Ordenando su mente y su vida

Ver también: Comprensión de los microestresores

La definición del diccionario de desordenar es el eliminación de artículos innecesarios de un espacio desordenado o abarrotado .

El proceso se puede aplicar a tangible artículos físicos en su hogar o lugar de trabajo, como libros, muebles y ropa. Para obtener ideas y consejos útiles sobre cómo abordar esto, consulte nuestra página sobre cómo ordenar sus espacios habitables.



El ordenamiento también se puede aplicar a intangible cosas, como pensamientos negativos, preocupaciones y responsabilidades, que constantemente ocupan tu mente. Un calendario repleto de demasiados compromisos, o personas que exigen innecesariamente su tiempo y atención, pueden volverse abrumadores y causar ansiedad .



Esta página analiza algunas formas sencillas de ordenar su mente y su vida.

Desorden mental




Muchos de nosotros sufrimos por tener 'demasiadas cosas en la cabeza'. Es posible que se esté preocupando por el futuro, reflexionando sobre los arrepentimientos pasados ​​o preocupándose por una larga lista mental de tareas pendientes. Cuando su mente está tan ocupada con una variedad de pensamientos diferentes, es difícil concentrarse y ser productivo. Todo puede parecer abrumador y, a menudo, conduce a sentimientos de ansiedad o pánico. Como resultado, es posible que sufra trastornos del sueño, lo que a su vez agrava el problema a medida que se siente más cansado (para obtener más información al respecto, consulte nuestra página en la importancia del sueño .)

Hay algunas técnicas sencillas que puede utilizar para despejar una mente estresada e inquieta. Esto le ayudará a sentirse más tranquilo y concentrado, lo que le permitirá dormir mejor y mejorar su productividad.

1. Ordena tu espacio físico

Una casa o un espacio de trabajo desordenado conduce a una mente desordenada.



Un entorno desordenado le dice constantemente a tu cerebro que hay cosas que hacer, organizar, limpiar, ordenar. El cerebro se siente bombardeado por estos estímulos, provocando estrés y ansiedad. Un entorno de vida ordenado y organizado tiene un efecto psicológico calmante. Vea nuestra página en ordenando sus espacios de vida para más.

2. Escribe las cosas

Si su mente está inundada de cosas que necesita recordar, simplemente escríbalas.

Haga una lista en un bloc de notas, una aplicación o una herramienta de planificación digital. Elija un lugar donde los pensamientos, ideas, citas, listas de compras, etc. se puedan vaciar de su mente y registrar, para tratarlos en otro momento. Es una buena idea tener un bloc de notas junto a la cama, de modo que si en la noche te despierta algo que necesitas recordar, puedes escribirlo y volver a dormirte, en lugar de estar despierto preocupándote de que puedas olvidarlo. .

Puede llevar esto un paso más allá si lleva un diario o un diario. Puede usar esto para escribir preocupaciones específicas, cosas que necesita abordar en una conversación difícil con alguien, planes para el futuro, ideas creativas, etc. Su objetivo es despejar el espacio en su mente vaciando estos pensamientos en la página.

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Mantenga su diario o bloc de notas cerca, de modo que si su concentración se ve interrumpida por un pensamiento repentino que necesita recordar, pueda escribirlo para más tarde y continuar con lo que estaba haciendo.

Pensamientos interesantes


Es posible que el proceso de escribir sus pensamientos en un diario o diario le resulte liberador y catártico, sobre todo si está abordando mentalmente algunos problemas difíciles. O tal vez esté atravesando un período emocionante, desafiante o abrumador en su vida. Revisar sus entradas y reflexiones puede ser útil para su desarrollo personal.

Tus experiencias pueden ser útiles, interesantes o incluso entretenidas para que otras personas las lean, lo que te llevará a considerar publicar un libro electrónico o escribir un blog. Para obtener más información sobre esto, consulte nuestra página en llevar un diario o diario .

3. Deje de realizar múltiples tareas y establezca prioridades

Si su lista de cosas por hacer parece interminable, es fácil sentirse abrumado por la gran cantidad de tareas diferentes que se siente obligado a hacer. Todo esto se suma al desorden mental, lo que lleva a la ansiedad. Es posible que sienta que 'no puede ver la madera por los árboles'; no puedes pensar con claridad en una tarea cuando hay tantas cosas que pugnan por llamar tu atención. Puede ser tentador intentar abordar varias cosas al mismo tiempo, o marcar muchas tareas pequeñas pero innecesarias para que su lista parezca más corta. Al hacerlo, no se está familiarizando con sus principales prioridades y aún se siente abrumado.

