Sobrellevar los nervios de presentación

Ver también: Evitar y controlar el estrés

Es completamente natural sentirse nervioso antes de hacer una presentación.

Muchos profesores, conferencistas y otros presentadores experimentados se sienten nerviosos de antemano a pesar de haber realizado cientos de presentaciones. Lo mismo ocurre con los actores y actrices, celebridades, políticos, predicadores y otras personas que trabajan en los medios de comunicación o en el ojo público.

Estar nervioso no es un problema ni una debilidad, solo necesitas canalizar tu energía nerviosa sabiamente. Por otro lado, ¡tener demasiada confianza y no estar nervioso podría ser una debilidad!



Los síntomas de los nervios (o pánico escénico) pueden incluir 'mariposas' o una sensación de náuseas en el estómago, palmas sudorosas, garganta seca y el pánico de que su mente se ha quedado en blanco acerca de sus primeras líneas.

Afortunadamente, existen algunas estrategias y técnicas probadas y comprobadas para controlar sus nervios de modo que pueda concentrarse en ofrecer una presentación eficaz y atractiva.

Estas técnicas no eliminarán sus nervios; en su lugar, le ayudarán a utilizar su energía nerviosa a su favor. Cuando se encuentra en un estado elevado debido a la adrenalina que se bombea por su cuerpo, puede usar esa energía para comunicarse de manera entusiasta, convincente y apasionada. La clave es disminuir su nivel de nerviosismo para que pueda concentrar su energía en estas actividades positivas, no en tratar de controlar sus nervios.


Manejo de los nervios de presentación

Antes de la presentación

Preparar

Es fundamental estar siempre bien preparado y bien ensayado para sentirse seguro.


No te obsesiones con la entrega de la presentación a expensas de una buena preparación.

Dedicar tiempo a prepararse, una buena preparación, conocer bien el tema y saber lo que va a decir y cómo lo va a decir, aumentará su confianza y ayudará a reducir los nervios.

Piense en una presentación como un iceberg: lo que ve su audiencia, la entrega, es un pequeño porcentaje del total. Lo que sucede fuera de la vista, la planificación y la preparación, debe constituir la mayor parte del trabajo.


Lea nuestras páginas de Habilidades de presentación para obtener sugerencias y consejos sobre cómo prepararse mejor para su presentación, comenzando con: ¿Qué es una presentación?

Ensayar

Practica tu presentación; ensayar con familiares, amigos o simplemente frente a un espejo. Escuche cualquier comentario. Verifique sus tiempos, hable despacio y piense en los tipos de preguntas que puede tener su audiencia.

Si es posible, visite el lugar de la presentación antes del evento para ver el diseño de la sala y ver qué instalaciones están disponibles. Esto ayudará a garantizar que todo transcurra sin problemas durante el día y le ayudará a visualizar la presentación, lo que puede ayudar a reducir la sensación de nerviosismo.

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Mantenga su mente y cuerpo sanos

El nerviosismo puede aumentar si no se siente al 100%.

Evite el alcohol la noche anterior y el día de su presentación. Reduzca o evite su consumo de cafeína del café, té y otras fuentes.

Trate de hacer algo de ejercicio el día antes de su presentación. Esto no solo liberará endorfinas, que lo harán sentir mejor, sino que el ejercicio también hará que sea más probable que duerma bien y se sienta más renovado el día de su presentación. Ver nuestras paginas La importancia del ejercicio y La importancia del sueño para más información.

Come sano. Si se siente nervioso, es posible que no tenga ganas de comer. Sin embargo, comer algo saludable, las frutas y verduras siempre son buenas opciones, te harán sentir mejor y te darán la energía que necesitas para pasar el día de la presentación.


Inmediatamente antes de la presentación

Cuando se sienta nervioso inmediatamente antes de una presentación, las siguientes estrategias y ejercicios deberían ayudarlo:

Practica la respiración profunda

La adrenalina hace que su respiración sea superficial. Al respirar profundamente deliberadamente, su cerebro obtendrá el oxígeno que necesita y el ritmo más lento engañará a su cuerpo haciéndole creer que está más tranquilo. Esto también ayuda con los temblores de voz, que pueden ocurrir cuando su respiración es superficial e irregular.

Beber agua

La adrenalina puede causar sequedad en la boca, lo que a su vez conduce a que se le traba la lengua. Tenga a mano un vaso o una botella de agua y beba sorbos antes de comenzar su presentación y ocasionalmente durante su presentación, especialmente cuando desee hacer una pausa o enfatizar un punto. Tenga cuidado de no tomar grandes tragos de agua.

Goma de masticar

Masticar chicle antes de una presentación puede ayudarlo a sentirse más relajado. Las investigaciones han demostrado que el acto de masticar puede aumentar su estado de alerta y ayudar a reducir la ansiedad. Por lo general, es mejor deshacerse de la goma de mascar cuando comience su presentación.

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Utilice técnicas de visualización

Imagina que estás entregando tu presentación a una audiencia que está interesada, entusiasmada, sonriendo y reaccionando positivamente. Cimente esta imagen positiva en su mente y recuérdela justo antes de que esté listo para comenzar.

