Evitando el Burnout

Ver también: Consejos para el manejo del estrés

'Burnout' es el término que se utiliza para describir una sensación de no poder hacer frente a la presión del trabajo.

El agotamiento es generalmente un estado de agotamiento prolongado y falta de interés en el trabajo, y tiende a ser el resultado del exceso de trabajo durante un largo período de tiempo o del estrés constante y excesivo.



cuál es la metodología de un trabajo de investigación

Aunque originalmente se pensó que el agotamiento era el resultado directo del exceso de trabajo y el estrés, los médicos ahora piensan que es mucho más probable que haya un elemento de disposición involucrado.



En otras palabras, es muy poco probable que algunas personas sufran agotamiento, por mucha presión a la que se les someta, mientras que otras pueden sufrirlo sin estar sometidas a lo que la mayoría de la gente consideraría un exceso de presión.

¿Qué es el Burnout?


No existe una definición precisa de 'agotamiento'.



Incluso los médicos no tienen una codificación clínica precisa para el agotamiento porque sus síntomas a menudo son muy parecidos a los de depresión u otras enfermedades mentales.

Las personas que se consideran que sufren de agotamiento tienden a estar muy, muy cansadas y, a menudo, les resulta difícil tomar decisiones.

Pueden tener dificultades para encontrar energía para cualquier cosa. También pueden sufrir otros problemas de salud mental como depresión pero, incluso si no alcanzan un estado de enfermedad mental clínica, pueden sufrir dudas sobre su capacidad o eficacia, o una baja autoestima .




Burnout y estrés

Existe una creciente evidencia de que cierto nivel de estrés es productivo e incluso necesario para que muchas personas proporcionen motivación. Pero generalmente se acepta que el estrés excesivo, especialmente durante un período prolongado de tiempo, es malo para usted.

Hay razones fisiológicas para ello. Cuando está bajo estrés, su cuerpo produce hormonas del estrés, que incluyen cortisol y adrenalina, la hormona de 'lucha, miedo o huida'. Estas hormonas preparan su cuerpo para una acción rápida e inmediata, ya sea para huir o para luchar contra algo.

Estas hormonas evolucionaron durante millones de años para provocar una reacción. Conducen a cambios fisiológicos genuinos: aumento de la frecuencia cardíaca, movimiento de la sangre a partes cruciales de su cuerpo, pérdida de apetito. Tenerlos constantemente presentes en su torrente sanguíneo va a tener algunos efectos bastante 'interesantes' en su bienestar a largo plazo.

Vas a estar nervioso, nervioso y, a menudo, demasiado emocional, y es muy agotador para tu cuerpo.

No es de extrañar que las personas que sufren de estrés a largo plazo estén cansadas y puedan sentirse mal.

El agotamiento si no se atiende puede provocar EM / SFC, que puede convertirse en una afección neurológica de por vida.

¿YO o SFC?


ME (encefalopatía miálgica) y SFC (síndrome de fatiga crónica) son nombres para una enfermedad debilitante que afecta a millones de personas en todo el mundo.

Las personas que padecen EM / SFC pueden experimentar la sensación de agotamiento durante períodos prolongados. Los síntomas incluyen concentración reducida y mala memoria, así como efectos físicos como dolores musculares y fuertes dolores de cabeza.

Si cree que usted, o alguien que conoce, puede tener EM o SFC, entonces es importante buscar ayuda médica y recibir un diagnóstico adecuado. Aunque no existe cura, existen tratamientos que pueden ayudar.

Para más información, ver:

La Asociación ME (REINO UNIDO)


Evitando el Burnout

Lo primero que debe recordar es que una vez que sufre de agotamiento, la naturaleza de la afección significa que es muy difícil hacer algo al respecto.

Parte del problema es que estás demasiado cansado para preocuparte por nada.

Por lo tanto, realmente va a tener dificultades para hacer los cambios necesarios para mejorar su vida.

Y aunque no hay duda de que hay individuos que son mucho más propensos al agotamiento que otros, incluso los más capaces eventualmente comenzarán a luchar.

