Introducción al yoga para el bienestar

Ver también: Mejorando su bienestar

El yoga tiene muchos beneficios para nuestra salud física y mental. A pesar de ser ampliamente accesible a través de clases de gimnasia, estudios de fitness, recursos en línea y lecciones privadas, a muchas personas les desanima la creencia incorrecta de que es solo para personas 'flexibles' o que tiene un sesgo religioso.

En realidad, personas de todos los orígenes, formas, tamaños y capacidades físicas practican el yoga. Una vez que la gente ha experimentado cómo una sesión de yoga bien enseñada puede hacerte sentir, muy pocos miran hacia atrás y se convierte en una rutina para toda la vida.

Esta página le dará algunos antecedentes del yoga, sus muchos beneficios y cómo elegir la clase o el maestro adecuados para usted.



Muchos de nosotros llevamos vidas ocupadas y agitadas y no siempre conseguimos tomarnos el tiempo que nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan para mantenerse sanos. Cuando no nos cuidamos a nosotros mismos, la implacabilidad del trabajo, las prisas, el cuidado de los demás y la gestión de la casa pueden volverse agotadores y abrumadores. El estrés puede tomar muchas formas y demasiado puede afectar nuestra salud física y mental de muchas maneras. Es importante que encontremos tiempo para actividades que nos alivien las causas del estrés. Esta página demostrará cómo la práctica del yoga puede lograrlo.

También puede encontrar nuestras páginas en Lidiando con el estres , La importancia del ejercicio y Técnicas de relajación útil.

¿Qué es el Yoga?

El yoga es una disciplina física, mental y espiritual originaria de la antigua India. los Yoga mañana es una recopilación de declaraciones filosóficas que se cree que fueron compiladas hace unos 2000 años, y todavía sirve como base para los practicantes de yoga modernos.

Las escrituras sánscritas describen las ocho ramas del yoga: la yamas (restricciones o abstinencias), niyamas (celebraciones), asana (posturas), pranayama (respiración), pratyahara (retirada de los sentidos), dharana (concentración), dhyani (meditación), y samadhi (absorción). El sutra ofrece un marco para el crecimiento espiritual y el dominio personal del cuerpo físico y mental. Es más bien como una hoja de ruta o una guía, y la intención es que si la seguimos, eventualmente seremos guiados hacia el samadhi (liberación, iluminación).

¿El Yoga es religioso?


Existe la idea errónea de que el yoga es una disciplina religiosa. El yoga en ocasiones se refiere a otras filosofías como el hinduismo o el budismo, pero no es necesario estudiar esos caminos para practicar o estudiar yoga, ni es necesario modificar las propias creencias religiosas. De hecho, la mayoría de las clases de yoga en Occidente contienen poca o ninguna referencia a la filosofía espiritual.


¿Cuáles son los beneficios del yoga?

Hoy en día, las clases de yoga se han convertido en algo habitual en los gimnasios y estudios de todo el mundo. El énfasis en estos entornos suele estar en la práctica física (la tercera extremidad), a través de una serie de poses o posturas ( asanas ), que aumentan la fuerza, la flexibilidad y el bienestar físico.

Sin embargo, el yoga va mucho más allá del ejercicio físico, no solo porque asana es solo una de las ocho ramas del yoga, sino también porque la práctica física no es simplemente 'estiramiento y fitness'. El yoga conecta el movimiento y el flujo de la mente y el cuerpo con el ritmo y el control de la respiración. Esto hace que nos enfoquemos hacia adentro, aumentando nuestra conciencia física y mental.

Pranayama (el cuarto miembro) es la práctica del control de la respiración, que es la fuente de nuestro prana o fuerza vital. La sincronización de la respiración con asana es parte integral de toda práctica de yoga físico, pero el pranayama también es una práctica de respiración distinta por sí misma. Tiene el poder de calmar y calmar una mente ocupada o estresada y de revitalizar y relajar un cuerpo cansado o tenso.

¿Cómo se llama un rectángulo tridimensional?

Aunque hoy en día la mayoría de los yoguis o yoginis (practicantes de yoga masculinos y femeninos) no estudian completamente las ocho extremidades en profundidad, incluso una apreciación superficial del yoga a través de una clase de gimnasia puede ofrecer innumerables beneficios. A través de la práctica del yoga, es probable que no solo experimente un aumento en su fuerza física y flexibilidad, sino también una sensación de claridad y tranquilidad en su mente consciente. Se hace referencia al yoga como una práctica más que como un objetivo o una misión, debido al crecimiento de nuestra conciencia, más que a nuestra finalización o logro de una meta.

