Mejorar la autoestima

Ver también: Fomento de la confianza

La autoestima es cómo te sientes acerca de ti mismo o la opinión que tienes de ti mismo. Todos tenemos momentos en los que se sienten un poco deprimidos o les cuesta creer en sí mismos. Sin embargo, si esto se convierte en una situación a largo plazo, puede provocar problemas, incluidos problemas de salud mental como depresión o ansiedad. Algunos de los síntomas de baja autoestima también pueden ser un signo de estos problemas.

La autoestima es a menudo el resultado de experiencias de toda una vida y, en particular, de lo que nos sucedió cuando éramos niños. Sin embargo, es posible mejorar su autoestima a cualquier edad. Esta página proporciona más información sobre la autoestima y algunas acciones que puede tomar para mejorarla.

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Comprender la autoestima

Algunas personas piensan en la autoestima como su voz interior (o auto-diálogo ) - la voz que te dice si eres lo suficientemente bueno para hacer o lograr algo.



La autoestima se trata en realidad de cómo nos valoramos a nosotros mismos y nuestras percepciones sobre quiénes somos y de qué somos capaces.

La autoestima no se trata de capacidad


La autoestima a menudo no está asociada ni con su propia capacidad ni con las percepciones que otras personas tienen de usted.

Es muy posible que alguien que es bueno en algo tenga poca autoestima. Por el contrario, alguien que tiene dificultades con una tarea en particular puede, en general, tener una buena autoestima.


  • Personas con buena autoestima generalmente se sienten positivos sobre sí mismos y sobre la vida. Esto los hace mucho más elástico y más capaz de afrontar los altibajos de la vida.

  • Aquellos con baja autoestima sin embargo, suelen ser mucho más críticos consigo mismos. Les resulta más difícil recuperarse de los desafíos y reveses. Esto puede llevarlos a evitar situaciones difíciles. Sin embargo, eso puede disminuir aún más su autoestima, porque como resultado se sienten aún peor consigo mismos.

  • Por lo tanto, la falta de autoestima puede influir en el comportamiento de las personas, por no mencionar lo que logran en sus vidas.

    Puede resultarle interesante leer nuestra página La importancia de la mentalidad para obtener más información sobre cómo la actitud influye en el comportamiento.

    ¿Por qué la gente experimenta una baja autoestima?

    Hay muchas razones por las que alguien puede tener baja autoestima. Sin embargo, a menudo comienza en la niñez, quizás con la sensación de que no pudo estar a la altura de las expectativas. También puede ser el resultado de experiencias adultas, como una relación difícil, ya sea personal o laboral.

    Autoestima, violencia doméstica y abuso


    Las víctimas de violencia doméstica y abuso a menudo tienen baja autoestima.

    Esto puede deberse a que su abusador ha pasado tiempo menospreciándolos y haciéndolos sentir mal consigo mismos, reduciendo su autoestima. Sin embargo, también puede ser que su baja autoestima los hiciera más vulnerables a ser abusados ​​porque no se sentían valiosos.

    Nadie debería sufrir abusos o violencia.

    Si usted, o alguien que conoce, se encuentra en esta situación, debe buscar ayuda.

    Los eventos estresantes de la vida, como un divorcio o un duelo, también pueden tener efectos negativos en su autoestima.


    Mejorando su autoestima

    Hay varias formas en las que puede mejorar su autoestima.

    1. Identifique y desafíe sus creencias negativas

    El primer paso es identificar y luego desafiar sus creencias negativas sobre usted mismo.

    Observe sus pensamientos sobre usted mismo. Por ejemplo, es posible que piense ' No soy lo suficientemente inteligente para hacer eso ' o ' No tengo amigos' . Cuando lo haga, busque evidencia que contradiga esas declaraciones. Escriba tanto la declaración como la evidencia, y siga mirándola para recordar que sus creencias negativas sobre usted son no verdadero.

    2. Identifica lo positivo de ti mismo

    También es una buena idea escribir cosas positivas sobre usted, como ser bueno en un deporte o cosas agradables que la gente ha dicho sobre usted. Cuando empiece a sentirse deprimido, recuerde estas cosas y recuerde que hay muchas cosas buenas en usted.

    En general, el diálogo interno positivo es una parte importante para mejorar su autoestima.

    Si te das cuenta de que estás diciendo cosas como ' No soy lo suficientemente bueno ' o ' Soy un fracaso ', Puede empezar a cambiar las cosas diciendo' Puedo vencer esto ' y ' Puedo tener más confianza al verme a mí mismo de una manera más positiva. ’.

