Mantener tu mente sana

Ver también: Manejo de las emociones

A veces parece que estamos en medio de una epidemia de problemas de salud mental. Hay niveles más altos de depresión, ansiedad y otras enfermedades mentales que nunca, particularmente entre los jóvenes. La gran pregunta es si hay algo que podamos hacer para evitar estas condiciones.

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Todos sabemos la importancia de comer 'cinco al día', o cinco porciones de frutas o verduras todos los días, para mantener la salud física. Si bien la ciencia detrás del número exacto es probablemente algo dudosa, la importancia de comer bien para mantener la salud no está en duda.

Pero ¿qué pasa con la mente? ¿Hay cosas que debería o no debería hacer para mantener su mente sana?



Nadie sugiere que todos puedan evitar todos los problemas de salud mental. Sin embargo, muchos científicos estarían de acuerdo en que hay cosas que se pueden hacer para mantener una mente sana.


Mente sana, cuerpo sano

Hay una cierta cantidad de verdad detrás de la etiqueta latina ' Una mente sana en un cuerpo sano ', O' una mente sana en un cuerpo sano '.

No hay duda de que las personas que tienen problemas crónicos de salud física a menudo también sufren problemas de salud mental. Probablemente esto no sea sorprendente, porque es difícil sobrellevar el dolor constante o el debilitamiento que acompaña a un problema de salud física a largo plazo.

Sin embargo, en un nivel más superficial, cuidarse físicamente también puede hacer que se sienta mejor consigo mismo. Sin duda, es más fácil hacer frente a altos niveles de demanda de tiempo y energía si está en buena forma física.

Sin embargo, ¿qué debería hacer realmente para mantener su mente sana?

Comer la comida adecuada

Una buena alimentación es fundamental para la salud física. Un creciente cuerpo de evidencia sugiere que también marca una diferencia en su mente.

La Fundación de Salud Mental señala que una buena dieta es importante para la salud mental. También sugiere que la dieta puede desempeñar un papel en el desarrollo, manejo y prevención de varias condiciones específicas, incluida la esquizofrenia, depresión , trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y enfermedad de Alzheimer.

Eso no quiere decir que la dieta pueda controlar estas condiciones, ni que deba considerarse como una panacea o panacea, o que otros tratamientos deban suspenderse en favor de una dieta en particular.

Sin embargo, la dieta puede jugar un papel, junto con otros tratamientos, en el manejo de estas condiciones.

¿Superalimentos? ¿En serio?


Hace unos pocos años, ' superalimentos 'Estaban en todas partes. Este es un término que se usa para describir ciertos alimentos con cantidades muy altas de nutrientes particulares. Desde las primeras descripciones, casi podría haber pensado que estos alimentos tenían poderes mágicos para mejorar la salud física y mental. Sin embargo, la mayoría de las fuentes ahora sugieren que el término es simplemente una herramienta de marketing.

La Unión Europea incluso ha prohibido el uso del término 'superalimento' en la comercialización, excepto cuando la afirmación esté respaldada por pruebas científicas creíbles de un beneficio médico probado.

La Fundación de Salud Mental señala que menos de la mitad de los que informan problemas de salud mental consumen fruta fresca todos los días, en comparación con más de dos tercios de los que no informan problemas de salud mental. El problema aquí puede ser algo 'la gallina y el huevo': ¿una mala dieta contribuye al problema o el problema causa la falta de interés en comer de manera saludable?

De cualquier manera, hay pocas dudas de que las sensaciones de salud y bienestar son más probables si consumes una dieta equilibrada, con el equilibrio correcto de grasas, carbohidratos, proteínas, vitaminas, minerales y agua para ti.

Ver nuestro nutrición páginas para obtener más información, que incluye: ¿Qué es la proteína? , ¿Qué es la grasa? y ¿Qué son los carbohidratos? .

La importancia del ejercicio

David Linden, profesor de neurociencia en la Escuela de Medicina Johns Hopkins, sugirió en una entrevista que lo más útil que cualquiera puede hacer por su mente es realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días.

Linden explicó que realmente no entendemos qué hay detrás de los efectos beneficiosos del ejercicio. Sin embargo, los científicos han observado que el ejercicio hace que todos los vasos sanguíneos del cuerpo, incluido el cerebro, se dilaten. Esto cambia la capacidad metabólica del cerebro. El ejercicio también hace que el cerebro segregue ciertas sustancias químicas que ayudan a mantener las neuronas sanas y capaces de cambiar.

Todo esto parece algo muy bueno para el cerebro y el cuerpo.

Vea nuestra pagina: La importancia del ejercicio para más.

Mantener tu mente activa

Ha habido mucha especulación en la prensa durante muchos años sobre formas útiles de ralentizar la degeneración cerebral en el envejecimiento y, en particular, sobre cómo podría ser posible superar la enfermedad de Alzheimer y la demencia.

Una sugerencia es que podría ser útil hacer crucigramas y otros acertijos o 'entrenamiento cerebral' que mantengan su cerebro activo. Sin embargo, es probable que esto sea mucho menos útil que el ejercicio físico. Esto se debe a que hacer rompecabezas usa solo una pequeña parte de su cerebro y no hace nada por el resto. Los efectos del ejercicio, sin embargo, son mucho más amplios.