Se le perdonará por pensar que hablar de 'prana' y 'asana' es un poco inaccesible, o incluso intimidante, para el principiante del yoga. Sin embargo, los beneficios comprobados del yoga, como con cualquier otro ejercicio físico o técnica de relajación, son múltiples:

    Yoga: postura del árbol. Mujer joven en la pose del árbol.
  • El aumento de la fuerza muscular, la flexibilidad de las articulaciones y el movimiento de la columna brinda protección contra afecciones crónicas como rigidez de las articulaciones, dolor de espalda y artritis, al tiempo que mejora la postura, la coordinación y el equilibrio.

  • Posturas de yoga con soporte de peso, en particular aquellas que requieren que la carga se lleve a través de los brazos, fortalecen los huesos, aumentan la densidad ósea y ayudan a proteger contra la osteoporosis.

  • El yoga puede ayudar a su circulación, especialmente en manos y pies, aumentando los niveles de oxígeno en sus células. Las posturas invertidas, como piernas en la pared, soporte de hombros, soporte de manos y de cabeza, estimulan el flujo sanguíneo desde las partes inferiores del cuerpo hacia el corazón, lo que puede aliviar la hinchazón de las piernas y otros problemas circulatorios.

  • Cualquier forma de ejercicio que haga latir su corazón, incluido el yoga, puede mejorar la salud cardiovascular. Más extenuante aerobio El ejercicio, que incluye algunas formas más vigorosas de yoga (ver más adelante), está bien documentado en su capacidad para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Pero los estudios han demostrado que incluso las prácticas de yoga, como el yoga restaurativo o la meditación (ver más adelante), que no aumentan significativamente la frecuencia cardíaca, pueden disminuir la frecuencia cardíaca en reposo y reducir la presión arterial.

  • El movimiento de todo el cuerpo a través de una serie de posturas de yoga provoca el estiramiento y la contracción de los músculos, lo que a su vez aumenta el drenaje linfático y aumenta la eficiencia de su sistema inmunológico.

  • La meditación y la relajación pueden reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol, que tiene beneficios como el alivio del estrés, la ansiedad y la depresión, una mejor función inmunológica, tiempo de inactividad para el sistema nervioso, mejora del sueño, reducción de la presión arterial e incluso, según se informa, la retención de niveles de calcio óseo (reduciendo el riesgo de osteoporosis).

  • Un aumento en el enfoque mental puede aumentar la función cognitiva, los niveles de concentración, la velocidad de reacción y la memoria.

¡Pero no soy lo suficientemente flexible para hacer yoga!


Permítanos disipar el mito de que usted no es lo suficientemente flexible, ni lo suficientemente en forma, ni lo suficientemente delgado ...

CUALQUIERA puede participar en la práctica del yoga. La clave es encontrar el nivel y el estilo adecuados para ti.

Muchos gimnasios y profesores de yoga privados ofrecen cursos para principiantes o clases exclusivamente para la relajación o la meditación. Sin embargo, si eres un fanático del fitness y quieres encontrar una clase de yoga que complemente tu régimen de entrenamiento, entonces una clase enfocada en desarrollar fuerza y ​​flexibilidad podría ser para ti. ¿O quizás quieres un entrenamiento más aeróbico? Los estilos dinámicos de yoga también pueden ofrecer esto.

Además de encontrar el estilo adecuado, también debes pensar detenidamente en el profesor y el entorno que elijas. Muchos gimnasios ofrecen clases de ejercicios que utilizan elementos de yoga y otras disciplinas como Pilates y tai chi (por ejemplo, 'equilibrio corporal'), que son impartidas por instructores de fitness capacitados que, por lo general, no son practicantes específicos de ninguna disciplina. Estas clases pueden ofrecerle todo lo que necesita en términos de entrenamiento físico, pero si está buscando algo que abarque una mayor profundidad de la filosofía del yoga (y al hacerlo, ofrezca beneficios para la salud mental y física), entonces es mejor asista a una clase impartida por un profesor de yoga capacitado y registrado.

Puede verificar las credenciales de su maestro buscándolas en línea. Compruebe si hay alguna acreditación, como 'RYT' (profesor de yoga registrado) y si su calificación está acreditada por la Yoga Alliance, British Wheel of Yoga, la Unión Europea de Yoga u otra autoridad de acreditación. Esto asegurará que su maestro no solo tenga conocimientos, sino que haya alcanzado el nivel requerido de experiencia. Un buen maestro adaptará su enseñanza a su nivel de habilidad o experiencia. Muchos ofrecen sesiones individuales o en grupos pequeños, lo que puede ser una buena idea si se siente cohibido o no tiene confianza en una clase más grande.

