Identificar los factores desencadenantes del estrés: llevar un diario de estrés

Ver también: Desarrollo personal

Un aspecto importante para controlar el estrés es reconocer las situaciones y / o personas que lo hacen sentir más estresado. Sin esta información, es muy difícil evitar situaciones o personas estresantes.

Una muy buena forma de identificar los desencadenantes del estrés es llevar un diario de estrés durante algunas semanas. Esto es particularmente útil si encuentra que está luchando por controlar sus niveles de estrés o que se estresa con mucha facilidad.

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Esta página analiza el proceso de llevar un diario de estrés y cómo analizarlo para ayudarlo a identificar situaciones estresantes, y también aquellas situaciones en las que realmente se desempeña mejor con un poco de presión.



Usar un diario de estrés

Un diario de estrés es probablemente más útil cuando identifica por primera vez que se siente un poco estresado, pero no está seguro de qué lo está causando.

Necesita llevar un diario de estrés durante algunas semanas, para asegurarse de que probablemente haya enfrentado la mayoría de las situaciones estresantes obvias.

Si siente que no puede esperar unas semanas, siempre puede usar una herramienta como nuestro cuestionario, ¿Qué te estresa? , que identifica microestresores que pueden estar causando problemas en su vida.

Cómo llevar un diario de estrés


  1. Desarrolle su 'escala de estrés' personal del 1 al 10, donde 10 es el nivel más estresado que ha estado nunca y 1 no está realmente estresado en absoluto. Trate de proporcionar un ejemplo para cada nivel, de modo que pueda comparar cómo se siente con un ejemplo 'real'.
  2. En el transcurso de algunas semanas, lleve un registro de las cosas que ha hecho, las personas que ha conocido y si se ha sentido estresado.
  3. Escriba una entrada en su diario cada vez que se sienta estresado. Anote la hora, el lugar y la situación, lo que sucedió y por qué se sintió estresado. Trate de llegar a la raíz del estrés y sea honesto acerca de por qué se sintió así e incluya tantos detalles como sea posible.
  4. Anote cualquier síntoma que haya notado, como dolores de cabeza o malestar.
  5. Cuantifique sus niveles de estrés con respecto a su 'escala de estrés'.
  6. También cuantifique la eficacia con la que puede trabajar u operar en ese nivel de estrés. Nuevamente, una escala del 1 al 10, donde 1 es 'nada efectivo' y 10 es 'máximamente efectivo'.
  7. Finalmente, escriba lo que hizo y el efecto que tuvo en la situación.

A veces, el simple hecho de llevar un diario puede ser suficiente para mantener el estrés bajo control. Reconocer tus emociones es un buen comienzo para controlarlas.

Sin embargo, llevar un diario también le ayudará a identificar situaciones o personas estresantes.

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Analizando su diario de estrés

Incluso si llevar un diario te ayuda a controlar el estrés, es una buena idea hacer un poco de análisis para ver si hay patrones obvios.

Al final de cada semana, revise su diario y vea si surgen patrones.

Buscar:

  • Situaciones o personas que le parecieron particularmente estresantes.
  • Las situaciones estresantes que ocurrieron con mayor frecuencia.

A continuación, concentrándose en las situaciones más frecuentes y / o más estresantes, observe su evaluación de sus causas. También puede ser útil considerar su evaluación de qué tan bien manejó esas situaciones. ¿Puede identificar algún problema o problema común que deba solucionarse?

A continuación, observe lo que podría hacer para mejorar las situaciones más estresantes y / o más comunes. Escriba las formas en que podría resolver el problema, incluido lo que podría hacer para persuadir a los demás de que cambien la situación. .

Finalmente, observe sus niveles de efectividad en comparación con sus niveles de estrés. . Esto puede sorprenderlo, porque puede ser que realmente necesite un poco de presión para rendir al máximo.

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¡Sugerencia!


Puede que le resulte más útil utilizar su diario de estrés en combinación con una herramienta como nuestro cuestionario ¿Qué le causa estrés? Esto le dará la mejor combinación de sus percepciones y sentimientos sobre su situación y la realidad de su vida diaria.

Verifique particularmente las áreas de fuerte acuerdo entre los dos (lo que sugiere que estos son factores estresantes graves en su vida) y también el desacuerdo (lo que sugiere que sus percepciones pueden no coincidir con la realidad).

Cuando hay desacuerdo, es posible que ajustar sus percepciones pueda resolver sus niveles de estrés.


En general, al final de esta evaluación, debe tener una buena idea de las causas más comunes de estrés en su vida y también de las situaciones que más lo estresan. También debe ser consciente del nivel de presión bajo el que se siente feliz de trabajar.

Por lo tanto, esto debería brindarle las herramientas y la munición que necesita para realizar cambios en su vida para controlar sus niveles de estrés.

Manejo de su estrés

Tiene más sentido abordar los factores estresantes que ocurren con más frecuencia en su vida y / o que le causan más estrés.

  • Un factor estresante que ocurre con frecuencia Puede que no sea muy estresante en sí mismo, pero es probable que la frecuencia de su aparición en su vida lo sea. El estrés también es acumulativo, lo que significa que estar expuesto a múltiples tensiones pequeñas es tan estresante (si no más) que experimentar una única tensión importante.

  • Un evento o situación que le resulta muy estresante. será inevitablemente estresante, especialmente si lo encuentra con más frecuencia.

Centra tu atención en los dos o tres elementos 'más importantes'. Mire sus sugerencias sobre cómo podría manejarlas. ¡Ahora haz esa acción!

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Hay más información sobre cómo puede gestionar tensiones particulares en nuestras páginas en Evitar y controlar el estrés . También puede resultarle útil leer nuestra Los mejores consejos para lidiar con el estrés . Nuestra pagina en Microestresores también explica el impacto de múltiples tensiones pequeñas y cómo lidiar con ellas.

Llevar un diario de estrés es un buen comienzo, pero solo un comienzo

Es importante recordar que reconocer los desencadenantes del estrés, ya sea haciendo un cuestionario sobre el estrés o llevando un diario del estrés, es solo el comienzo. Luego, debe tomar medidas para abordarlos.


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