Terapia de manejo de la ira

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Hay pasos y acciones que puede tomar para ayudarlo a controlar su enojo. Nuestra pagina en Control de la ira proporciona información sobre estos. Para muchas personas, seguir estos pasos será suficiente para controlar su ira. Sin embargo, para algunas personas y en algunos momentos, puede ser apropiado utilizar los servicios de un consejero profesional o psicoterapeuta para ayudar con los problemas de ira.

Esta página explica y analiza los principales tipos de terapia que están disponibles para el manejo de la ira y lo que implica cada forma. Estas terapias incluyen terapias de conversación como asesoramiento y programas de manejo de la ira.

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Los objetivos de la terapia para el manejo de la ira

La terapia para el manejo de la ira tiene varios objetivos. Éstos incluyen:



  • Para ayudarte a reconocer lo que te enoja. (desencadenantes o catalizadores de la ira) y para que te hagas preguntas sobre tu ira, como '¿Qué tipo de personas o situaciones me hacen enojar?', '¿Qué hago cuando estoy enojado?' y '¿Cómo me ¿La ira afecta a los que me rodean? ”. Comprender una emoción es el primer paso para poder manejarla de manera efectiva.

  • Para enseñarle cómo responder mejor a estos factores desencadenantes. sin ser agresivo (vea nuestra página en Lidiar con la agresión ).

  • Para permitirle aprender habilidades específicas. para ayudarlo a manejar eficazmente los desencadenantes de la ira

  • Para ayudarlo a identificar momentos en los que sus pensamientos no conducen a conclusiones lógicas o racionales. . Su consejero o terapeuta trabajará con usted para cambiar su forma de pensar y reaccionar ante determinadas situaciones.

  • Para enseñarte a relajarte , cómo mantener la calma y estar en paz cuando siente una oleada de ira. También puede resultarle útil leer nuestras páginas en Técnicas de relajación y Consciencia .

  • Para ayudarte a aprender a ser asertivo. . Al poder expresarse de manera asertiva, se sentirá más en control de las situaciones y, por lo tanto, será menos probable que se enoje y se vuelva agresivo (consulte nuestras páginas en Asertividad para más).

  • Para ayudarlo a aprender algunas técnicas de resolución de problemas. . Resolver problemas puede hacer que se sienta empoderado y reducirá el riesgo de desencadenar enojo o frustración (consulte nuestras páginas en Resolución de problemas para más).

La terapia de manejo de la ira también está diseñada para ayudarlo a ver que la ira y la calma no son emociones en blanco o negro.

Como ocurre con todas las emociones, existen diversos grados de ira: podemos estar levemente irritados o en plena rabia. Las personas que han estado experimentando enojo durante mucho tiempo pueden haber perdido la capacidad de ver que existen diferentes niveles de enojo y un profesional lo ayudará a corregir este desequilibrio y reconocerá la diferencia entre, por ejemplo, irritación y furia.

Clasificación Ira

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Es útil poder calificar la ira en algún tipo de escala (los terapeutas suelen utilizar del 1 al 10).

Es probable que tenga diferentes signos y síntomas con diferentes niveles de ira. Ser consciente de los síntomas que ocurren y en qué momento hace que sea más fácil calificar su enojo en una escala. También puede hacer que sea más fácil reconocer cuándo se está acumulando la ira y tomar alguna acción para calmarse.

La ira no es un salto de la calma a la furia. Hay diferentes niveles y, al ser consciente de ellos, puede ser más fácil mantener el control, relajarse y mantener la calma.


Hablar sobre terapias y consejería

Asesoramiento se puede utilizar para una amplia variedad de problemas y cuestiones, incluido el manejo de la ira.

Tanto el asesoramiento como las terapias de conversación implican hablar de sus problemas con un profesional, como un consejero o psicoterapeuta. El objetivo de la consejería para el manejo de la ira es ayudarlo a explorar las razones de su enojo y encontrar formas de controlarlo.

Hay una serie de enfoques diferentes que se pueden utilizar para el asesoramiento, incluidos los psicodinámicos, humanísticos y conductuales (y consulte nuestra página Enfoques de la consejería para más información sobre esto). Diferentes profesionales pueden usar diferentes técnicas para ayudar a superar los problemas de ira y sus precios también pueden variar considerablemente.