Auto-masaje

Presione y masajee su frente para energizar la parte frontal del cerebro y el centro del habla.

Ejercicios de relajación

Aunque es posible que no se sienta relajado antes de relajar su presentación, los ejercicios pueden ayudar. Prueba los siguientes ejercicios de relajación, pero no continúes con ellos si te causan algún dolor o malestar aunque recuerda que puedes usar algunos músculos que no has ejercitado por un tiempo y así sentirte un poco rígido después.

Ejercicios rápidos de relajación


  • Párese en una posición cómoda con los pies separados un paso, las rodillas 'desbloqueadas' y no empujadas rígidamente hacia atrás, la columna recta, los hombros no tensos y la cabeza equilibrada. Trate de mantener los músculos de la cara relajados sin apretar la mandíbula ni apretar los dientes.
  • Ahora estírese LENTAMENTE hacia arriba, apunte a tocar el techo pero mantenga los pies apoyados en el suelo. Luego, desplácese hacia adelante desde la cintura doblando ligeramente las rodillas a medida que avanza. Ahora está colgando hacia adelante como una muñeca de trapo, con los brazos y la cabeza totalmente relajados y sin apoyo.
  • Enderece LENTAMENTE, casi vértebra por vértebra, como si fueras un títere y un titiritero gigante te estuviera tirando de las cuerdas manteniendo la cabeza hasta el final, cuando estés de pie en tu posición fácil original.

Repite este ejercicio tres veces.


Alternativamente, puede relajarse en una silla:


  • Siéntese cómodamente con la parte inferior de la columna presionada contra el respaldo de la silla.
  • Levante los brazos por encima de la cabeza y estírese lo más alto posible.
  • Suelta los brazos a los lados e inclínate hacia adelante con las piernas estiradas y estira los brazos lo más que puedas.
  • Regrese a su posición inicial.

Repite este ejercicio tres veces.


Vea nuestra sección: Técnicas de relajación para obtener más información e ideas sobre cómo aprender a relajarse de forma eficaz.


Durante la presentación

Muchas personas descubren que una vez que están dando su presentación o discurso, se sienten mucho mejor y más relajados. Pero es importante recordar:

Pausa

Justo antes de empezar a hablar, haga una pausa, haga contacto visual y sonría. Este último momento de paz es muy relajante y te da tiempo para adaptarte a ser el centro de atención.

Sonreír

La sonrisa es un relajante natural que envía mensajes químicos positivos a través de su cuerpo. Sonreír y mantener el contacto visual también lo ayudan a establecer una relación con su audiencia.

Desacelerar

Habla más despacio de lo que lo harías en una conversación y deja pausas más largas entre las oraciones. Este ritmo más lento lo calmará y también lo hará más fácil de escuchar, especialmente en la parte trasera de una habitación grande.

Moverse

Muévase un poco durante su presentación, ya que esto gastará algo de su energía nerviosa. Sin embargo, trate de no caminar hacia atrás y hacia adelante, o balancearse sobre sus talones, ya que estas actividades pueden distraer o irritar a su audiencia.

¿Qué significa este símbolo ~?

Deja de pensar en ti mismo

Recuerde que la audiencia está ahí para obtener información y que es su trabajo transmitirles esa información. Trate de dejar los nervios a un lado y piense en comunicar su mensaje de la manera más eficaz posible.


Después del evento

Es importante concentrarse en los aspectos positivos de su presentación una vez que haya terminado. La experiencia es la forma más eficaz de superar los nervios de las presentaciones y ofrecer mejores presentaciones en el futuro.

Obtenga retroalimentación

Cuando sea posible, pida a los miembros de su audiencia comentarios constructivos sobre su presentación. Escuche lo que dicen y concéntrese en las áreas que necesitan mejorar. Trate de ver los puntos negativos no como una medida de fracaso, sino como oportunidades de aprendizaje para presentaciones futuras. Nuestra pagina en Dar y recibir comentarios puede ayudar aquí.

Utilice la práctica reflexiva

La práctica reflexiva es una técnica útil para ayudarlo a pensar y analizar sus experiencias y puede usarse para muchos aspectos de la vida. El uso de la práctica reflexiva para una presentación puede ser particularmente útil para ayudar a minimizar los sentimientos de nerviosismo para presentaciones futuras. Vea nuestra página de Práctica reflexiva para obtener más ayuda e información.

No te castigues

Como la mayoría de las cosas en la vida, es poco probable que las presentaciones sean perfectas y siempre hay formas de mejorar. Cuando recibe comentarios de los demás y reflexiona sobre su propio desempeño, es importante que lo comprenda y se tome un descanso. Piense en los aspectos positivos y en lo que salió bien, y aprenda de los errores o elementos con los que no se sienta satisfecho.

Date un capricho

Regálate algo que disfrutarás. Quizás una copa de vino, un buen pastel o simplemente un relajante baño. Algo que te haga sentir un poco especial y reconocer tu logro.

Continuar con:
Tratar las preguntas de la presentación
Estrés y manejo del estrés