    Para empezar, se dará cuenta de que vuelve a caer en viejos hábitos negativos, pero con un esfuerzo regular puede comenzar a sentirse más positivo y desarrollar su autoestima también.

    3. Construya relaciones positivas y evite las negativas

    Probablemente encontrará que hay ciertas personas, y ciertas relaciones, que lo hacen sentir mejor que otros.

    Si hay personas que te hacen sentir mal contigo mismo, trata de evitarlas.

    Establezca relaciones con personas que lo hagan sentir bien consigo mismo y evite las relaciones que lo deprimen.

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    4. Dese un respiro

    No tienes que ser perfecto cada hora de todos los días. Ni siquiera tienes que sentirte bien contigo mismo todo el tiempo.

    La autoestima varía de una situación a otra, de un día a otro y de una hora a otra. Algunas personas se sienten relajadas y positivas con amigos y colegas, pero incómodas y tímidas con los extraños. Otros pueden sentirse totalmente en control de sí mismos en el trabajo, pero luchan socialmente (o viceversa).

    Date un respiro. Todos tenemos momentos en los que nos sentimos un poco deprimidos o nos resulta más difícil mantener la confianza en nosotros mismos.

    La clave es no ser demasiado duro contigo mismo. Sea amable con usted mismo y no sea demasiado crítico.

    Evite criticarse a sí mismo ante los demás, ya que esto puede reforzar sus puntos de vista negativos y también dar a otras personas una opinión (posiblemente falsa) negativa de usted.

    Puede ayudar a aumentar su autoestima dándose un gusto cada vez que tenga éxito en hacer algo difícil, o simplemente para manejar un día particularmente malo.

    5. Sea más asertivo y aprenda a decir que no

Las personas con baja autoestima a menudo tienen dificultades para defenderse o decir no a los demás.

Esto significa que pueden sobrecargarse en casa o en el trabajo, porque no les gusta rechazar nada a nadie. Sin embargo, esto puede aumentar estrés y hacer que sea aún más difícil de administrar.

Por lo tanto, desarrollar su asertividad puede ayudar a mejorar su autoestima. A veces, actuar como si creyeras en ti mismo puede ayudarte a aumentar la confianza en ti mismo.

Nuestras páginas en Asertividad proporcione más información sobre esto, incluido cómo mejorar su asertividad.

6. Mejore su salud física

Es mucho más fácil sentirse bien con nosotros mismos cuando estamos en forma y saludables.

Sin embargo, las personas con baja autoestima a menudo se descuidan a sí mismas, porque no sienten que 'merecen' ser atendidas.

Intente hacer más ejercicio, comer bien y dormir lo suficiente. También es una buena idea tomarse un tiempo para relajarse y hacer algo que desee hacer, en lugar de algo que otra persona espera que haga. Puede encontrar que cambios simples como este pueden marcar una gran diferencia en su perspectiva general.

Puede que le guste leer nuestras páginas en La importancia del ejercicio , Dieta, salud y nutrición , ¿Que es dormir? y La importancia del sueño para más información. También te puede gustar nuestra página en Técnicas de relajación .

7. Asumir desafíos

Las personas con baja autoestima a menudo evitan situaciones desafiantes y difíciles.

Una forma de mejorar tu autoestima puede ser aceptar un desafío. Esto no significa que deba hacer todo usted mismo (parte del desafío puede ser buscar ayuda cuando la necesite), pero esté preparado para intentar algo que sabe que será difícil de lograr.

Al tener éxito, demuestra que puede lograrlo.

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Esto desafía sus creencias negativas y, por lo tanto, mejorará su autoestima.




La importancia de los pequeños pasos

Es muy poco probable que pase de una autoestima baja a una buena de la noche a la mañana.

En cambio, probablemente encontrará que realiza pequeñas mejoras durante un período de tiempo. La clave es mirar a largo plazo, en lugar del día a día, y concentrarse en el panorama general, no en los detalles de cómo se sintió ayer en un momento particular.

Cuando se sienta bien o haga algo bueno, celébrelo, pero no se castigue si de vez en cuando vuelve a caer en patrones negativos de pensamiento. Solo levántate de nuevo y trata de pensar de manera más positiva. Con el tiempo, esto se convertirá en un hábito y descubrirá que su autoestima ha mejorado silenciosamente.


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