Al buscar un consejero, es importante encontrar a alguien con quien crea que se sentirá cómodo . Tenga en cuenta el género, la edad, la ubicación y, por supuesto, la experiencia de los posibles consejeros antes de tomar una decisión.

No permita que su ira se interponga en su camino de ayuda


A menudo hay una lista de espera para la terapia de manejo de la ira, como la hay para muchos otros tratamientos de salud mental. Esto puede ser frustrante y puede sentirse tentado a descargar su frustración con quienes brindan el servicio.

Trate de evitar la tentación. No servirá de nada.

Los profesionales de la salud mental tienen derecho a sentirse seguros en el trabajo, como todos los demás. Si está agresivo o enojado, esto puede impedirle acceder al tratamiento y empeorar la situación.


Si tiene un empleo, su empleador puede ofrecer sesiones de asesoramiento, ya sea internamente o con un asesor local aprobado.

Su psicoterapeuta o consejero debe estar al tanto de cualquier condición médica actual e histórica, incluida la salud mental y cualquier adicción, de modo que se puedan identificar las posibles causas de la ira y que las sesiones se adapten para complementar cualquier otra terapia que pueda estar recibiendo.

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Programas de manejo de la ira

La terapia para el manejo de la ira se puede ejecutar como un programa, ya sea en grupos o en sesiones individuales.

Por lo general, los programas de terapia para el manejo de la ira duran entre cuatro y seis semanas, aunque pueden demorar más.

Los programas de manejo de la ira a menudo utilizan una combinación de técnicas de asesoramiento y terapia cognitivo-conductual. Pueden estar a cargo de proveedores de atención médica, organizaciones benéficas de salud mental y organizaciones voluntarias, o consejeros o terapeutas individuales. Algunos cursos también están disponibles en línea.

Terapia para conductas violentas o abusivas


La ira no suele ser el principal problema del comportamiento abusivo. Más a menudo, el abuso tiene que ver con el control.

Por lo tanto, es poco probable que la terapia para el manejo de la ira sea la respuesta. En cambio, se puede recomendar una terapia específica.

Por ejemplo, en el Reino Unido, la organización benéfica El respeto dirige programas para ayudar a las personas a cambiar el comportamiento abusivo. También proporciona una línea de ayuda telefónica para las personas que desean dejar de lastimar a sus seres queridos (0808 8024040).



Resultados de la terapia de manejo de la ira

Tener un plan de ira

Reconocer en qué escala se encuentra su nivel actual de enojo es un primer paso importante para comprender y lidiar con su enojo. También le permite diseñar un plan de ira.

Los planes de ira son únicos y personales para el individuo. A menudo se relacionan con circunstancias específicas o personas que han causado enojo. Hay algunos componentes genéricos de un plan de ira, que pueden incluir:

  • Alejarse de la situación eso está desencadenando la ira para que tengas espacio para ordenar tus pensamientos y calmarte.

  • Cambiar el tema de una conversación - A veces, los temas de discusión en particular pueden incluir desencadenantes de ira, por lo que dirigir la conversación en otra dirección puede ayudar a minimizar esto.

  • Ralentizando . Contar hasta diez o usar alguna otra estrategia para ralentizar el ritmo de una conversación a veces puede ayudarlo a recuperar algunos procesos lógicos de pensamiento.

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  • Técnicas de relajación - incluidos ejercicios de respiración y visualizaciones (consulte nuestra sección: Técnicas de relajación para más, y también hay algunos ejercicios de respiración en nuestra página Control de la ira ).

Llevar un diario de ira

Llevar un registro de cuándo se enojó y por qué puede ayudarlo a comprender su enojo.

Llevar un diario puede ser un método muy poderoso para controlar la ira. El acto de escribir las emociones y sentimientos asociados con la ira antes, durante y después de un episodio de ira puede enfocar la mente. Releer un diario de ira ayuda a identificar técnicas para el manejo de la ira que funcionaron bien y también aquellas que no ayudaron en diversas circunstancias.


El conocimiento es poder

La terapia de manejo de la ira a menudo se basa en la creencia de que el conocimiento es poder. Armarse con conocimiento sobre su enojo (y comprenderlo más completamente) puede darle el poder de reconocer y controlar cómo se siente en cualquier situación dada.


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