Hacer y mantener resoluciones de año nuevo

Ver también: Desarrollo personal

En algún momento, probablemente todos hemos hecho al menos una resolución de Año Nuevo, entusiasmados por un nuevo comienzo. Sin embargo, ¿cuántos de nosotros podemos decir honestamente que todavía estamos cumpliendo con nuestras resoluciones para el 31 de enero? Parece probable que la respuesta sea muy poca, y menos aún para fin de año.

Hacer declaraciones ambiciosas está muy bien, pero un cambio personal genuino requiere compromiso. Esta página explica cómo puede hacer resoluciones de Año Nuevo más realistas, para tener una mejor oportunidad de cumplirlas y lograr un cambio real en su vida.


Establecer resoluciones de año nuevo en contexto: desarrollo personal

Nuestra pagina en Desarrollo personal explica que hay una serie de etapas para realizar un cambio personal y, en particular, para un proceso de 'desarrollo personal'.



El proceso de cambio personal


Las etapas de cualquier proceso de desarrollo personal son:

  • Desarrollar una visión y metas personales : estableciendo dónde quieres estar.

  • Planifica tu desarrollo personal : averiguar lo que debe hacer para alcanzar su visión y sus metas.

  • Empezando a hacer cambios : realmente hacer algo para avanzar hacia sus objetivos.

  • Reflexionando sobre su aprendizaje , para ver lo que ha logrado y lo que queda por hacer.

  • Revisando su plan si es necesario, para reflejar su progreso, e incluso cambios en su visión y metas como resultado de la realidad de hacer cambios.

Las resoluciones de Año Nuevo son, efectivamente, simplemente una visión o metas personales: cómo le gustaría ser en el futuro.

Por lo tanto, son solo una parte del proceso de realizar cambios personales.

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Son el punto de partida pero, por sí solos, no son suficientes. También hay un arte y una ciencia para establecer una visión y objetivos personales, y si no los hace apropiados, ¡no los encontrará lo suficientemente motivadores para mantenerlos!


¿Por qué pueden fallar las resoluciones de año nuevo?

Una forma de ayudarlo a comprender cómo establecer resoluciones de Año Nuevo que probablemente mantendrá es analizar las razones por las que podría ser difícil cumplir sus resoluciones de Año Nuevo.

Éstos incluyen:

  • Tus objetivos no te motivaron realmente: no estabas realmente interesado en alcanzarlos . Este suele ser el caso de las resoluciones de Año Nuevo, porque a menudo son cosas que pensamos que debería que hacer, no que nosotros querer hacer. Los objetivos tienen que entusiasmarlo y motivarlo, o simplemente no los alcanzará.

  • Tus metas eran demasiado ambiciosas : es posible que haya tenido dificultades para saber por dónde empezar, o simplemente se haya rendido desesperado por el tamaño de la tarea.

  • Sus objetivos se centran en los procesos, no en los resultados . Es mucho más fácil motivarnos para hacer algo si pensamos en el resultado que queremos lograr, no en lo que tenemos que hacer para lograrlo. Por ejemplo, ahorrar un poco más es mucho más fácil si piensa en por qué necesita ahorrar: para comprar una casa, o un coche, tal vez.

  • Tus objetivos no te ayudaron a avanzar hacia un 'objetivo de vida' más amplio . No podías ver cómo te iban a ayudar a llegar a donde realmente querías estar en la vida.

  • No se definió el momento de su objetivo , por lo que no hubo ningún incentivo para comenzar. A menudo, necesitamos algún tipo de 'puntapié inicial' para el cambio personal, y una meta con un límite de tiempo puede ayudar.

  • No te detuviste a pensar en los pasos que debías dar para lograr tus objetivos. Tener una idea clara de lo que debe hacer es fundamental.

Por lo tanto, debe quedar claro que establecer el derecho resoluciones u objetivos es una parte esencial para poder mantener tus propósitos de año nuevo.

Hay más información sobre cómo establecer objetivos personales efectivos en nuestra página en Estableciendo metas personales . También puede resultarle útil leer nuestras páginas en Desarrollar una visión personal , y Refinando su visión personal .

Hacer un cambio personal: desarrollar nuevos hábitos

Pero que pasa cuando piensas que tengo hizo las resoluciones correctas? Estableciste límites de tiempo, definitivamente estabas motivado, incluso comenzaste, pero de alguna manera, ¿nunca encontraste el tiempo suficiente?

