Deshágase de las píldoras: formas de incorporar alternativas más saludables para la ansiedad

Ver también: ¿Qué es la ansiedad?

Casi 7 millones de adultos en los EE. UU. (3.1 por ciento de la población) se ven afectados por Trastorno de ansiedad generalizada (TAG), pero solo alrededor del 43 por ciento de estas personas están en tratamiento. ¿Podría ser porque la ansiedad es una parte importante de nuestra sociedad? ¿O es porque buscan evitar los medicamentos recetados?

Si está luchando contra la ansiedad y está buscando formas más saludables de manejarla, hay buenas noticias.



Hay formas de incorporar alternativas más saludables para la ansiedad en su vida. Y cuanto más saludable esté, más fácil le resultará manejar el estrés y la ansiedad.



En esta publicación, cubriremos formas de deshacerse de las píldoras y manejar la ansiedad de una manera más saludable.


Nutrición

Sabemos que necesitamos comer para evitar pasar hambre, pero en realidad, muchas personas se mueren de hambre por los nutrientes. Y muchos de estos nutrientes contribuyen a ayudar al cuerpo manejar la respuesta al estrés.



El pensamiento crítico es un proceso de pensamiento utilizado para

Algunos de estos nutrientes incluyen:

  • Ácidos grasos omega-3 - Los investigadores encontraron que los ácidos grasos omega-3 podrían reducir la inflamación y la ansiedad en un estudio de jóvenes sanos. Los ácidos grasos omega-3 son una parte importante de una dieta saludable. Si desea obtener más de este importante nutriente, agregue los siguientes alimentos a su dieta:
    • Pescado, en concreto caballa, salmón y lubina
    • Algas y algas
    • semillas de chia
    • Semillas de cáñamo
    • Semillas de lino
    • Nueces
    • edamame
    • Frijoles
  • Vitamina e - La vitamina E es un potente antioxidante que puede ayudar al cuerpo a manejar el estrés al reducir la inflamación. Puede obtener su ración de vitamina E de fuentes alimenticias como nueces, semillas y verduras de hoja verde.

  • Vitaminas B - Las vitaminas B son potenciadores naturales del estado de ánimo. De hecho, un australiano de 2014 estudio encontró que aquellos que consumían niveles más altos de vitamina B mostraron una reducción del 20 por ciento en el estrés relacionado con el trabajo en comparación con sus compañeros. Curiosamente, el mismo estudio encontró que la vitamina B6 también se puede agotar por el estrés crónico.



  • Magnesio - El magnesio a menudo se denomina la 'píldora para el enfriamiento original' debido a sus intensos efectos sobre el estado de ánimo y la ansiedad en general. Este mineral ayuda a relajar el sistema nervioso y ayuda a calmar la inquietud. Puede obtener magnesio en su dieta de verduras de hoja verde como la espinaca o en alimentos como el tofu, las almendras y los plátanos.

Si tiene problemas para manejar el estrés y, a menudo, se siente ansioso, una dieta equilibrada puede ayudar. Sin embargo, cuando siente ansiedad, puede ser especialmente difícil cumplir con la necesidad de comer de manera saludable. Probablemente ya sepa que cuando se siente estresado, sus hábitos alimenticios se ven afectados. Es posible que no coma lo suficiente o coma demasiados alimentos inadecuados, alimentos reconfortantes.

Pero durante este tiempo, los alimentos adecuados pueden ayudarlo a manejar la ansiedad, por lo que es posible que no necesite las píldoras.

Si tiene problemas para comer comidas balanceadas durante el día, trate de consumir al menos un batido verde o jugo verde al día. De esta manera, puede obtener los nutrientes que su cuerpo necesita de una fuente de alimentos que contiene diversas vitaminas, minerales y fitoquímicos.

Y si eso no es posible, comprométase a tomar un multivitamínico diario. El cuerpo siempre absorberá más fácilmente las vitaminas de los alimentos, pero es mejor tomar un suplemento multivitamínico y / o de magnesio que renunciar a los nutrientes por completo.

Y luego, cuando se sienta mejor, puede que le resulte más fácil incorporar comidas saludables y equilibradas en su rutina.


Ejercicio

¿No parece que el ejercicio puede curar algo?

Hay tantos estudios por ahí que promocionan los aspectos emocionales, mentales y físicos. beneficios de hacer ejercicio con regularidad . Y no debería sorprender que el movimiento diario también pueda ayudarlo a abordar sus problemas de ansiedad.

De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión , un solo entrenamiento vigoroso puede aliviar sus síntomas de ansiedad durante horas.

Masaje

Al igual que el ejercicio, recibir masajes regulares puede ayudar con una amplia gama de dolencias. Incluso se ha encontrado que un masaje para aliviar la adicción puede ser eficaz.

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Pero no hace falta un estudio para decirle que el masaje alivia la tensión muscular. Lo sientes cuando recibes un masaje y también tiene sentido lógico.

Remedios de hierbas

Los remedios a base de hierbas a menudo tienen menos efectos secundarios que las píldoras recetadas, por lo que son una opción más segura para la mayoría de las personas.

Solo asegúrese de hablar con su médico o un herbolario profesional si tiene otra condición de salud o está tomando otras hierbas o medicamentos. No siempre se mezclan bien.

Para la ansiedad, considere adaptógenos como Rhodiola rosea . Estas hierbas pueden ayudar a su cuerpo a adaptarse al estrés, lo que a su vez reduce los síntomas de ansiedad. Esta hierba específicamente puede tener efectos estimulantes, así que tómela con precaución y evite tomarla antes de acostarse. Ashwaganda es otro adaptógeno que podría tener efectos ansiolíticos.

La manzanilla es otra hierba que es eficaz contra la ansiedad y también puede promover un sueño reparador. Entonces, si está buscando algo para llevar antes de acostarse, esto es lo que necesita.

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Mejor dormir

Cuando estas durmiendo bien , le resultará mucho más fácil manejar los factores estresantes.

Y lo contrario también es cierto. Cuando no duerme lo suficiente, se convertirá en hipersensible a la ansiedad . Las regiones del cerebro que nos ayudan a manejar el estrés también son muy sensibles a la falta de sueño.

Si tiene problemas para dormir, aquí hay algunos consejos para ayudarlo.

  • Evita una copa por la noche - El alcohol antes de acostarse puede robarle etapas de sueño más reparadoras, por lo que es mejor evitar el alcohol.

  • Considere la manzanilla - La manzanilla no solo puede reducir el estrés por sí sola, sino que también puede ayudarlo a conciliar el sueño, lo que atacará su ansiedad desde otro ángulo.

  • Considere un colchón nuevo - Si tiene problemas para dormir, es posible que su colchón tenga la culpa. Si su colchón tiene más de 8 años, considere uno más nuevo y cómodo.

  • Apague la tecnología - Guarde su teléfono inteligente y apague la televisión aproximadamente una hora antes de acostarse.

  • Establecer una hora de acostarse más temprano - Si no está permitiendo suficiente tiempo para dormir, establezca una hora de acostarse más temprano para descansar más cada noche.


El estrés realmente puede afectar su salud emocional y su bienestar, así que intente hacer estos cambios en el estilo de vida para volver a encarrilarse.


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