo, aunque la lógica a veces puede estar sesgada o impulsada por tus emociones o experiencias.


La importancia del diálogo interno

El diálogo interno es parte de lo que nos hace humanos y, en particular, nos da la capacidad de razonar y pensar en situaciones.



Pienso, luego existo


Rene Descartes

Pero lo que piensas y el lenguaje que usas pueden afectar tu estado de ánimo, la confianza en ti mismo y la autoestima. Esta es la base de Programación neurolingüistica .

Por lo tanto, su diálogo interno puede ser útil e inútil. Por ejemplo:

  • Si se siente ansioso, su diálogo interno puede reforzarlo. Algunos comentaristas sugieren que ansiedad también puede alterar su diálogo interno, creando un círculo vicioso;
  • Así como sonreír te hace sentir feliz, estar expuesto a un lenguaje negativo y pensamientos infelices puede afectar tu estado de ánimo. Esto incluye en su diálogo interno, si tiende a 'golpearse a sí mismo';
  • Poder tener un diálogo interno positivo y 'ver el lado positivo' puede ayudarlo a sentirse más positivo y mejorar su estado de ánimo.

Todo esto se combina para sugerir que aprender a manejar su diálogo interno probablemente sea importante tanto para el bienestar mental como, potencialmente, para el éxito en la vida.

¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de la habilidad de escuchar activamente para aclarar?

Gestionar su diálogo interno

1. Tomando conciencia de su diálogo interno

Antes de que pueda administrar su diálogo interno, primero debe ser más consciente de él.

Algunos somos muy conscientes de nuestro diálogo interno, como una presencia constante en el cerebro, o incluso como una conversación en curso. Otros lo son mucho menos, y puede que les resulte más difícil sintonizar. Una forma de tomar conciencia de ello es intentar hacer algo de meditación, porque esto le ayuda a concentrarse en sus pensamientos.

Otra técnica recomendada por algunas personas es pensar conscientemente 'Me pregunto cuál será mi próximo pensamiento'. Ya sea que esto interrumpa su diálogo interno, o simplemente distraiga su cerebro, parece darle algo de espacio al cerebro para que se dé cuenta de lo que está sucediendo.

De lo que principalmente estás tratando de ser consciente es de los tipos de pensamientos a los que tiendes, que incluyen:

  • Adónde va tu diálogo interno si lo dejas vagar. Esto puede darle una buena idea de lo que le molesta en un momento dado;
  • Si tiende a pensar positiva o negativamente;
  • Su orientación temporal dominante (pasado, presente o futuro); y
  • Su motivación (si tiende a pensar en querer más cosas buenas o menos malas, o si pasa tiempo tratando de comprender cómo se relacionan las cosas entre sí).

2. Cambiando su diálogo interno

Una vez que se haya vuelto más consciente de lo que está pensando y de los tipos de patrones que tienden a formar sus pensamientos, puede hacer algo para cambiarlos, si es necesario.

Hay varias formas importantes en las que puede ayudarse a sí mismo.

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  • Piense positivamente, no negativamente

    Es fácil caer en la trampa de 'golpearse a sí mismo' internamente y criticarse a sí mismo todo el tiempo. Buscar formas de mejorar es bueno, pero culparse a sí mismo porque no ha logrado lograrlo no lo es. Es importante tratar de evitar los pensamientos negativos en su diálogo interno.

    Una forma de hacer esto es cambiar conscientemente lo que está pensando. Si se 'escucha' a sí mismo pensando en algo negativo, concéntrese en algo positivo. Por ejemplo, en lugar de pensar en lo que hizo mal, piense en lo que hará de manera diferente la próxima vez, en lo que ha aprendido o incluso en lo que hizo bien.

Un ejercicio de pensamiento inverso


Si tiene dificultades para evitar los pensamientos negativos, pruebe este ejercicio:

La próxima vez que te encuentres pensando en algo negativo, piensa conscientemente en lo contrario, pero mucho más (digamos, doble o incluso más). Piense en ello con mucho detalle: cómo se vería y se sentiría, cómo lo haría comportarse, etc.

Observa cómo te hace sentir esto.


Hay más sobre estas ideas en nuestra página: Pensamiento positivo .
  • Intenta vivir en el presente

    Su diálogo interno a menudo tiende a centrarse en el pasado ('Lo que podría haber sido') y el futuro ('Lo que podría ser'). Por lo tanto, concentrarse en el presente acalla un poco su diálogo interno y también lo ayuda a concentrarse y apreciar lo que está sucediendo ahora.

    Esta es la base de la atención plena, y hay más sobre esto en nuestra página en Consciencia .

  • Sé agradecido por lo que tienes

    Una forma de cambiar la dirección de tus pensamientos y, en particular, de evitar querer más o menos, es pensar en aquello por lo que tienes que estar agradecido. Esto te ayuda a ser más positivo, porque estás buscando lo bueno en tu vida.

    debe intentar incluir al menos un cliché en su escritura para ayudar a conectarse con su audiencia.

    Hay más sobre esto en nuestra página en Estar agradecido .

Detener el diálogo interno inútil


Todos tenemos momentos en los que nuestro diálogo interno parece estallar por sí solo y puede convertirse en una diatriba negativa. Cuando sienta que esto le está sucediendo, puede ser útil decirse a sí mismo que se detenga, ya que esto lo detiene en seco y le recuerda que esto no ayuda.

Algunas personas encuentran que un tono mental firme pero suave y asertivo '¡Basta!' Funciona mejor, y otras sienten la necesidad de hablar en voz alta para obtener el efecto completo.

Es posible que deba experimentar para encontrar la fórmula que mejor se adapte a sus necesidades.


Controlar su diálogo interno requiere tiempo y práctica

Como cualquier otro ejercicio o práctica mental, se necesita tiempo para aprender a escuchar y luego controlar su diálogo interno. Al principio, probablemente le resultará difícil. Sin embargo, cuanto más practiques, más fácil te resultará, aunque aún tendrás momentos en los que tendrás dificultades. Esto es completamente normal.

Sin embargo, es importante no empeorar las cosas golpeándose a sí mismo porque no ha podido controlar sus pensamientos.

En cambio, simplemente anótelo a la experiencia y siga adelante. La próxima vez será más fácil.

importancia de dar y recibir retroalimentación

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