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Es perfectamente aceptable probar algunos estilos y profesores diferentes antes de encontrar el que más le convenga. Sobre todo, sé amable contigo mismo y no te desmoralices si es un trabajo duro para empezar. Un buen maestro te animará a desafiarte a ti mismo sin hacerte sentir que estás fuera de tu alcance.



Hay tantos tipos de yoga, ¿cómo puedo saber cuál es el adecuado para mí?

Puede parecer que hay una gama infinita e incomprensible de clases de yoga disponibles en gimnasios, clubes de salud, estudios de yoga dedicados y plataformas en línea. La gran cantidad de opciones puede ser suficiente para evitar que un principiante del yoga dé el paso. En esta sección se describen nueve de los principales tipos y estilos de yoga, que le ayudarán a tener la confianza necesaria para tomar esa decisión.

  • Hatha Yoga

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    El término sánscrito 'hatha' es un término genérico para todas las posturas físicas de yoga y se refiere a cualquier estilo de yoga que se base en poses o posturas físicas.

    Yoga: Postura del perro boca abajo.

    Casi todos los tipos de clases de yoga que se enseñan en Occidente son, por lo tanto, técnicamente una forma de Hatha yoga, pero a menudo te encontrarás con clases descritas específicamente como 'Hatha Yoga'. Por lo general, esto significa que es un estilo de clase más clásico que se enseña en torno a las posturas fundamentales, que van desde las más básicas y suaves hasta las más desafiantes. Las posturas suelen ser estáticas, se mantienen durante un período de tiempo con la respiración y luego se liberan. Estas clases no suelen incluir los elementos más exigentes físicamente de los estilos de yoga de flujo dinámico, pero pueden incluir, por ejemplo, 'saludo al sol', que es una serie corta de posturas repetidas que se suelen utilizar en clase para calentar el cuerpo. Estas clases son apropiadas para principiantes y, si bien las clases a veces pueden incluir posturas más avanzadas, un buen maestro debe proporcionar dos o tres opciones alternativas de diversa complejidad, para que un estudiante pueda optar por desafiarse a sí mismo si lo desea.

  • Yoga Iyengar

    Iyengar yoga fue desarrollado por B.K.S. Iyengar en la década de 1960. Iyengar es un estilo de yoga purista, con una meticulosa atención a la alineación adecuada en una pose. Esto se logra con una variedad de accesorios de yoga, como bloques, ladrillos, correas y refuerzos, que le permiten al estudiante hacer ajustes sin estirar demasiado o ir más allá de su capacidad física. Este estilo de yoga es bastante lento y metódico, pero puede ser un desafío físico y mental para mantener las posturas durante un período prolongado de tiempo. La formación de profesores de Iyengar es particularmente rigurosa, por lo que si tiene una lesión, estas clases son una buena opción. Son igualmente beneficiosos para principiantes y estudiantes avanzados.

  • Ashtanga Yoga

    Ashtanga se basa en antiguas enseñanzas de yoga, pero ganó mayor popularidad en la década de 1970. Es un estilo de yoga vigoroso y dinámico que sigue una secuencia específica de posturas. Es similar al Vinyasa yoga, con cada postura fluyendo hacia la siguiente con movimiento y respiración. La diferencia es que Ashtanga siempre realiza la misma secuencia de posturas, mientras que en Vinyasa la secuencia se puede coreografiar en un flujo variado. La naturaleza físicamente exigente de esta práctica significa que definitivamente no es para principiantes.

  • Vinyasa Yoga

    Vinyasa yoga es uno de los estilos de yoga dinámicos más vigorosos y vigorosos. Al igual que en Ashtanga, el movimiento y la respiración se sincronizan a medida que realiza la transición en un movimiento fluido de una postura a la siguiente, a menudo manteniendo la postura durante un período de tiempo.

    Los estilos de Vinyasa pueden variar según el maestro y la secuencia de posturas puede variar de una amplia gama, a diferencia de Ashtanga, que es la misma secuencia cada vez. Esta clase es adecuada para estudiantes con cierta experiencia que disfrutan de una práctica desafiante físicamente.