Lección n. ° 1 Prevenir es mejor que curar

Aprenda a reconocer desde el principio cuándo está sufriendo de estrés y cuándo ese estrés comienza a ser demasiado para usted, y salga de la situación.

Pida a sus amigos y colegas de confianza que le ayuden a identificar sus 'señales', las formas en las que puede darse cuenta de que está estresado. Algunas personas se enojan y se ponen irritables; otros se quedan callados. Calcula tu tendencia, asegúrate de notar cuándo sucede y luego Haz algo al respecto.

Lección # 2 Depende de usted

La evidencia sugiere que las situaciones más estresantes son aquellas en las que siente que no tiene el control. La respuesta a eso es tratar de tomar el control de su propia vida, al menos en pequeñas formas.

Por ejemplo, trate de averiguar qué situaciones lo estresan y evítelas. Probablemente no debería tratar de evitarlos por completo, porque un poco de estrés y estar fuera de su 'zona de confort' es bueno para usted. Pero podría ser mejor no aceptar un trabajo en el que esas situaciones constituyan la mayor parte de su jornada laboral. Si terminas en un trabajo como ese y empiezas a encontrarlo muy estresante, mira si puedes negociar tu camino hacia una alternativa.

Si no puede, es posible que deba buscar otro trabajo.

Nadie más va a hacer esto por ti porque nadie más sabe qué es lo que te estresa.

Lección n. ° 3 Trate de desarrollar un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal

Una muy buena forma de evitar el estrés es mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida privada (y consulte nuestra página en Equilibrio trabajo-vida para más información sobre esto). Si toma medidas positivas para pasar menos tiempo en el trabajo y más tiempo con su familia o con sus intereses personales, casi por definición se sentirá menos estresado.

El trabajo se expande para adaptarse al tiempo.

Reduzca el tiempo y es muy posible que descubra que todavía hace el trabajo.

Estudio de caso: piragüismo


Julie era la líder de equipo de un equipo muy ocupado en un departamento gubernamental. Tenían mucho trabajo urgente, a menudo llegaban a última hora de la tarde, y trabajar muchas horas era bastante normal. Sin embargo, todo el equipo estuvo de acuerdo en que no era bueno hacerlo y todos querían reducir las horas que trabajaban de acuerdo con la política departamental.

Julie intentaba salir a las 5 de la tarde dos días a la semana para ir en canoa. Ella estaba luchando por hacer eso, y por lo general solo lograba uno.

Después de conversar con su gerente, decidió aumentar la cantidad de días que intentaba irse temprano a tres, en lugar de dos. Aunque ella y su gerente estuvieron de acuerdo en que esto era contrario a la intuición, de hecho, tuvo un resultado muy positivo.

¿Qué número va primero en la división?

Comenzó a irse a las 5 de la tarde al menos dos veces por semana. Su trabajo no se resintió y pudo hacer frente mejor a la presión porque estaba en mejor forma física y más tranquila.

Lección # 4 Haz algo activo

Hacer ejercicio es una muy buena forma de reducir el riesgo de agotamiento. En primer lugar, quienes están en buena forma física están en mejores condiciones para hacer frente a las demandas laborales de todos modos y, en segundo lugar, el ejercicio libera endorfinas, que nos ayudan a sentirnos bien. Sin embargo, es importante no lanzarse directamente a una rutina de ejercicios vigorosa: aumente lentamente y escuche a su cuerpo.

Vea nuestra pagina: La importancia del ejercicio para más información.


Buscando ayuda...

Por último, si cree que usted, o alguien que conoce, puede estar sufriendo de agotamiento, es importante que se acerque a los demás y busque ayuda.

Puede parecer que nada va a mejorar nunca, pero pedir ayuda es el primer paso para conseguirla. No debe sentirse avergonzado o avergonzado de hablar con su médico o gerente sobre cómo se siente.

No se sienta impotente, pida ayuda.

Continuar con:
Equilibrio trabajo-vida
Habilidades de manejo del tiempo
¿Qué te estresa? Prueba