Sea implacable con su lista de tareas pendientes. Cada día escoge las cosas que absolutamente deber que se haga ese día. Concéntrese en una breve lista de sus tareas más importantes y trate de asegurarse de que solo estas prioridades ocupen su mente. Para obtener más consejos útiles, consulte nuestra página en escribir una lista de tareas pendientes .

De la misma manera que abordaría un gran proyecto de ordenación en su hogar, divida sus elementos más grandes de desorden mental en trozos más pequeños que sean más fáciles de abordar individualmente. Reserve una cantidad de tiempo específica en la que pueda concentrarse completamente en una tarea importante en particular. Mantenga el resto del desorden mental fuera de su espacio mental mientras se concentra en la tarea que tiene entre manos.



4. Represar la avalancha diaria de información

El gran volumen de información, al que estamos expuestos de numerosas fuentes todos los días, es alucinante. Nuestros cerebros son bombardeados por noticias, redes sociales, blogs, televisión, mensajes de texto, correos electrónicos, navegación por Internet. Hay algunas formas sencillas de reducir esta fuente de desorden mental:

Revise su bandeja de entrada de correo electrónico y cancele la suscripción a listas de correo, marketing por correo electrónico, boletines informativos y blogs que no usa ni lee. Piense detenidamente en lo que es relevante para usted y descarte todo lo que no lo sea.

Sea disciplinado acerca de cuánto tiempo pasa leyendo o viendo las noticias, usando las redes sociales, mirando televisión o navegando por Internet sin rumbo fijo. Fíjese un límite de tiempo y cúmplalo.

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Sea crítico con las fuentes de información que elige leer o con las que interactúa. Si estar expuesto a estas fuentes de información con regularidad afecta negativamente su salud mental, descanse por completo de ellas. Para obtener más información, consulte nuestra página en uso problemático de teléfonos inteligentes .

5. Sea decidido y no se sienta incómodo por decir que no

Si la gran cantidad de citas y compromisos en su calendario es abrumadora, considere si todos son absolutamente necesarios o si algunos pueden posponerse, delegarse o cancelarse por completo. Puede encontrar nuestra página en equilibrio trabajo-vida servicial.

No se sienta obligado a asistir a eventos sociales porque 'siente que debería'. Elija compromisos que valgan su tiempo y energía. Pase tiempo con las personas que mejoran su bienestar mental. Asiste a actividades que sean beneficiosas para ti personal o profesionalmente y desecha el resto si puedes.

Es posible que no le resulte fácil tomar estas decisiones o tener conversaciones difíciles con su jefe sobre expectativas laborales poco realistas. Vea nuestras páginas en Toma de decisiones y asertividad para obtener consejos útiles.

6. No te preocupes por el pasado y no te preocupes por lo que no puedes controlar.

Muchos de nosotros pasamos mucho tiempo rumiando los arrepentimientos, preocupándonos por errores pasados ​​o malas decisiones, pensando en las personas que hemos lastimado y aferrándonos al enojo por agravios pasados. También gastamos energía mental y espacio mental preocupándonos por el futuro, cosas que podrían (pero probablemente no pasarán) suceder y escenarios de '¿y si?'.

Preocuparse es un desperdicio de valiosa energía mental. La preocupación no mejora nada, desordena tu mente y te hace sentir peor.

Escriba sus preocupaciones y las cosas en las que está pensando. Para cada uno, pregúntate ¿Puedo cambiar esta situación?

Por ejemplo, ¿puedes hacer las paces con un amigo? ¿Puede planificar diferentes escenarios si termina perdiendo su trabajo como temía?

Si tiene control sobre el problema, haga todo lo que esté a su alcance para cambiarlo. Si no puedes, déjalo ir.

7.Tómate un tiempo para relajarte.

La relajación no solo es reconstituyente para un cuerpo cansado, sino también para una mente ocupada. Hay una serie de actividades y técnicas que puede probar, que le ayudarán a despejar su mente de pensamientos invasivos y desorden mental. Nuestra pagina en técnicas de relajación te dará algunas ideas.

La meditación es posiblemente la herramienta más poderosa para ayudar a restaurar la claridad mental. Implica aprender a concentrarse en el momento presente, en su respiración y en las sensaciones de su cuerpo. Vea nuestra página en yoga nidra para más información.


Conclusión

Demasiado desorden mental puede tener un impacto negativo en su vida en forma de ansiedad, trastornos del sueño y una sensación de estar abrumado. El uso de las técnicas de esta página le ayudará a empezar a vaciar su mente y su vida de preocupaciones y pensamientos innecesarios y no deseados, restaurando una sensación de calma mental.


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