Alivio del estrés navideño

Ver también: Evitar y controlar el estrés por el resto del año.

La Navidad puede ser una época del año muy estresante. Para muchos, el período de vacaciones de Navidad es una masa de interacciones sociales complejas con la familia o parientes, algunos de los cuales es posible que prefiera no ver.

Bien podría haber expectativas, o al menos expectativas percibidas, para crear una 'Navidad maravillosa' con regalos y quizás la comida más importante del año.

Algunas personas consideran que la Navidad es más estresante que el divorcio o el robo. No queremos aumentar el estrés y hemos evitado deliberadamente poner imágenes de acebos, petirrojos, muñecos de nieve o cualquier otra cosa navideña en esta página.



Sin embargo, la página ofrece algunos consejos y sugerencias para que su Navidad sea lo más libre de estrés posible. No dejes que la temporada festiva te deprima: sigue los consejos y sugerencias que encontrarás aquí, relájate y diviértete.


Planifique con anticipación

Empiece a hacer una lista de las cosas que necesita hacer para Navidad antes de tiempo: por ejemplo, compras, comida y regalos, decoraciones, planes de asientos o arreglos de viaje. Haga la lista lo más detallada posible, incluya los números de teléfono o las direcciones de correo electrónico de las personas para que comunicarse con ellos sea más sencillo.

Si ya es demasiado tarde, marque esta página como favorita para el próximo año y fíjese un recordatorio para hacerlo a mediados de noviembre.

Trate de priorizar los elementos de su lista: ¿se pueden hacer ahora? ¿Son esenciales? No sobrestime cuánto puede lograr en Nochebuena y el día de Navidad. Muchas recetas pueden, al menos en parte, prepararse con anticipación y congelarse, lo que reduce las tareas en el período previo al día de Navidad.

Delegue la responsabilidad de ciertas tareas a otros miembros de la familia, ya que esto reducirá su carga de trabajo. Mantenga su lista para el próximo año; necesitará ajustes y actualizaciones, pero le recordará el tipo de cosas en las que debe pensar.

Vea nuestras paginas: Gestión del tiempo y Habilidades de delegación para obtener más ideas sobre cómo organizarse y priorizar sus tareas y su tiempo.


Tienda en linea

Aunque comprar localmente tiene muchas ventajas, comprar en High Street justo antes de Navidad puede ser particularmente estresante, a menudo frío y húmedo (en el Reino Unido de todos modos) y con cientos de personas estresadas tratando de encontrar el regalo 'perfecto'.

Compre en línea desde la comodidad de su hogar, ya que no solo ahorrará tiempo y estará menos estresado, sino que probablemente también ahorrará dinero. Asegúrese siempre de comprar en minoristas en línea de buena reputación y verifique que puedan realizar entregas antes del gran día.

Si aún no lo ha probado, es posible que también pueda hacer sus compras de alimentos en línea y recibirlo directamente en su puerta. Sin embargo, recuerde reservar su espacio de entrega con anticipación, ya que los espacios de entrega principales pueden reservarse con anticipación.


Tarjeta navideña

¡Empiece a escribir sus tarjetas de Navidad temprano también!

Muchas personas reciben y envían muchas tarjetas en Navidad, así que comience a mediados de noviembre, si puede, y escriba algunas tarjetas y sobres cada día, manteniéndolos a un lado antes de enviarlos o entregarlos.


Sepa cuando parar

Decida cuándo detendrá sus preparativos navideños y comience a relajarse y disfrutar de las vacaciones. Trabaja y trata de cumplir con este objetivo, incluso si es a última hora de la tarde de Nochebuena. Recuerda que la Navidad también es tu fiesta.


Día de Navidad y más allá

Mantenga la calma

Pon música relajante, tal vez villancicos de temporada, y enciende algunas velas aromáticas. incienso o aceite de aromaterapia. Tome un relajante baño caliente para relajarse.

Nuestras paginas: Técnicas de relajación incluso Aromaterapia para obtener algunos consejos sobre cómo relajarse.


Disposición de los asientos

Si viene alguien a cenar que no le agrada, evite sentarse frente a él y, en cambio, siéntelo a un lado y frente a alguien con quien se lleve mejor. Invite a algunas personas más razonables, ya que ayudará a diluir el estrés causado por los familiares. ¡Es un caso de cuantos más mejor!


pavo

Si planeas cocinar un ave, el pavo o el faisán son buenas opciones. Ambos contienen triptófano que nuestro cuerpo usa para producir serotonina, una poderosa sustancia química que calma el cerebro.