Sin embargo, si no puede hacer ejercicio por alguna razón, es probable que hacer rompecabezas sea mejor que nada.




Redes sociales, adicción a los teléfonos inteligentes y salud mental

Existe una creciente evidencia de que existe una fuerte asociación entre el uso de teléfonos inteligentes, en particular el uso de las redes sociales, y la mala salud mental.

No está del todo claro qué causa el vínculo. Sin embargo, existe una especulación considerable de que las redes sociales llevan a las personas a hacer comparaciones entre su propia vida y las vidas cuidadosamente seleccionadas que ven en la pantalla. Parece que por mucho que entendamos, lógicamente, que la vida de nadie es perfecta, es difícil no pensar que lo que se presenta en las redes sociales es la realidad.

También se ha especulado que el 'miedo a perdernos algo' nos impulsa a desear permanecer conectados en caso de que 'perdamos' algo importante.

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Las redes sociales están diseñadas para ser adictivas


Es importante que cualquier persona que utilice las redes sociales comprenda que es diseñado para ser adictivo.

La moneda de 'me gusta' proporciona una validación externa y libera varias sustancias químicas en nuestro cerebro que nos hacen sentir bien. Los rápidos cambios en el contenido y la capacidad de seguir desplazándose también desalientan el uso limitado en el tiempo.

Existe una creciente evidencia de que es importante adquirir el hábito de apagar su teléfono inteligente periódicamente, y no solo por la noche.

Por ejemplo, muchas escuelas ahora prohíben el uso del teléfono durante la jornada escolar. Algunos incluso han prohibido los teléfonos en las instalaciones. Esto ayuda a los jóvenes a 'desconectarse'.

Muchos lugares de trabajo ahora también aceptan que la presión para estar conectados es perjudicial y están tomando medidas para proteger a sus trabajadores. Algunos, por ejemplo, están comenzando a alentar a los trabajadores a que pidan a otra persona que cambie su contraseña de correo electrónico antes de irse de vacaciones para que no puedo revise su correo electrónico mientras está fuera. En Francia, los trabajadores ahora tienen el derecho legal de no revisar el correo electrónico ni recibir llamadas de trabajo fuera del horario laboral.

Es importante resistir la presión de estar 'siempre activo'. Dígale a la gente que va a apagar su teléfono y luego hágalo.

Intente tomarse un tiempo fuera de la tecnología: pase tiempo al aire libre, o tal vez lea un libro.

Hay más sobre esto en nuestra página en Screentime para niños .

La 'buena' mente

Hay más para la salud mental y una 'buena' mente que simplemente evitar la demencia y otras enfermedades mentales.

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La mente está formada por todas las experiencias, ideas y pensamientos a los que está expuesta. Entonces, hasta cierto punto, puede elegir lo que 'alimenta' su mente, al igual que puede elegir lo que alimenta a su cuerpo.

Lo que eliges consumir para tu mente puede describirse como tu 'dieta mental'. Su 'dieta mental' puede hacer que su mente sea más o menos 'saludable', y ciertamente más o menos interesante.

Basura dentro basura fuera


La gente habla de libros que son 'basura' o 'ficción pulp'. Con esto se refieren a una lectura ligera y fácil que no desafía la mente.

Leer un libro como este de vez en cuando no hace ningún daño, al igual que una visita ocasional a una hamburguesería no afecta su salud. Pero una dieta de comida chatarra por sí sola no es buena para el cuerpo, y una dieta de ficción pulp sin diluir no es buena para la mente.

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Tu 'dieta mental'

Vale la pena tomarse unos minutos para considerar su 'dieta mental' de vez en cuando.

Pregúntese:

  • ¿Qué tan buena es la dieta de mi mente? ¿Es lo que yo describiría como una 'dieta equilibrada', de diferentes tipos de ideas y temas? ¿O tiendo a centrarme más en un tipo de entrada?

  • En particular, ¿Cuál es el equilibrio entre comida para la mente 'basura' y 'saludable'? ?

  • ¿Qué efecto tiene esto en mí como persona? Es posible que deba pedirles a sus amigos y familiares que le den una evaluación honesta si esto le preocupa.

  • ¿Qué puedo y debo hacer para mejorar el equilibrio?

¡Sugerencia!


Si tiene dificultades para construir una dieta mental 'ideal', intente pensar en alguien a quien admire y considere qué tipo de pensamientos, ideas y experiencias pueden haber dado forma a su mente. Piense en cómo se vería eso para usted.


El desafío de mantener su salud mental

Por supuesto, así como las enfermedades físicas pueden afectar a cualquier persona, también pueden afectar las enfermedades mentales, independientemente del estilo de vida. Si te afecta, siempre debes consultar a un médico. Nadie está sugiriendo que pueda curar una enfermedad mental simplemente consumiendo la dieta adecuada y haciendo ejercicio, aunque esto puede contribuir al manejo de su condición.

Sin embargo, la ciencia sugiere que hay muchas cosas que podemos hacer para mantener la mente y el cuerpo lo más saludables posible y contribuir a mejorar los resultados en caso de enfermedad.

El sentido común sugiere que es relativamente fácil llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio, y que los beneficios para la salud física y mental superarían con creces cualquier inconveniente. También es probable que apagar su teléfono inteligente periódicamente pague dividendos a largo plazo.


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