  • Bikram o Hot Yoga

    Este estilo de yoga fue desarrollado por Bikram Choudhury en la década de 1970 y se basa en una serie de 26 posturas, practicadas en un estudio calentado por encima de la temperatura sanguínea. Como en Ashtanga, una clase de Bikram siempre sigue la misma secuencia, pero la secuencia de Bikram es diferente de la secuencia de Ashtanga. Debido a la naturaleza dinámica de la clase y al calor extremo, es una forma de práctica particularmente exigente. Una clase descrita como 'hot' yoga es similar a Bikram yoga, pero no necesariamente utiliza la misma secuencia de posturas y, por lo tanto, no puede describirse como 'Bikram'.

  • Kundalini Yoga

    Kundalini yoga tiene un enfoque tanto físico como espiritual, derivado de la práctica de activar la energía kundalini del cuerpo, que se encuentra en la base de la columna vertebral. Esta práctica combina posturas físicas vigorizantes (similar al Hatha yoga), con el canto de mantras y la meditación. Las clases pueden ser una experiencia intensa y son adecuadas tanto para principiantes como para estudiantes avanzados.

  • Yoga Restaurativo o Yin

    El yoga restaurativo, o Yin yoga, se centra en relajar la mente y el cuerpo. Las clases suelen utilizar cojines, bloques y mantas, que permiten a los estudiantes relajarse profundamente en posturas pasivas. Por tanto, el cuerpo experimenta los beneficios de la pose sin esfuerzo físico. Una buena clase de restauración debe dejarlo en una sensación de calma, relajación y rejuvenecimiento.

  • Yoga prenatal o prenatal

    El yoga prenatal se adapta cuidadosamente para las futuras mamás y se adapta a las mujeres en todos los trimestres del embarazo. Este tipo de yoga muy suave se centra en el trabajo del suelo pélvico, la respiración y la preparación para el trabajo de parto y el parto.

  • Pranayama y meditación

    Algunos profesores ofrecen clases en pranayama (ejercicios de respiración controlada) y meditación. Estos suelen ser a última hora de la noche y están diseñados para relajar todo el cuerpo y la mente. Por lo general, se llevan a cabo en una posición sentada o acostada y, a diferencia del yoga restaurativo, no implican moverse a través de posturas físicas. Para obtener más información sobre esto, consulte nuestra página en yoga para la relajación .


Yoga virtual y online


Durante los momentos en que los estudios de yoga y los gimnasios no pueden abrir, muchos profesores de yoga han tomado sus clases en línea. Las clases presenciales en vivo en línea tienen muchos de los beneficios de enseñar 'en persona', pero los profesores no pueden ajustar físicamente o 'modificar' sus posturas de yoga si está un poco desalineado, o si se beneficiarían de un estiramiento un poco más profundo. Si es nuevo en el yoga y le gustaría probar una clase en línea, discuta cualquier problema de salud con su maestro y trabaje con cuidado dentro de su capacidad para no lastimarse accidentalmente al estirar demasiado o desalinear su posición.

cómo hacer referencia en un ensayo

Hay una gran cantidad de clases de yoga y videos en servicios de transmisión, consolas, aplicaciones móviles, YouTube y DVD. Incluso los gimnasios están llenando huecos en sus horarios de clases con clases de estudio virtual en pantalla grande, que se están volviendo cada vez más populares. Sin embargo, estos tipos de clases no son en vivo ni interactivas, por lo que no puedes beneficiarte de los comentarios de tu profesor. Pueden ser muy divertidas y ofrecer muchos de los beneficios para la salud de una clase en vivo, pero corre el riesgo de sufrir lesiones físicas si se embarca en una sesión demasiado avanzada para su nivel de experiencia. Siempre es recomendable acudir a algunas clases presenciales con un profesor experimentado antes de utilizar los recursos virtuales. Si padece algún problema de salud, entonces es recomendable no hacer una clase virtual solo.

Podría decirse que el mayor beneficio de las aplicaciones de yoga son los recursos de relajación y meditación guiados, y hay muchas aplicaciones diseñadas específicamente para esto. Si desea adaptar una breve sesión de yoga restaurativo o 10 minutos de meditación a un día ajetreado y estresante, estas aplicaciones son ideales, ya que puede llevarlas a cualquier lugar y usarlas en cualquier momento. Por lo general, ofrecen una variedad de opciones, según sus necesidades y el tiempo disponible. Para una meditación guiada típica, consulte nuestra página sobre yoga para la relajación.


Conclusión

Si está considerando el yoga como una actividad de ejercicio, alivio del estrés y otros beneficios para la salud, la información de esta página lo ayudará a tomar una decisión informada sobre el tipo de yoga adecuado para usted. Ya sea que elijas practicar todos los días o de vez en cuando, deberías sentirte más relajado, mentalmente más tranquilo y físicamente más relajado después.


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