Tomar café descafeinado

Cuando su cuerpo está bajo estrés, produce cortisol que lo prepara para situaciones de 'lucha o huida'. La cafeína también lo hace; mira nuestro articulo: Estrés, Nutrición y Dieta para más información.

Ofrezca a todos café y té descafeinado, o alternativas de té de hierbas, ya que esto ayudará a mantener bajos los niveles de estrés y tiene la ventaja adicional de que la gente puede quedarse dormida después de la cena.


Practica la respiración

Cuando estamos estresados, los latidos de nuestro corazón aumentan y nuestra respiración se vuelve superficial, todo es parte de la reacción de lucha o huida. Trabaje para revertir este proceso y tómese el tiempo para respirar profundamente.

Respire profundamente por la nariz, sostenga durante 15 o 20 segundos y luego exhale lentamente por la boca, repita durante unos minutos para ayudar a reducir instantáneamente los sentimientos estresantes.

Vea nuestras páginas en Técnicas de relajación y Manejo del estrés para más.


¡Tenga un plan de 'gran escape'!

Es una buena idea tener algunas excusas planificadas previamente para escapar de los procedimientos si se vuelven demasiado estresantes.

Sea imaginativo y use cosas como salir de la habitación para hacer una llamada telefónica a un amigo o quizás para ver cómo está un vecino. Con solo haber planeado un par de rutas de escape, probablemente se sentirá menos estresado de todos modos, pero dejar la situación, incluso durante 10 minutos, le ayudará a aclarar su mente y relajarlo.


Dormir bien

La falta de sueño puede hacer que se sienta irritable y más propenso a sentirse estresado.

Navidad a menudo significa madrugada y madrugada, especialmente si hay niños involucrados, por lo que su rutina normal de sueño puede verse reducida. En el hemisferio norte los días son cortos y con menos luz natural producimos más melatonina, la hormona que ayuda a regular nuestro reloj biológico y el ciclo de sueño-vigilia. A menos que podamos dormir, más melatonina significa que es más probable que nos sintamos cansados, malhumorados y estresados

Comer muchas comidas ricas y beber alcohol también puede perturbar su sueño, ¡sin mencionar que Papá Noel bajando por la chimenea en medio de la noche!

Nuestra pagina Como dormir tiene mucha más información para ayudarlo a mejorar su higiene del sueño y dormir mejor por la noche.

Tómese un tiempo para hacer ejercicio

La Navidad es, para muchos, un momento de comer y beber en exceso y el ejercicio puede pasarse por alto fácilmente. ¡Las dietas y las membresías en gimnasios son particularmente populares en enero! El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés, ya que quema hormonas como el cortisol y la adrenalina y ayuda a producir endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Intente salir a caminar después de la cena, ya que el aire fresco y el ejercicio le levantarán el ánimo y lo harán sentir mejor.

Vea nuestra pagina: La importancia del ejercicio para más información.

Evite el exceso de alcohol

La mayoría de los artículos desestresantes le dirán que evite el alcohol por completo, pero, seamos realistas, ¡es Navidad! Sin embargo, evite el exceso de alcohol ya que deshidrata su cuerpo y hace que su hígado trabaje horas extras para procesarlo, el alcohol también puede dificultar la calidad del sueño.

Beber tanta agua o zumo como alcohol ya que esto te ayudará a mantenerte hidratado, sentirte mejor y por tanto afrontar mejor situaciones estresantes. También te sentirás mejor en el Boxing Day.

cuál es el proceso de pensamiento crítico

¡Diviértete!

Recuerda que también es tu Navidad, así que trata de relajarte y divertirte, reír y ser feliz. Si encuentra que los demás a su alrededor son difíciles, intente superar la situación. Si las cosas no salen según lo planeado, trate de no preocuparse demasiado, en su lugar ríase de ellas y conviértalas en recuerdos divertidos de los que pueda hablar durante las próximas Navidades. ' ¡Recuerda esa vez que mamá prendió fuego a los brotes! '.

¡Que tengas unas excelentes vacaciones de Navidad sin estrés!

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