La importancia del ejercicio

Ver también: Dieta y pérdida de peso

Todos sabemos que el ejercicio es importante en nuestra vida diaria, pero es posible que no sepamos por qué o qué puede hacer el ejercicio por nosotros.

Es importante recordar que hemos evolucionado a partir de antepasados ​​nómadas que pasaban todo el tiempo moviéndose en busca de alimento y refugio, viajando grandes distancias a diario. Nuestros cuerpos están diseñados y han evolucionado para estar activos con regularidad.



De la misma manera que un automóvil deportivo está diseñado para ir rápido, nosotros estamos diseñados para moverse. Si el automóvil deportivo se saca una vez a la semana para un viaje de ida y vuelta de 3 millas a través del centro de la ciudad, probablemente desarrollará problemas de motor con bastante rapidez.



Con el tiempo, las personas también desarrollan problemas si se sientan todo el día en un escritorio o frente al televisor y minimizan la cantidad de ejercicio que hacen.


Los beneficios del ejercicio

Hay muchos beneficios del ejercicio regular y el mantenimiento de la forma física, y estos incluyen:

  • El ejercicio aumenta los niveles de energía

    El ejercicio mejora tanto la fuerza como la eficiencia de su sistema cardiovascular para llevar oxígeno y nutrientes a sus músculos. Cuando su sistema cardiovascular funciona mejor, todo parece más fácil y tiene más energía para las cosas divertidas de la vida.



  • El ejercicio mejora la fuerza muscular

    Mantenerse activo mantiene los músculos fuertes y las articulaciones, tendones y ligamentos flexibles, lo que le permite moverse con mayor facilidad y evitar lesiones. Músculos y ligamentos fuertes reducir su riesgo de dolor en las articulaciones y la espalda baja manteniendo las articulaciones en la alineación adecuada. También mejoran la coordinación y el equilibrio.

  • El ejercicio puede ayudarlo a mantener un peso saludable

    Vea nuestra pagina: Dieta y pérdida de peso para más información.

    Cuanto más haga ejercicio, más calorías quemará. Además, cuanto más músculo desarrolle, mayor será su tasa metabólica, por lo que quemará más calorías incluso cuando no esté haciendo ejercicio. ¿El resultado? Puede perder peso y verse mejor físicamente, lo que mejorará su autoestima .

  • El ejercicio mejora la función cerebral

    El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y los niveles de oxígeno en el cerebro. También estimula la liberación de sustancias químicas cerebrales (hormonas) que son responsables de la producción de células en el hipocampo, la parte del cerebro que controla la memoria y el aprendizaje. Esto, a su vez, aumenta los niveles de concentración y la capacidad cognitiva, y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cognitivas degenerativas como el Alzheimer.



    Vea nuestras paginas: Mantener tu mente sana y Habilidades de memoria para más información.

Existe evidencia abrumadora de que las personas que llevan estilos de vida activos tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades y más probabilidades de vivir más tiempo.

  • El ejercicio es bueno para tu corazón

    El ejercicio reduce el colesterol LDL (el tipo que obstruye las arterias), aumenta el HDL (el colesterol bueno) y reduce la presión arterial, por lo que reduce el estrés en su corazón. Sumado a esto, también fortalece el músculo cardíaco. Combinado con una dieta saludable, el ejercicio reduce el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria.

  • El ejercicio regular reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2

    El ejercicio regular ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre, lo que ayuda a prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2. Además, el ejercicio ayuda a prevenir la obesidad, que es un factor principal en el desarrollo de la diabetes tipo 2.

  • El ejercicio mejora su sistema inmunológico

    El ejercicio mejora la capacidad de su cuerpo para bombear el oxígeno y los nutrientes necesarios para alimentar las células que luchan contra las bacterias y los virus.

  • Mantenerse activo reduce la probabilidad de desarrollar algunas enfermedades óseas degenerativas.

    Los ejercicios con pesas, como correr, caminar o hacer pesas, reducen el riesgo de osteoartritis y osteoporosis: el adagio de ' úsalo o pierdelo ”Realmente se aplica a los huesos.

  • El ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos cánceres

    Estar en forma puede significar que se reducen los riesgos de cáncer de colon, cáncer de mama y posiblemente también de cáncer de pulmón y endometrio. Los estudios del Centro de Investigación del Cáncer de Seattle han sugerido que el 35% de todas las muertes por cáncer están relacionadas con el sobrepeso y el sedentarismo.

El ejercicio no solo lo pone en mejor forma física, sino que también mejora su salud mental y su sensación general de bienestar.

  • Las personas activas tienden a dormir mejor

    La actividad física te hace sentir más cansado, por lo que estás más listo para dormir. El sueño de buena calidad ayuda a mejorar el bienestar general y puede reducir el estrés.
    Ver nuestra pagina La importancia del sueño para más información.

  • El ejercicio mejora su estado de ánimo y le brinda una mayor sensación de bienestar

    La actividad física estimula la liberación de endorfinas que te hacen sentir mejor y más relajado. Estos, a su vez, mejoran su estado de ánimo y reducen sus niveles de estrés.