¿Hay algo que puedas hacer al respecto? La respuesta es sí, y radica en comprender cómo desarrollamos nuevos hábitos (ver recuadro). También significa mantenerse comprometido, pero perdonándose a sí mismo por lapsus ocasionales.

La ciencia del desarrollo de hábitos


Hay un viejo dicho que dice que 'la práctica hace al maestro'.

Pocos de nosotros llegamos a alcanzar la perfección, pero no hay duda de que la práctica es esencial para desarrollar una nueva habilidad. Resulta que la práctica también es esencial para desarrollar cualquier hábito nuevo.

Las investigaciones muestran que debemos hacer algo durante unas 20 horas antes de que se convierta en un hábito.

Esto no es absoluto, es solo una 'regla general': algunas personas, y algunos hábitos, toman más tiempo y algunos pueden desarrollarse más rápidamente. Sin embargo, no debe esperar desarrollar ningún hábito nuevo. sin que dedicar este tipo de tiempo. En otras palabras, si solo vas al gimnasio una vez a la semana, puedes esperar unos meses antes de que se convierta en un hábito.

Una vez que comprenda que se necesitan unas buenas 20 horas para desarrollar un nuevo hábito, queda claro que debe hacer algo con regularidad durante bastante tiempo antes de que se convierta en algo natural.

Esto explica por qué es difícil empezar a hacer algo nuevo y adaptarlo a tu día: todavía no es un hábito.

Por lo tanto, debe esforzarse mucho más durante las primeras semanas, especialmente si no lo hace con mucha frecuencia, porque aún no lo ha 'cableado' en su cerebro. Tienes que pensar en ello conscientemente y hacer tiempo para ello, o no sucederá.

Si combina esto con el establecimiento de buenas metas, tiene muchas más posibilidades de hacer resoluciones de Año Nuevo que realmente se 'mantendrán' (consulte el recuadro).

Ejemplo resuelto: 'Iré al gimnasio una vez a la semana el año que viene'

Suponga que decide que quiere ir al gimnasio una vez a la semana. Analicemos eso y veamos cómo se puede hacer más fácil de lograr.

  • Centrarse en los resultados . En realidad no querer ir al gimnasio una vez a la semana. Quieres estar más en forma y sentirte más saludable. Es posible que incluso desee poder participar en un evento en particular: una carrera divertida, por ejemplo, o un baño. Esto puede ser útil porque también establece un límite de tiempo y asegura que continuará. Por tanto, esto es mucho más motivador .

    para enfocar su presentación en las personas, debe
  • Hágalo preciso. Vas al gimnasio un día a la semana, pero ¿cuándo exactamente? Es posible que descubra que es mejor / más fácil decir que lo hará en una mañana en particular, antes del trabajo, en lugar de solo 'una vez a la semana'; de lo contrario, es probable que llegue al viernes y descubra que no lo ha hecho. hecho. También encontrará que bloquear una mañana en particular es más fácil porque tanto usted como otras personas se acostumbrarán y dejarán de intentar llenar ese espacio en su diario.

  • Continúe y no se preocupe si ocasionalmente se pierde una sesión. La clave para desarrollar un nuevo hábito es seguir adelante. Dile a otras personas y haz que te animen a ti también. No se preocupe demasiado si no puede ir al gimnasio una semana, solo vaya la semana siguiente (o incluso, vaya dos veces la semana siguiente). La clave es seguir intentándolo, porque esto asegurará que se convierta en un hábito. Si realmente tiene problemas, intente reservar una sesión con un entrenador personal o hacer arreglos para encontrarse con un amigo, porque es mucho más fácil hacer el momento en el que de otra manera decepcionaría a alguien.

  • Mantenga un registro del progreso . El uso de un rastreador de actividad física puede ayudarlo a ver qué tan lejos ha llegado, pero no es necesario. Solo mirar lo que puede hacer, o incluso cuántas semanas ha logrado llegar al gimnasio, puede ser un muy buen rastreador de progreso.

  • Recompénsese por el éxito. No te olvides de celebra tu éxito !

Y finalmente…

Es importante no darse por vencido si no ha logrado sus propósitos de Año Nuevo en unas pocas semanas.

El desarrollo personal es en gran medida un maratón, no un sprint. Los objetivos realistas y valiosos requieren tiempo para alcanzarlos, pero pueden llevarlo a cambios para toda la vida. Vale la pena perseguirlos y trabajar duro en ellos.




Continuar con:
Automotivación
Hacer dieta para bajar de peso