  • El ejercicio puede ayudar a prevenir y tratar enfermedades mentales como la depresión

    La actividad física puede ayudarte a conocer gente, reducir los niveles de estrés , lidiar con la frustración, brindarle una sensación de logro y brindar un importante 'tiempo para mí', todo lo cual ayuda con depresión .

    aprender la historia de una cultura trabajando contigo te ayudará a comprender su:
  • Mantenerse en forma puede reducir algunos de los efectos del envejecimiento.


¡El ejercicio puede ser divertido!


Ponerse en forma no se trata solo de correr en una cinta durante horas en su gimnasio local, puede ser una clase de baile o un nuevo pasatiempo como la esgrima o el ciclismo de montaña. Podría ser una actividad grupal o de equipo como fútbol o una clase de kárate.

Cualquiera que sea la forma de ejercicio que elija, es casi seguro que conocerá a gente nueva y podrá hacer nuevos amigos.


¿Cuánto debe hacer ejercicio?

Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, las pautas actuales sugieren que, para mantenerse saludables, los adultos entre 19 y 64 años deben intentar estar activos todos los días y seguir estas recomendaciones:

Ejercicio cardiorrespiratorio

Cardiorrespiratorio El ejercicio, a menudo abreviado como 'cardio', es cualquier ejercicio que aumenta los latidos del corazón y la frecuencia respiratoria.

Tales ejercicios incluyen caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, bailar y deportes de equipo como fútbol, ​​hockey, baloncesto, etc.

Debe hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.


Estas recomendaciones se pueden lograr a través de 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada (cinco veces a la semana) o de 20 a 60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa (tres veces a la semana) o una combinación de ambos tipos.

También es aceptable una sesión continua combinada con varias sesiones más cortas (de al menos 10 minutos).

Para los principiantes, se recomienda una progresión gradual del tiempo, la frecuencia y la intensidad del ejercicio. Es más probable que mantenga el rumbo y evite lesiones si comienza con suavidad.


Incluso si no puede alcanzar estos objetivos mínimos, puede beneficiarse de alguna actividad.

Ejercicio de resistencia

El ejercicio de resistencia se ocupa de trabajar los grupos de músculos del cuerpo y desarrollar la fuerza.

que significa ~ en matematicas
Se recomienda que los adultos entrenen cada grupo muscular principal dos o tres días a la semana utilizando una variedad de ejercicios y equipos.

El entrenamiento de resistencia muy ligero o de intensidad ligera es mejor para personas mayores o adultos previamente sedentarios nuevos en el ejercicio.

  • Dos a cuatro series de cada ejercicio ayudarán a los adultos a mejorar la fuerza y ​​la potencia.
  • Para cada ejercicio, 8-12 repeticiones mejoran la fuerza y ​​la potencia, 10-15 repeticiones mejoran la fuerza en personas de mediana edad y mayores que comienzan a hacer ejercicio, mientras que 15-20 repeticiones mejoran la resistencia muscular.

Se recomienda que los adultos esperen al menos 48 horas entre sesiones de entrenamiento de resistencia.

Intensidad moderada vs vigorosa

Hay varias formas diferentes de clasificar la intensidad de cualquier ejercicio, algunas basadas en la frecuencia cardíaca, otras en el esfuerzo percibido y algunas en cómo el ejercicio afecta su tasa metabólica.

Generalmente hablando...


Actividad de intensidad moderada debe aumentar su frecuencia cardíaca, hacer que respire más rápido y que se sienta lo suficientemente caliente como para comenzar a sudar.

Ejercicio de intensidad vigorosa te hará respirar con dificultad, aumentará significativamente tu frecuencia cardíaca y te calentará lo suficiente como para sudar profusamente.

Las Pautas de actividad física para estadounidenses sugieren que la actividad de intensidad moderada le permite hablar pero no cantar, mientras que una actividad más vigorosa resulta en una incapacidad para decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar.

Ejemplos de ejercicio de intensidad moderada incluyen:

  • Caminata rápida (100 pasos / minuto)
  • Baile
  • Natación o aeróbic acuático
  • Ciclismo suave (5-9 mph)
  • Bádminton o tenis de dobles
  • Vóleibol

Ejemplos de ejercicio de intensidad vigorosa incluyen:

  • Corriendo
  • Caminar con fuerza a 5 mph o más, o caminar cuesta arriba enérgicamente
  • Ciclismo a más de 10 mph
  • Aeróbicos
  • Artes marciales
  • Deportes competitivos (fútbol, ​​baloncesto, rugby, etc.)
  • Saltar / saltar la cuerda
  • Remo

Sin embargo, en general, cualquier actividad que lo ponga en movimiento, acelere su frecuencia cardíaca y le brinde suficiente placer para realizarla con regularidad y, a menudo, es buena para usted en casi todos los sentidos.

¡Diviértete, mantente saludable y siéntete bien!




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